1. Consumul moderat: mesele grele și cantitățile excesive de grăsimi, cofeină și alcool sunt adesea slab tolerate. Pe de altă parte, este recomandabil să mănânci cantități moderate, de mai multe ori pe zi (la ore regulate) și într-un ritm relaxat.
2., Exercițiu regulat: mișcarea corpului și menținerea activă, precum și întărirea musculaturii abdomenului pot ajuta la reducerea formării flatulenței și la ameliorarea durerilor de burtă.
3. Gatiti bine leguminoase:. toate legumele produc gaze, așa că, dacă suferiți de balonare obișnuită, este recomandabil să le reduceți consumul și să le gătiți cu ierburi digestive (cum ar fi fenicul, menta, menta, chimen, oregano sau anason stelar).
4., Feriți-vă de lapte: dacă simțiți că produsele lactate provoacă balonare abdominală, aportul dvs. ar trebui să scadă. De asemenea, iaurturile bifide ajută la regenerarea florei sănătoase și la îmbunătățirea tranzitului intestinal.
5. Cereale integrale: deși sunt mai hrănitoare, cerealele integrale pot produce mai multe gaze decât altele. Este preferabil să optați pentru cele rafinate.
6. Carne grasă: în general, carnea nu produce flatulență, dar nici nu trebuie abuzată., Este recomandabil să mănânci, cel mult, o dată pe săptămână roșii. O dietă predominant vegetariană va fi întotdeauna mai sănătoasă.
7. Fructe coapte: când meteorismul este preferabil să se ia fructele decojite și când sunt coapte. Trebuie să încercați să evitați caisele, cireșele, căpșunile și piersicile. Pe de altă parte, pepene verde și portocaliu vor sta mai bine.
8. Reduceți îndulcitorii: se recomandă reducerea aportului de îndulcitori naturali (zahăr alb, maro, miere, sirop de agave etc.,) și artificiale, deoarece pot modifica flora intestinală. deși balonarea abdominală este un simptom comun care provoacă un mare disconfort, astăzi nu există o cauză concretă sau un tratament medical satisfăcător. În cele mai multe cazuri, este o tulburare funcțională digestivă (boala celiacă, sindromul intestinului iritabil, alergii etc.), dar numai un medic poate veni cu diagnosticul corect.