Cum să depășim frica de somn (Somniphobia)

somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică, mentală și spirituală. Gândul de a dormi după o zi lungă și dificilă se simte alinare și plină de satisfacții pentru o mulțime de oameni care s-au gândit la culcare din momentul în care s-au trezit.ciclul adecvat al somnului ne ajută să ne refacem corpul și mintea și să trecem prin viața de zi cu zi provocatoare.cu toate acestea, unii oameni suferă de așa-numita frică de somn, cunoscută și sub numele de somnifobie, ceea ce duce la experiențe traumatice și imagini ale somnului.,în loc de sentimentul plin de satisfacții de somn odihnitor, somniphobia provoacă teama de coșmar, pierderea senzației, auzul, capacitatea de a vorbi și multe altele. În acest articol, vom vorbi despre cauzele acestei tulburări ciudate și cum să depășim teama de somn.potrivit Asociației de somn din SUA, 50-70 de milioane de cetățeni americani raportează un fel de tulburare de somn. Somnifobia poate fi o consecință a unor tulburări de somn, cum ar fi tulburarea de coșmar, paralizia somnului sau chiar insomnia.iată cele mai frecvente simptome ale fricii de somn.,

• anxietate – pe măsură ce se apropie ora de culcare, devii nerăbdător să mergi și să adormi. Anxietatea se poate intensifica dacă vă gândiți să dormiți în timpul zilei despre somn.atacuri de panică-unele persoane care suferă de această fobie pot prezenta atacuri de panică și stres intens la fel cum se apropie ora de culcare.
• evitarea mersului la culcare – unii oameni vor întârzia intenționat ora de culcare, găsind activități pentru a participa la orele târzii din noapte, doar pentru a evita să doarmă.,
• Focus-unii oameni experiență pierderea de concentrare, deoarece acestea sunt în mod constant de gândire și îngrijorătoare despre dormit. Acest lucru împiedică oamenii să se concentreze asupra activităților lor zilnice.

în Timp ce simptomele variază în diferite grupuri, unii oameni au chiar mai greu. Pentru ei, simptomele somniphobia pot manifesta fizic și s-ar putea experimenta următoarele simptome.

• greață, crampe și scaun rău ca urmare a anxietății constante.,
• scufundarea inimii, etanșeitatea și greutatea în piept.
• creșterea frecvenței cardiace atunci când vă gândiți la somn.
• bufeuri, frisoane, transpirații și probleme de respirație.

Unele simptome la copii poate include:

ce cauzează frica de somn?,mulți oameni nici măcar nu știu că au o problemă până când privarea de somn nu le afectează viața de zi cu zi. Și chiar dacă sunt conștienți de fobia lor, nu știu de unde a venit.chiar și medicii și experții în somn se luptă pentru a găsi cauza exactă a somnifobiei. Totuși, se crede că provine din anumite tulburări de somn. În această listă, este posibil să puteți găsi ceea ce a cauzat frica anormală de somn.paralizia somnului – paralizia somnului este unul dintre cele mai grave lucruri care s-ar putea întâmpla unei persoane care doarme., Se întâmplă când creierul se trezește, dar corpul este încă adormit. Persoana poate privi în jur și, de obicei, creierul provoacă apariția unor imagini deranjante pe pereți, tavan, podea, provocând halucinații deranjante. Senzația poate dura de la secunde la minute și poate perturba complet dormitorul.tulburarea de coșmar – coșmarurile fac parte din viața fiecăruia și nu este un secret că o mulțime de oameni se tem să adoarmă din cauza coșmarurilor recurente., Potrivit Clinicii Mayo, tulburarea de coșmar este rară, dar poate provoca coșmaruri extrem de vii, unde este extrem de dificil să se facă distincția între real și fals, provocând teama de somn.tulburarea de stres Post-traumatic (PTSD) poate duce, de asemenea, la coșmaruri severe și poate duce la teama de somn. Această teamă de somn se poate transforma treptat în somnifobie dacă nu este reperată și tratată imediat.de asemenea, somniphobia și anxietatea de somn sunt legate de teama de a muri în timpul somnului, așa cum s-a observat într-un studiu.,

frica de a adormi poate veni, de asemenea, de la alte temeri care nu sunt un motiv de îngrijorare. De asemenea, am evidențiat mai jos alte cauze potențiale ale somnifobiei.Sleep talking-dacă locuiți cu un partener sau altcineva, s-ar putea să vă simțiți jenat de somn vorbind și trezindu-i neintenționat. De aceea, unii oameni dezvoltă o teamă de somn.,

Sleepwalking-somnambulismul poate fi un rezultat al somnului neliniștit, dar și o tulburare proprie. În această stare, o mulțime de oameni pot fi imprevizibile, care ar putea ajunge într-un accident. Datorită acestei stări de spirit oamenii nu pot controla cu ușurință fără ajutor, somniphobia poate apărea ca rezultat.

ceva ce ai văzut – un film, în special groază, o poveste pe care ai auzit-o sau orice informație deranjantă ar putea modifica ciclul somnului până la punctul în care s-ar putea să-ți fie frică să adormi.

Cum de a depăși frica de somn?,chiar dacă vă este frică să dormiți din cauza unora dintre cauzele menționate mai sus, nu vă faceți griji. Prin pași mici sau ajutor, puteți depăși teama de somn.

igiena somnului sănătos

o rutină de somn sănătos este primul și cel mai important pas de făcut.

Amintiți-vă, somniphobia ar putea fi o cauza de insomnie cauzate sau paralizie de somn cauzate de privarea de somn. Totuși, numai cu o minte proaspătă, veți putea să gândiți rațional și să distingeți între temerile și anxietatea voastră.,

cel mai bun timp pentru a dormi este între 10 pm și 6 am. Exact opt ore, care este, potrivit experților, doar cantitatea potrivită de somn.jurnalele sunt o modalitate bună de a vă lăsa grijile și de a vă pune toate gândurile pe hârtie. Având în vedere că gândul de a dormi poate fi extrem de enervant pentru tine, știind ce poți pune pe hârtie este de o importanță extremă.de exemplu, puteți scrie într-un jurnal despre coșmarurile dvs., paralizia somnului sau incidentele care au avut loc.,în plus ,puteți face o comparație între argumentele pro și contra personale de a dormi pentru acea noapte. De exemplu, puteți scrie despre acel „examen pe care îl aveți astăzi sau o întâlnire și de ce aveți nevoie de somn de noapte în acea noapte.dacă frica de somn este rezultatul unui film de groază pe care l-ați vizionat, amintiți-vă de momentele în care ați dormit înainte de a viziona acel film sau de un anumit incident care a avut loc.

orice s-a întâmplat s-a terminat acum și veți putea să vă deplasați în lumea viselor.,mediul de somn este extrem de important pentru odihna de noapte.în mod normal, experții recomandă să dormi fără lumini de surse de zgomot.cu toate acestea, dacă tu sau copilul tău dormi singur, este o idee bună să lași ușa dormitorului deschisă și o lumină slabă afară, doar pentru a-ți reaminti că îți poți vedea împrejurimile și că nu există niciun pericol afară.o mulțime de oameni folosesc mașini de zgomot alb pentru a le ajuta să adoarmă. Frecvența zgomotului alb are proprietăți liniștitoare care ajută la ghidarea somnului.,în timp ce pentru unii poate fi perturbator, o mulțime de oameni joacă sau descarcă presetări precum sunetele de ploaie și furtună, șemineu, valuri și multe altele.zgomotul de fundal liniștitor vă va ajuta să vă luați mintea de pe grijile și imaginați-vă că sunteți oriunde doriți să fiți.

Vorbesc cu un Prieten

Oamenii sunt creaturi sociale și nu ar trebui să ignore interacțiunile sociale., Toată lumea are o abordare diferită pentru rezolvarea problemelor lor, astfel vorbind cu alte persoane despre problemele dvs. vă poate oferi o perspectivă importantă.poate că cel mai bun prieten sau coleg al tău se lupta cu aceleași probleme și nu se simțeau confortabil să vorbească despre asta.de obicei, oamenii care scriu Jurnalul de somn vor alege să-și îmbrățișeze temerile mai devreme decât mai târziu. La fel ca în viața de zi cu zi, acceptăm și abordăm problemele noastre, astfel încât să le putem rezolva, astfel încât să ne putem simți mai bine.același lucru este valabil și pentru somn., Odată ce ați aflat vinovatul din spatele fobiei dvs. de somn, întrebați-vă „cum pot schimba acest lucru?””Ce pot face pentru a-mi opri temerile?””Cum mă vor afecta acțiunile mele?”Aceste întrebări păstrează cheia rezolvării problemelor legate de somn.

când este timpul pentru a vedea un medic?dacă simțiți că problema dvs. a fost prea copleșitoare pentru dvs., este timpul să vedeți un profesionist. Oamenii sunt creaturi incredibile, capabile să rezolve cele mai dificile probleme în interesul lor.dar ,nu toată lumea poate rezolva totul., Persoanele care nu mai pot dormi și funcționa zilnic ar trebui să caute ajutor profesional, astfel încât să poată din nou.

terapeutul sau medicul va sugera diferite metode de a trata problema. Este important să rețineți că diferite metode dau rezultate diferite pentru anumite cauze ale fobiei de somn.

concluzie

Mai multe lucruri pot provoca fobie de somn. Cu toate acestea, aceleași simptome nu se pot manifesta cu toată lumea și nici nu vor fi cauzele.lucrul care depinde de tine este să-ți amintești că somnul funcționează într-un mod restaurativ și că este important pentru funcționarea normală a corpului uman în minte. Dacă te lupți pentru a-ți depăși temerile, nu este nicio rușine să vorbești cu un prieten sau să cauți un prieten.,ai fost vreodată speriat de somn? Spuneți-ne de ce s-a întâmplat și ce măsuri ați luat pentru a minimiza Funcția sau pentru a o elimina în întregime.

Partajarea este grijuliu!