permiteți-mi să încep acest lucru clarificând un lucru important: sunt doar o persoană normală care face exerciții. Nu sunt fanatic de fitness. Nu mă veți găsi la o clasă de boot camp 5 A.M. (pentru că, dormind) sau Instagramming imagini de o kale de zi cu zi și pulbere de proteine smoothie (pentru că, yuck).singurul „burpee” pe care îl fac este după o masă mare. Și dacă sunt sincer, oamenii care fac astfel de lucruri — a căror intenție este să fie motivaționali — au de fapt efectul opus asupra mea., Mă fac să mă simt inadecvat — ca și cum nu voi avea niciodată acel tip de unitate și dăruire și pot la fel de bine să renunț acum și să mă întind pe canapea cu o halbă de înghețată și ceva Netflix.

deci nu vă faceți griji. Nu sunt aici pentru a merge Toate Maria Kang și să-ți spun că nu faci exerciții pentru că ești o bucată leneș de rahat. Nimeni nu trebuie să audă asta, mai ales cineva care are probleme să-și adune motivația de a lucra deloc. Dacă citești asta, probabil tu ești acela. Și e în regulă, pentru că și eu am fost.,după ce am scos trei copii în cinci ani (și, bine, bucurându-mă de toate deserturile), corpul meu era un pustiu lent. Pentru prima dată în viața mea, am fost în termen de scuipa distanta de 300 de lire sterline. Deprimat mizerabil, m-am simțit inundat în carne. Așa că m-am izolat, sărind peste evenimente în cazul în care s-ar putea vedea pe cineva care ar crede, La naiba, ea a câștigat o mulțime de greutate. Mi-am folosit copiii ca scuză pentru a rămâne acasă (ceea ce era destul de legitim, pentru că știm cu toții cât de greu este să faci ceva cu copiii mici), dar adevăratul motiv a fost că mi-a fost profund rușine de modul în care arătam.,

Deși am citit tot corpul pozitiv „te iubesc ca-este” articole am putut pune mâna într-un efort de a fi fericit cu cine am fost, nu am putut accepta faptul că am ajuns în acest fel. Dar oricât de nefericit aș fi fost, gândul de a face ceva în legătură cu asta a fost atât de copleșitor încât am fost paralizat. Părea un astfel de obiectiv insurmontabil — ceva pentru altcineva să ajungă, cineva cu mai multă determinare, mai mult decât mine., Și așa m-am îmbrăcat în cămăși mari și pantaloni întinși și m-am simțit dezgustător și vinovat de fiecare dată când am petrecut o altă seară cu fundul lipit de perne.

catalizatorul meu personal pentru schimbare? Aș vrea să spun că am făcut-o pentru sănătatea mea sau pentru copiii mei, dar din moment ce sunt sincer: a fost vanitate. Știam că greutatea mea a scăpat de mână, dar văzând că am evitat oglinzile de lungime întreagă precum ciuma, nu știam exact cum din mână … până într-o zi când copilul meu de 4 ani înregistra videoclipuri aleatorii pe telefonul meu.,

nu știam că el a lăsat-o înregistrare și a proptit-o pe tejghea, vizavi de frigider — la fel frigider care, potrivit video, am scotocit în jurul valorii de cu instinctul meu agățat unflatteringly dintr-un prea-mic rezervor de top. Am fost confruntat cu imagini brute, evidente ale realității pe care am încercat atât de curajos să o ignor. Inima bate, m-am forțat să mă uit la ea. Și am plâns în înfrângere și neîncredere.

poate că a fost un apel de trezire brutal din punct de vedere emoțional, dar a servit unui scop. Nu mai puteam ignora., Cu toate acestea, a existat încă problema nu-așa-puțin de plictisitor 100 de lire sterline-plus am nevoie să-și piardă. Nu a fost doar de gând să cadă, și simplul gând de opintire mine până la exercitarea literalmente ma făcut epuizat.mi-am amintit un poem Shel Silverstein pe care l-am iubit când eram copil, care spunea: „ai auzit de micuța Melinda Mae, care a mâncat o balenă monstruoasă? Ea a crezut că ar putea, ea a spus că ar fi, așa că a început în dreapta la coada.”Poezia continuă să spună că a mâncat întreaga balenă, puțin câte puțin., A devenit mantra mea personală pentru abordarea a ceva care pare copleșitor: cum mănânci o balenă? Câte o mușcătură pe rând.în spiritul Melindei Mae, am început cu pași mici. M-am simțit în întregime prea gras pentru a merge la sala de sport, așa că am început căutarea mea acasă. M-am plimbat prin casă cât am putut. Am încercat să pun mai multă energie în îndeplinirea sarcinilor mele zilnice. Am dansat cu copiii mei și i-am folosit în loc de greutăți pentru a-mi lucra brațele. Am avut o potrivire Wii, care ciripit Vesel ,”asta e obez!”de fiecare dată m-ar cântări. (Mulțumesc mult, dobitocule.,) Am cumpărat un mic pas de aerobic și am urcat în sus și în jos în timp ce mă uitam la televizor. Treptat, am început să văd o schimbare, chiar dacă tot simțeam că folosesc o daltă pentru a tăia un aisberg.vecinul meu a încercat să mă facă să vin cu ea la o clasă de Zumba la sală de luni de zile și, în cele din urmă, am cedat. Prima dată când am fost, am fost cea mai mare fată din clasă. M-am lipit nervos de peretele din spate, gata să șurub la primul semn de oricine chicotind la pui de grăsime încearcă să lucreze. Spre surprinderea mea, deși, a fost de fapt o mulțime de distracție., Înainte să-mi dau seama, am migrat până la rândul din față și dansam în jurul valorii de parcă aveam loc-rolls și toate.

nu a fost întotdeauna un drum lin, dar m-am ținut de el și, pe parcursul a doi ani, am luat mușcături de 112 kilograme din acea balenă. Scăderea atât de multă greutate mi-a dat un nou nivel de încredere în sine pe care excesul de greutate nu mi l-ar fi putut imagina niciodată.

am avut câteva eșecuri de atunci — ca atunci când soțul meu m-a găsit atât de irezistibil încât am rămas însărcinată pentru a patra oară (surpriză!,) și am câștigat 60 de kilograme — dar am învățat să mă iert pentru orice denivelări și să urc înapoi pe vagon, ca să zic așa.am discutat deja despre faptul că nu sunt unul dintre „acei oameni” când vine vorba de fitness și sănătate. Dacă ar fi lăsat la propriile mele dispozitive, mi-aș petrece fericit zilele mele de coacere și mănâncă și lenevind în jurul într-un Fort pernă. Și trebuie să duc o luptă constantă pentru a nu mă lăsa moale, sau o voi face în totalitate. Așa sunt eu. Deci, cum mă mențin motivat să fac exerciții fizice și să mențin o greutate sănătoasă?

mă mișc.

serios, mișcarea naște mișcare., (Este știință. Amintiți-vă de învățare despre energia cinetică și legile lui Newton de mișcare?) În zilele în care simt că nu fac absolut nimic, mă fac să mă ridic și să mă plimb o vreme — pentru că odată ce ești în mișcare, a rămâne în mișcare devine mult, mult mai ușor.

fac lucruri care îmi plac.

detest mașina eliptică. Nu sunt un alergător. Nu mă pricep la sport. Dar îmi place să dansez și să merg la plimbări și să iau cursuri de aerobic pas. Am iubit Zumba atât de mult încât am devenit instructor. Nu veți rămâne niciodată cu activitățile pe care le găsiți plictisitoare, dar există atât de multe moduri diferite de a vă deplasa.,

port un tracker de fitness.

profit de șirul meu super competitiv și port un gadget în jurul încheieturii care îmi numără pașii zilnici, ceea ce mă ajută cu adevărat în departamentul de motivație. Puteți stabili obiective personale sau puteți concura în provocări cu alte persoane pentru a vedea cine poate obține cei mai mulți pași.

găsesc modalități de a se potrivi în exercițiu.

nici măcar nu trebuie să faceți un antrenament pentru a obține un antrenament. De fiecare dată când ridic rufe sau o jucărie (care este de aproximativ 12.342 de ori pe zi), mă ghemuiesc în loc să mă aplec. Fac ridicări de vițel în timp ce stau la chiuvetă., Mă plimb cu stomacul supt. Am alerga în jurul cu copiii mei. Stau în fața oglinzii din baie și îmi bat obrajii împreună. Nu mă judeca.

eu rămân responsabil.

ca instructor de fitness de grup, clasele mele se bazează pe prezența mea, așa că trebuie să fac exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar dacă conduce o clasă nu este geanta ta, găsi un amic de antrenament și stick la un program împreună.

eu fac o prioritate.

nu am întotdeauna un moment fantastic să-mi epilez sprâncenele sau să-mi folosesc dinții, dar ele sunt o parte necesară a rutinei mele de auto-îngrijire., Și acum, la fel și exercițiile fizice. Nu mi-aș lăsa dinții să se placă sau sprâncenele să crească până când nu seamănă cu omizi, așa că nu mă voi lăsa să mă relaxez la exerciții fizice (cel puțin nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână).

îi motivez pe alții.

Acest lucru poate fi dificil, pentru că așa cum am spus, nu toată lumea vrea să fie motivată. Dar mi se pare că dacă cineva îmi cere să-i ajut să rămână pe drumul cel bun, mă ajută și pe mine. Nu le pot spune foarte bine să adopte un obicei sănătos în timp ce demonstrez contrariul complet.

ar putea părea un concept străin de unde stai. Înțeleg perfect., Dar ai încredere în mine: odată ce faci exercitarea o parte regulată a vieții tale, vei De fapt (suflare!) aștept cu nerăbdare să-l.Nu voi minți, mai sunt zile în care aș prefera să obțin o ceară de bikini de la un bursuc de miere. Dar consecvența este esențială și chiar și pașii minusculi sunt mai buni decât niciunul. Indiferent dacă sunteți supraponderali de 10 kilograme sau 200, credeți acest lucru: sunteți așa, deci merită efortul.