indiferent dacă vă simțiți prea greu sau vă răniți, lipirea la orice rutină nouă este o provocare atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Atunci când luați un nou program de antrenament, corpurile noastre pot prezenta multe simptome.acestea pot varia de la senzație de alergare până la sensibilitate, durere musculară și durere debilitantă. Toate acestea pot adăuga până la debutul întârziat dureri musculare sau DOMS.este posibil ca simptomele DOMS să nu se instaleze imediat. Ele apar adesea ore sau zile mai târziu., Pentru a vă ajuta să rămâneți în partea de sus a jocului și în afara durerii, vă oferim modalități ușoare de a împiedica acest sindrom și oboseala antrenamentului în general.
cum să evitați oboseala antrenamentului
vinovatul
debutul întârziat al durerii musculare sau DOMS, poate fi experimentat atât de începători, cât și de sportivi experimentați. Durerea începe, de obicei, să lovească între 12-24 de ore după exercițiu. Spre deosebire de tipul acut care apare în timpul unui antrenament, acesta atinge vârful între 24-72 de ore după exercițiu. În ciuda apariției pe scară largă a DOMS, experții nu sunt siguri de cauză., Mulți cred că este cauzată în parte de leziuni musculare, inflamații, leziuni ale țesutului conjunctiv și spasme musculare.s-a demonstrat că Yoga reduce inflamația. Consultați antrenamentele de yoga ale Aaptiv în aplicație aici.chiar dacă poate părea contraintuitiv, renunțarea la a merge la sală nu este modalitatea de a evita rănirea. Ar trebui să faceți exerciții fizice; dar, trebuie să vă încălziți înainte de a începe un antrenament și să vă întindeți la sfârșitul rutinei., Întinderea pre – și post-exercițiu vă poate asigura că mușchii dvs. sunt ușurați să lucreze și apoi relaxați treptat atunci când lucrarea este terminată.începeți următorul antrenament Aaptiv făcând pregătirea eliptică pentru întindere, care vă pregătește corpul pentru a fi provocat. Este un avantaj perfect pentru un antrenament solicitant, cum ar fi Hello Ellip. Odată ce antrenamentul dvs. este complet, răciți-vă cu rutina de eliberare a șoldurilor strânse și a Hamstrings yoga, care vă pot calma și calma mușchii.,evitarea inflamației și a leziunilor musculare începe cu consumul unei diete bogate în amidon din cereale integrale, legume și acizi grași Omega-3—toate acestea minimizează inflamația. Încercați să mâncați săptămânal 2-3, porții de patru uncii de somon, codfish, halibut sau macrou pentru a vă încărca pe acizi grași benefici. Dacă nu sunteți iubitor de fructe de mare, întrebați medicul despre suplimente, cum ar fi uleiul de pește. Evitarea inflamației are, de asemenea, multe de-a face cu sistemul imunitar și aproape 70% din celulele sistemului nostru imunitar se află în sistemul nostru gastro-intestinal., Susțineți-vă sănătatea intestinală cu o doză de probiotice, fie luând un supliment, fie consumând alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul.o regulă bună este să consumați o masă ușoară care conține proteine (fără grăsimi saturate) înainte de exercițiu. American Heart Association sugerează, de asemenea, consumul de cereale integrale, pâine prăjită integrală, orez brun, fructe și legume pentru a obține suficientă energie. Dacă nu aveți timp, un măr sau o banană cu unt de nuci va face și trucul. De asemenea, nu săriți apa înainte de exercițiu!, Un studiu publicat în American Journal of Sports Medicine sugerează că deshidratarea limitează forța, puterea și rezistența. În mod similar, la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament, trebuie să realimentăm. Rehidratați consumând ceva bogat în electroliți, cum ar fi sucul de pepene verde amestecat cu apă. Apoi, mâncați carbohidrați și proteine în 20-60 de minute după exercițiu pentru a vă ajuta la recuperare, astfel încât să vă puteți întoarce la sală fără scuze.
tratamentul
Dacă aveți deja DOMS, discutați cu medicul dumneavoastră., Unele tratamente pot include odihnă, gheață, compresie, altitudine (cunoscută și sub denumirea de orez) și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene OTC (AINS), cum ar fi ibuprofenul. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați tratamentul potrivit.dacă sunteți în căutarea antrenamentelor potrivite care se potrivesc stilului dvs. de viață, luați testul de fitness al Aaptiv aici.