echilibrul este ceva ce majoritatea dintre noi iau de la sine. De obicei, nu ne gândim prea mult decât dacă întâmpinăm provocări, cum ar fi amețeli, instabilitate sau chiar cădere. Menținerea stabilității sau a avea un centru de greutate ferm este esențială pentru o serie de activități zilnice și siguranță fizică. De exemplu, sarcinile comune precum mersul pe jos, luarea scărilor și chiar aducerea corpului într-o poziție în picioare dintr-o poziție așezată necesită echilibru. Un echilibru bun este egal și cu o postură bună., Sarcinile de echilibru se datorează propriocepției; capacitatea de a simți poziția, locația și orientarea fiecărei părți a corpului în raport cu alte părți. Menținerea controlului asupra corpului poate deveni mai dificilă odată cu vârsta. Puteți evita scăderi, și să păstreze sentimentul de echilibru dornici, cu aceste exerciții de bază.

Echilibru pe un picior

Echilibrare pe un picior este una dintre cele mai simple exerciții. Există mai multe variante., Aici sunt câteva pentru a încerca:

Singur lift picior

– Stai drept, cu picioarele apropiate.

– ținând capul drept respirați adânc și ridicați încet piciorul drept de pe podea. Pe măsură ce deveniți mai încrezători în poziție, aduceți piciorul mai sus, astfel încât genunchiul să fie cât mai aproape de piept, pe măsură ce vă puteți descurca confortabil.

– dacă vă balansați și vă pierdeți echilibrul, pur și simplu începeți din nou sau folosiți brațul opus pentru a vă ajuta echilibrul.,

– repetați cu piciorul stâng.

ridicare laterală cu un singur picior

– stați cu picioarele apropiate.

– din nou, ține-ți ochii și capul înainte, menține-ți corpul și mintea cu o respirație profundă înainte de a ridica încet piciorul drept în partea ta.

– aveți grijă să vă mențineți corpul în poziție verticală în timp ce ridicați piciorul. Cu alte cuvinte, ridicați fără să vă aplecați.

– repetați cu piciorul stâng.,

ridicare Picior cu gantere

– Face din față și din lateral piciorul exerciții de ridicare cu mai multe provocări prin adăugarea de gantere.

– cu gantera în mână în partea stângă urmați pașii exercițiilor de ridicare a picioarelor.

– După ce piciorul drept este ridicat, ridicați brațul stâng deasupra capului

– Repetați alternativ cu braț și picior.,

Echilibrul pe o minge de stabilitate

Aceste bile mari sunt un mare plus la aproape fiecare aspect al dumneavoastră exercițiu de rutină. Nu numai că îmbunătățesc echilibrul și postura, dar ajută și la întărirea nucleului. Obțineți beneficiile unei mingi de stabilitate doar învățând să stați pe una fără să vă rostogoliți sau să cădeți. Practicați-vă la birou sau în timp ce vă uitați la televizor. Încă un bonus al mingii de stabilitate – s-a dovedit că îmbunătățește și concentrarea.,

Balance walk

aceasta este o plimbare pe care ați văzut-o probabil la televizor când un ofițer testează sobrietatea. Pentru a face acest lucru Acasă Căutați o linie dreaptă sau plasați o bucată de bandă pe podea.

– și întindă brațele drepte din părți,

– Ține picioarele drepte, puneți călcâiul drept la vârful de degetele de la piciorul stâng.

– următorul loc călcâiul stâng la vârful degetelor de la picioare.,

– continuați să plasați un picior în fața celuilalt fără a vă îndepărta de linie.

există multe modalități de a vă îmbunătăți și menține echilibrul. Încercați aceste exerciții pentru doar zece minute de câteva ori pe săptămână. Alte strategii de bază, inclusiv în picioare de la ședința fără a folosi mâinile sau în picioare pe tocuri și apoi degetele de la picioare. Dacă sunteți în căutarea unor idei mai provocatoare, luați în considerare tai’ chi sau chiar poziții avansate de yoga, cum ar fi headstands. Dacă sunteți îngrijorat de echilibru, aveți grijă., Nu încercați niciunul dintre aceste exerciții fără sprijin.