vineri, 13 februarie, în 2020,

tulburări de Anxietate, care includ tulburări de panică, stres post-traumatic (PTSD), tulburarea obsesiv-compulsiva (TOC) și tulburarea de anxietate generalizată (GAD), sunt cele mai frecvente boli mintale afectează Americani. Aproximativ 40 de milioane de oameni din SUA trăiesc cu anxietate și pot avea repercusiuni severe pentru performanța dvs. la locul de muncă.,f anxietate includ:

  • griji Excesive, care pot fi personale sau legate de locul de muncă
  • crize Intense de frică și anxietate
  • Incapacitatea de a se concentra
  • Uitare
  • memorie Slabă
  • Iritabilitate și reacții emoționale
  • Tensiune
  • Depresie
  • probleme Fizice cum ar fi dureri de cap, supărat stomac și amețeli

8 Modalități Sănătoase să se Ocupe de Anxietate la locul de Muncă

Anxietate este de necontrolat și de multe ori debilitante — o manipulare la locul de muncă nu este întotdeauna ușor, dar obtinerea-l de sub control este necesar pentru carieră și progresul personal., Dacă aveți probleme cu anxietatea la locul de muncă, iată câțiva pași pozitivi pe care îi puteți lua:

cunoaște-ți declanșatorii

confruntarea cu anxietatea la locul de muncă înseamnă să înveți ce îți declanșează simptomele. Când știți ce va duce la perioade de anxietate acută, puteți lua măsurile adecvate pentru a atenua stresul sau, eventual, pentru a evita declanșarea cu totul.o tehnică pentru identificarea declanșatorilor de anxietate este să păstrați un jurnal și un document atunci când începeți să vă simțiți anxioși. În timp, veți observa tiparele și veți putea să vă dați seama ce vă declanșează.,

dezvoltați instrumente de împământare

o preocupare cheie este cum să lucrați cu anxietate, deoarece nu puteți lăsa pur și simplu totul de fiecare dată când simptomele se lovesc. Anxietatea este un răspuns de luptă sau de zbor care produce simptome fizice pe care le puteți aborda prin aducerea-te înapoi în momentul prezent. Mulți oameni consideră că a avea un plan pentru ce să facă atunci când sunt anxioși la locul de muncă ajută la minimizarea simptomelor. Lucruri precum sesiuni scurte de meditație, o plimbare în jurul biroului sau un apel rapid către un prieten sunt toate tehnici excelente pentru a învăța cum să depășești anxietatea la locul de muncă.,

Crearea Condițiilor

este esențial pentru a vizualiza starea dvs. de bine ca un built-in element de mediul de lucru și condiții, mai degrabă decât ca o sarcină în plus. S-ar putea să observați că mici schimbări, cum ar fi mutarea la un birou cu o lumină naturală mai bună, lucrul cu căștile care anulează zgomotul și evitarea acumulării prea multă cofeină pentru a crea un mediu în care este mai puțin probabil să apară anxietatea.

Împărtășește-ți luptele la locul de muncă

în timp ce s-ar putea să te simți inconfortabil făcând acest lucru, împărtășirea luptelor de anxietate cu locul de muncă poate ajuta de fapt., Din cauza Legii americanilor cu dizabilități (ADA), nu va trebui să vă faceți griji că sunteți discriminați sau concediați din cauza luptelor voastre.

împărtășirea anxietății cu șeful dvs. vă poate ajuta să primiți orice cazare necesară. De asemenea, puteți vorbi despre luptele dvs. de anxietate cu un coleg de încredere. Ei pot fi în măsură să ofere sfaturi și sprijin cu privire la modul de a gestiona anxietate la locul de muncă.gestionarea anxietății la locul de muncă este semnificativ mai ușoară atunci când vă împărțiți obiectivele în bucăți de dimensiuni ale mușcăturii, astfel încât să nu vă copleșiți., Dacă încercați să faceți mai multe rețele, de exemplu, este mult mai rezonabil să vă angajați să participați la un eveniment din industrie pe lună, mai degrabă decât să încercați să potriviți unul pe săptămână. Fii realist și sincer cu tine însuți despre ceea ce poți realiza și te vei găsi câștigând impuls fără să te împingi prea tare.

lucrați în limitele dvs.

când aveți de-a face cu anxietatea la locul de muncă, este esențial să lucrați în limitele dvs. în loc să le opuneți. Nu sari de la o sarcină la alta — care se va adăuga doar la stresul pe care îl simțiți., În schimb, setați Termene mici, creați pași gestionabili și concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat. De asemenea, este important să faceți pauze atunci când este necesar. Încercarea de a împinge prin anxietate face adesea simptomele mai rău și poate prelungi durata lor în mod nejustificat.obiceiurile sănătoase pot avea un impact direct asupra stării tale de spirit. Atunci când se ocupă de anxietate la locul de muncă, practicarea unor obiceiuri bune de sănătate este esențială. Pentru a vă ajuta să faceți față anxietății la locul de muncă și să aveți mai multă grijă de dvs., asigurați-vă că:

  • obțineți șapte sau mai multe ore de somn în fiecare noapte.
  • stai hidratat.,
  • mâncați alimente proaspete și sănătoase — evitați alimentele procesate și ambalate, zahărul, alcoolul și cofeina.
  • creați un echilibru între muncă și viață.când gândurile anxioase încep să se strecoare, opriți ceea ce faceți și urmați acești trei pași simpli:
    1. recunoașteți-o
    2. bun venit
    3. folosiți-o

    acest proces vă ajută să validați ceea ce simțiți și contribuie la auto-compasiune și compasiune.acceptare., Odată ce recunoașteți și salutați aceste sentimente, puteți folosi această nouă mentalitate și perspectivă pozitivă în beneficiul dvs.

    cauzele stresului și anxietății la locul de muncă

    Ce cauzează anxietatea legată de muncă?, În cele mai multe cazuri, ea apare dintr-o combinație de aceste probleme:

    • salariile mici sau lipsa de beneficii
    • respectarea termenelor
    • Conflict cu co-lucrătorilor sau de management
    • Gestionarea alții
    • Timp lucrătoare
    • Supra-solicitante managerii sau sefii
    • volumul de muncă Excesiv
    • Lipsa de direcție în sarcini
    • O lipsa de fair-tratament
    • Incapacitatea de a controla elementele din mediul de munca

    în Timp ce nici una dintre acestea este suficient pentru a declanșa simptome, cei mai mulți oameni de-a face cu locul de muncă anxietate se ocupă mai mult de unul la un moment dat., Este esențial să faceți un bilanț al a ceea ce puteți controla sau adresa și să luați măsuri pentru a schimba mai întâi acest lucru.

    cum să-i spuneți angajatorului dvs. despre anxietate

    Dacă vă confruntați frecvent cu anxietatea la locul de muncă, luați în considerare să anunțați angajatorul despre situație și să solicitați cazare care să vă permită să lucrați mai confortabil., Unele cazare frecvent solicitate pentru anxietate includ:

    • un program flexibil
    • un program cu pauze modificate
    • o zonă privată de odihnă

    când creșteți anxietatea cu angajatorul, asigurați-vă că sunteți specific și concentrați-vă pe soluții. În loc să faceți o declarație de genul „anxietatea mea mă împiedică să lucrez”, anunțați-i că un program modificat sau o altă cazare ar putea îmbunătăți calitatea și cantitatea muncii dvs.deoarece actul de a vorbi cu angajatorul dvs. poate induce în sine anxietate, vă poate ajuta să vă formalizați cererea în scris.,

    obținerea de ajutor profesional pentru a face față anxietății la locul de muncă

    în timp ce anxietatea la locul de muncă poate simți că este copleșitoare, există o mulțime de speranță. Anxietatea este una dintre cele mai tratabile boli mintale. La Advanced Psychiatry Associates, oferim teste complete și evaluări pentru a afla ce cauzează anxietatea.tratamentul pentru gestionarea anxietății include adesea medicamente, cum ar fi antidepresive sau medicamente anti-anxietate sau psihoterapie, cum ar fi terapia de consiliere și comportament cognitiv., Uneori, o combinație a ambelor vă ajută să găsiți modalități de a gestiona anxietatea la locul de muncă sau de a satisface nevoile dvs. specifice.dacă doriți să discutați despre anxietatea dvs. și despre modul în care o puteți gestiona eficient, programați o întâlnire cu noi astăzi.