există mai multe metode diferite de repaus intermitent. Cele mai populare includ:

  • metoda 16:8
  • dieta 5:2
  • dieta războinicului
  • mănâncă Stop mănâncă
  • post alternativ (ADF)

toate metodele pot fi eficiente, dar a afla care funcționează cel mai bine depinde de individ. pentru a vă ajuta să alegeți metoda care se potrivește stilului dvs. de viață, iată o defalcare a argumentelor pro și contra fiecăruia.,

metoda 16/8

planul de post intermitent 16/8 este unul dintre cele mai populare stiluri de post pentru pierderea în greutate.planul restricționează consumul de alimente și băuturile care conțin calorii la o fereastră stabilită de 8 ore pe zi. Aceasta necesită abținerea de la alimente pentru restul de 16 ore ale zilei.în timp ce alte diete pot stabili reguli și reglementări stricte, metoda 16/8 se bazează pe un model de hrănire cu restricții în timp (TRF) și mai flexibil.puteți alege orice fereastră de 8 ore pentru a consuma calorii. unii oameni optează pentru a sări peste micul dejun și rapid de la prânz până la 8 p. m.,, în timp ce alții evită să mănânce târziu și să respecte un program de la 9 dimineața la 5 seara.limitarea numărului de ore pe care le puteți mânca în timpul zilei vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă scădeți tensiunea arterială.Cercetările indică faptul că modelele de hrănire restricționate în timp, cum ar fi metoda 16/8, pot preveni hipertensiunea arterială și pot reduce cantitatea de alimente consumate, ducând la scăderea în greutate (6).un studiu din 2016 a constatat că, atunci când este combinat cu antrenamentul de rezistență, metoda 16/8 a ajutat la scăderea masei grase și la menținerea masei musculare la participanții de sex masculin (7).,un studiu mai recent a constatat că metoda 16/8 nu a afectat câștigurile în mușchi sau forță la femeile care efectuează antrenament de rezistență (8).în timp ce metoda 16/8 se poate încadra cu ușurință în orice stil de viață, unii oameni pot considera că este dificil să evite să mănânce timp de 16 ore drept.în plus, consumul de prea multe gustări sau junk food în timpul ferestrei dvs. de 8 ore poate nega efectele pozitive asociate cu postul intermitent 16/8.,asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată care cuprinde fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine pentru a maximiza beneficiile potențiale pentru sănătate ale acestei diete.

metoda 5:2

dieta 5: 2 este un plan simplu de post intermitent.cinci zile pe săptămână, mâncați în mod normal și nu restricționați caloriile. Apoi, în celelalte două zile ale săptămânii, reduceți aportul de calorii la un sfert din nevoile dvs. zilnice.pentru cineva care consumă în mod regulat 2.000 de calorii pe zi, aceasta ar însemna reducerea aportului de calorii la doar 500 de calorii pe zi, două zile pe săptămână., conform unui studiu din 2018, dieta 5: 2 este la fel de eficientă ca restricția zilnică de calorii pentru pierderea în greutate și controlul glicemiei în rândul celor cu diabet zaharat de tip 2.un alt studiu a constatat că dieta 5: 2 a fost la fel de eficientă ca restricția continuă de calorii atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru prevenirea bolilor metabolice precum bolile de inimă și diabetul (9). dieta 5: 2 oferă flexibilitate, pe măsură ce alegeți zilele în care postiți și nu există reguli cu privire la ce sau când să mâncați în zilele pline de calorii., acestea fiind spuse, merită menționat faptul că consumul „normal” în zilele pline de calorii nu vă oferă o trecere liberă pentru a mânca orice doriți. limitarea la doar 500 de calorii pe zi nu este ușoară, chiar dacă este doar pentru două zile pe săptămână. În plus, consumul de prea puține calorii vă poate face să vă simțiți rău sau să leșinați.dieta 5: 2 poate fi eficientă, dar nu este pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă dieta 5:2 poate fi potrivită pentru dumneavoastră.,Eat Stop Eat este o abordare neconvențională a postului intermitent popularizat de Brad Pilon, autorul cărții ” Eat Stop Eat.acest plan de post intermitent implică identificarea uneia sau a două zile neconsecutive pe săptămână, în timpul cărora vă abțineți de la mâncare sau post, pentru o perioadă de 24 de ore.în zilele rămase ale săptămânii, puteți mânca liber, dar este recomandat să mâncați o dietă bine rotunjită și să evitați consumul excesiv.rațiunea din spatele unui post săptămânal de 24 de ore este că consumarea mai puține calorii va duce la scăderea în greutate.,

postul de până la 24 de ore poate duce la o schimbare metabolică care determină corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie în loc de glucoză (10).dar evitarea alimentelor timp de 24 de ore la un moment dat necesită multă voință și poate duce la binging și supraconsum mai târziu. De asemenea, poate duce la modele de alimentație dezordonate.sunt necesare mai multe cercetări cu privire la dieta Eat Stop Eat pentru a determina beneficiile potențiale pentru sănătate și proprietățile de scădere în greutate. discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să mâncați opriți mâncarea pentru a vedea dacă poate fi o soluție eficientă de scădere în greutate pentru dumneavoastră.,

postul alternativ de zi

postul alternativ de zi este un plan de post intermitent, cu o structură ușor de reținut. Pe această dietă, postești în fiecare zi, dar poți mânca orice vrei în zilele care nu sunt post. unele versiuni ale acestei diete îmbrățișează o strategie de post „modificată” care implică consumul de aproximativ 500 de calorii în zilele de post. Cu toate acestea, alte versiuni elimină cu totul caloriile în zilele de post.

postul de zi alternativă a dovedit beneficii pentru pierderea în greutate.,un studiu pilot randomizat care a comparat postul alternativ cu o restricție calorică zilnică la adulții cu obezitate a constatat că ambele metode sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate (11).un alt studiu a constatat că participanții au consumat cu 35% mai puține calorii și au pierdut în medie 7, 7 kilograme (3, 5 kg) după alternarea între 36 de ore de post și 12 ore de mâncare nelimitată pe parcursul a 4 săptămâni (12).dacă doriți cu adevărat să maximizați pierderea în greutate, adăugarea unui regim de exerciții în viața dvs. vă poate ajuta., cercetările arată că combinarea postului alternativ cu exercițiile de anduranță poate provoca o pierdere în greutate de două ori mai mare decât pur și simplu postul (13).un post complet în fiecare zi poate fi extrem, mai ales dacă sunteți nou în post. Supraalimentarea în zilele fără post poate fi, de asemenea, tentantă.dacă sunteți nou la postul intermitent, ușurați-vă în postul alternativ cu un plan de post modificat.indiferent dacă începeți cu un plan de post modificat sau rapid complet, cel mai bine este să mențineți o dietă nutritivă, încorporând alimente bogate în proteine și legume cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să vă simțiți plini., dieta războinicului este un plan de post intermitent bazat pe modelele alimentare ale războinicilor antici.creat în 2001 De Ori Hofmekler, Dieta Warrior este un pic mai extremă decât metoda 16:8, dar mai puțin restrictivă decât metoda Eat fast Eat.constă în a mânca foarte puțin timp de 20 de ore în timpul zilei și apoi a mânca cât mai multă mâncare dorită pe parcursul unei ferestre de 4 ore pe timp de noapte.,Dieta Warrior încurajează dieterii să consume cantități mici de produse lactate, ouă fierte și fructe și legume crude, precum și lichide non-calorice în timpul perioadei rapide de 20 de ore. după acest post de 20 de ore, oamenii pot mânca, în esență, orice doresc pentru o fereastră de 4 ore, dar sunt recomandate alimente neprelucrate, sănătoase și organice.deși nu există nicio cercetare specifică privind dieta războinicului, studiile umane indică faptul că ciclurile de hrănire restricționate în timp pot duce la scăderea în greutate (14). ciclurile de hrănire restricționate în timp pot avea o varietate de alte beneficii pentru sănătate., Studiile arată că ciclurile de hrănire restricționate în timp pot preveni diabetul, progresia lentă a tumorii, întârzierea îmbătrânirii și creșterea duratei de viață la rozătoare (15, 16). mai multe cercetări sunt necesare în dieta războinicului pentru a înțelege pe deplin beneficiile sale pentru pierderea în greutate.dieta războinicului poate fi dificil de urmărit, deoarece limitează consumul substanțial de calorii la doar 4 ore pe zi. Supraconsumul pe timp de noapte este o provocare comună.dieta războinicului poate duce, de asemenea, la modele alimentare dezordonate. Dacă vă simțiți pentru provocare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră.,

rezumat

există multe varietăți de post intermitent, fiecare cu propriile beneficii și provocări. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea ce opțiune poate fi potrivită pentru dumneavoastră.