Cele mai bune exerciții pentru a vă fixa postura

este posibil să nu vă gândiți la postura dvs. atunci când lucrați, dar adevărul este că unele tipuri de exerciții îmbunătățesc postura mai bine decât altele. Chiar dacă s-ar putea să fiți mai preocupați de câte mile puteți intra sau de modul în care vă îmbunătățiți jocul de ridicare a greutății-postura este un factor important în exerciții fizice și în viața de zi cu zi.,

„sculptarea timpului pentru a vă îmbunătăți postura vă va stabili în cele din urmă cu o formă mai bună de zi cu zi, îmbunătățind echilibrul și distribuția greutății, în special în timpul exercițiilor fizice și minimizând riscul de rănire și tulpina musculară”, spune Lee Jay, un antrenor personal certificat și instructor pilates. unele antrenamente vă pot ajuta să vă pregătiți pentru succes cu o postură mai bună, în special cele precum pilates și yoga care se concentrează pe aliniere și lucrează mușchii într-o manieră echilibrată., Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura, continuați să citiți mai jos pentru a afla ce antrenament este potrivit pentru dvs.

exerciții Pilates pentru o postură mai bună

clasele Pilates sunt antrenamente cu impact redus, dar serios provocatoare. Clasele de Pilates au, de asemenea, un accent imens pe forma și alinierea corectă, care se plătește pentru postura ta. „În calitate de instructor de Pilates mat, predic constant importanța unei poziții bune., Pilates este una dintre cele mai eficiente forme de mișcare pentru a nu numai îmbunătăți, ci și pentru a aduce atenție modului în care stăm, stăm și chiar ne culcăm”, spune Jay.exercițiile Pilates pe care Jay le recomandă pentru o postură mai bună includ:

răsucirea coloanei vertebrale

” promovează alungirea coloanei vertebrale superioare și angajează mușchii abdominali într-o poziție așezată constantă, în timp ce aruncă umerii și angajează burta. Prin stabilitatea pelvisului, corpul este capabil să se răsucească de-a lungul axei verticale centrale pentru a îmbunătăți flexibilitatea de-a lungul coloanei vertebrale, în timp ce antrenează corpul pentru a menține o formă bună.,”

Inversă scândură pod

„Lungește și se îndreaptă de spate mai mici, și, de asemenea, corectează umeri rotunjite. Pe măsură ce pieptul se deschide, umerii se rotesc înapoi și coloana vertebrală se aliniază în poziție. Acest exercițiu este eficient pentru a viza grupurile musculare majore responsabile de o postură bună, inclusiv romboidele, deltoidele din față și flexorii șoldului.,”

Umărul pod

„Pe fază ascendentă, greutatea este distribuită uniform prin picioare în timp ce împinge în sus și ridicați fesele, aducând solduri peste coaste. Brațul deasupra capului încurajează coloana vertebrală să rămână lungă și umerii să cadă din urechi. În faza descendentă, a coloanei vertebrale scade o vertebră la un moment dat, ca un lanț de bicicletă în mișcare, ca brațele inferioare și fese restul pe saltea, cu spatele imprimat.,”

Barre exercitii pentru o postura mai buna

Barre clase au bazele în dans și pilates, ceea ce înseamnă că există, de obicei, un accent mare pe activitatea de bază. „Abdominalele puternice sunt esențiale pentru protejarea spatelui inferior, precum și pentru a ajuta la o postură mai bună”, spune Andrea Rogers, fondator și CEO al Xtend Barre.clasele de barre sunt antrenamente totale ale corpului, dar Jay spune că o mișcare unică pe care majoritatea claselor de barre le încorporează, care pot beneficia cu adevărat de postura este creșterea călcâiului., Când ridicați tocurile în anumite exerciții, lucrați mușchii în picioare și picioare, care pot susține o postură bună.

„Toc ascensoare pot ajuta în plasarea picioarele într-o poziție care încurajează restul corpului să cadă în linie. Ca tocuri ridica, muschii foc ca bazinului inveleste-sub, quad-uri se angajeze pentru a consolida genunchi, ridica brațele deasupra capului, in scadere umerii departe de urechile și aducerea coloanei vertebrale într-o aliniere,” Jay spune.,exerciții de Yoga pentru o postură mai bună cu accent pe flexibilitate, forță și echilibru yoga este un complement excelent pentru aproape orice rutină de exerciții sau stil de viață. În ceea ce privește beneficiile posturii, yoga este un front-runner, deoarece mușchii de bază și spate sunt angajați, iar mulți dintre mușchii „nepricepuți” sunt contracarați de pozițiile de deschidere a pieptului și a corpului superior.Jay îi place poziția cobra, deoarece este „o mișcare excelentă pentru a inversa „efectul înclinat”, creșterea capacității în plămâni și ameliorarea tensiunii și stresului în organism., După cobra, ai tendința de a sta în mod natural mai înalt”, spune Jay.

„începând într-o poziție culcată pe burtă, glisați mâinile în lateral, pe măsură ce coatele se trag de colivie. Întregul corp este angajat în timp ce umerii se rostogolesc înapoi, iar secțiunea superioară se ridică de pe sol, deschizând pieptul și întinzând coloana vertebrală, îmbunătățind flexibilitatea în această regiune.,”

exerciții de Puterea de formare pentru o mai bună postură

cheia pentru puterea de formare pentru o mai bună postură este de a face sigur că ești încorporează postura-țintă se mută în rutina. Rutinele de antrenament cu forță corporală completă sunt excelente pentru a vă asigura că atingeți toate grupurile musculare pentru o postură mai bună.

„postura constă dintr-un șir de grupuri musculare care intră în joc pe tot corpul., De la picioare, până la hamstrings, mușchii mari ai spatelui, brâul umărului și capul, corpul este un lanț în care o legătură proastă poate provoca un defect în altă parte”, spune Jay.

Deadlift

„a face o deadlift cu o formă adecvată va ajuta la promovarea posturii excelente de zi cu zi, deoarece vizează lanțul posterior. Greutatea nu trebuie neapărat să fie grea pentru a profita de beneficiile acestei mișcări”, spune Jay.

publicat pentru prima dată pe Nov. 3, 2020 la 11: 22 A.M. PT.