peste jumătate dintre americani au o formă de boală a gingiilor ( numită și boală parodontală). Din fericire, dacă vă prindeți boala gingiilor destul de devreme, puteți opri progresia și deteriorarea inversă.boala gingiilor este dificil de tratat și inversat fără informații exacte și o mare parte din ceea ce s-a spus majorității oamenilor face mai mult rău decât bine.este timpul să setați înregistrarea drept.,

puteți opri doar progresia bolii guma cu o combinație de abordare, inclusiv trei elemente esențiale:

  1. O boala a gingiilor lupta dieta
  2. îngrijire Profesională
  3. Buna igiena orala

Acestea sunt enumerate în ordinea importanței pe termen lung.problema cu tratarea bolilor gingivale este că există o mulțime de dezinformare acolo cu privire la modul de a preveni și inversa în mod corespunzător. Majoritatea concepțiilor greșite sunt legate de igiena dentară, așa că le voi atinge pe scurt.,în primul rând, asigurați-vă că aveți de fapt obiceiuri bune de sănătate orală și nu vă cauzează neintenționat gingiile. Verificați lista de mai jos – unii ar putea să vă surprindă.,

  • utilizați suplimentar peri moi
  • SUNT schimbati periuta de dinti la fiecare trei luni (Peri ascuți în timp)
  • nu periajul prea tare (Asta este una foarte mare – de multe ori am sugerează că pacienții mei perie cu opusul lor non-mâna dominantă pentru a preveni acest lucru)
  • nu folosesc Listerine sau antibacterian puternic apa de gura

în Timp ce igiena dentara este important în combaterea bolilor de mestecat, dieta este mult mai eficientă și ar trebui să fie prioritatea numărul unu.,dacă nu primiți nutrienții potriviți pentru a susține un sistem imunitar robust, puteți avea obiceiuri dentare excelente și încă puteți ajunge la boli ale gingiilor. Alimentele ar trebui să fie considerate medicamente, iar influența lor asupra bolii gingiilor nu face excepție.Hipocrate a spus-o acum 2400 de ani, „lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta.”

nutrienți cheie pentru combaterea bolii gingiilor

un corp sănătos luptă în mod natural împotriva bolii gingiilor. Există totuși unele substanțe nutritive care sunt deosebit de eficiente. Cheia este să mâncați alimente care vă hrănesc microbiomul oral., Pentru a vă asigura că aveți blocurile nutritive potrivite în dieta dvs., asigurați-vă că urmați instrucțiunile de mai jos.scopul de a mânca alimente bogate în: Co-enzima Q10 (CoQ10) – CoQ10 este un antioxidant găsit în tot corpul și necesar pentru buna funcționare a celulelor. Studiile au descoperit că persoanele cu CoQ10 suficient sunt mai puțin susceptibile de a avea boli ale gingiilor. De fapt, dacă aveți suficient acest antioxidant și aveți și boli ale gingiilor, nivelul CoQ10 din gingiile dvs. va crește în concentrație. Acest lucru poate suprima progresia inflamației parodontale.,

  • colagen-când aveți boli ale gingiilor, gingiile dvs. vor reorganiza machiajul țesutului pentru a face față inflamației-acest lucru duce la degradarea colagenului. Pentru a combate acest lucru, va trebui să mâncați alimente cu mult colagen.catechinele-acestea sunt fenoli și antioxidanți care luptă împotriva bolilor. Catechinele s-au dovedit a fi eficiente în tratarea bolilor gingivale prin inhibarea bacteriilor dăunătoare și prevenirea inflamației gingiilor.
  • vitamina C-studiile au descoperit că boala gingiilor este asociată cu niveluri scăzute de vitamina C., Prin creșterea aportului de vitamina C, vă puteți stimula sistemul imunitar, astfel încât să poată lupta împotriva bolilor care cauzează bacterii și să vă ajute să vă regenerați gingiile. În plus, aveți nevoie de vitamina C pentru maturarea colagenului, care ajută la menținerea ligamentului parodontal și a altor țesuturi sănătoase.
  • Beta caroten-studiile au descoperit consumul de alimente bogate in beta-caroten ajuta pe cei cu boala gingiilor se vindeca mai bine. Beta carotenul este o provitamină pe care corpul tău o transformă în vitamina A, care reduce inflamația.,
  • Omega-3s-Omega-3s sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii, iar corpurile noastre au nevoie de ele pentru un sistem imunitar sănătos. Un studiu a constatat că aportul de omega-3 a fost invers asociat cu boala gingiilor.trebuie să creșteți aportul fiecăruia dintre acești nutrienți importanți dacă doriți să vă abordați boala gingiilor. Pe de altă parte, vă veți susține microbiomul oral și mai eficient dacă mâncați alimente mai puțin dăunătoare.,pentru a reduce impactul bolii gingivale, veți dori să înfometați bacteriile rele eliminând:
    • zahăr (bacteriile rele iubesc zahărul)
    • carbohidrați rafinați

    acum, că știți cele mai bune lucruri de pus în corpul dvs. pentru combaterea bolilor gingivale, iată o privire mai atentă la primele 12 alimente care conțin aceste ingrediente cheie.

    cele mai bune 12 alimente pentru a mânca dacă aveți boli ale gingiilor

    1. Nuci și semințe bogate în omega 3

    acestea includ nuci de macadamia, fistic, semințe de susan. Omega-3 sunt esențiale pentru o dietă bine rotunjită, densă în nutrienți., Omega-3 sunt minunate pentru tine, deoarece sunt antiinflamatoare, dar au și o relație inversă cu boala gingiilor. Aceste nuci sunt mari surse de nutrienți, de asemenea.

    2. Somon sau alți pești grași

    pește gras un astfel de somon, hering și macrou sunt mari surse de nutrienți și sunt bogate în omega-3. Datorită conținutului lor de ulei, au efecte antiinflamatorii asupra organismului și sunt excelente pentru sistemul imunitar.

    3. Deoarece nu mâncăm carne de organe așa cum au făcut strămoșii noștri, trebuie să fim conștiincioși în ceea ce privește aportul de colagen., Carnea de vită hrănită cu iarbă conține colagen, care este excelent pentru combaterea bolilor gingivale.este, de asemenea, bogat în omega-3, care este unul dintre motivele pentru care mulți guru de sănătate specifică hrana vacii. Carnea de vită alimentată cu cereale este ambalată cu omega-6, antibiotice și alte componente inflamatorii, care cauzează boli. Nu mai merită să mănânci carne de vită hrănită cu cereale.

    4. Pui

    puiul conține CoQ10 și colagen, care sunt ambele excelente în lupta împotriva bolilor gingivale. Nu săriți nici pielea., Mulți oameni renunță să mănânce pielea de pui, deoarece este bogată în grăsimi, dar pielea de pui este ambalată cu colagen.

    5. Supa de oase

    nu mâncăm întregul animal așa cum am făcut-o odată, ceea ce înseamnă că ne lipsește nutrienții importanți precum colagenul. Dar puteți obține mai mult din acest nutrient în dieta dvs. cu bulion de oase. Supa de oase câștigă popularitate ca super-aliment de sănătate, deoarece este o modalitate delicioasă pentru noi de a obține mai mulți nutrienți pe care îi pierdem în lumea modernă.

    6., Ciupercile Shiitake conțin lentinan, care este o polizaharidă găsită numai în acest tip particular de ciuperci. Lentinan atacă boala dăunătoare a gingiilor care provoacă bacterii, lăsând în același timp alte bacterii singure. Ciupercile Shiitake sunt, de asemenea, puternic antiinflamatoare și au fost observate în studii pentru a reduce numeroși markeri inflamatori.

    7. Broccoli

    Broccoli este ambalat cu vitamina C care acționează ca un antioxidant în organism. Vitamina C a fost invers asociată cu boala gingiilor. Broccoli oferă, de asemenea, tone de alți nutrienți., Broccoli conține vitamina B1, magneziu, fier, calciu, niacină și seleniu. Orice dietă densă de nutrienți ar trebui să conțină broccoli.

    8. Ardeii roșii și verzi

    bogați în vitamina C, ardeii roșii și verzi sunt un plus excelent pentru o dietă de combatere a bolilor gingivale. O ceașcă de ardei roșu conține peste 300% din doza zilnică recomandată de vitamina C. În timp ce ardeii verzi conțin peste 200% din vitamina C de care aveți nevoie într-o zi. De fapt, atât ardeii roșii, cât și cei verzi au mai multă vitamină C decât o portocală., Adăugați mai mulți ardei grași în dieta dvs. pentru o creștere ușoară și delicioasă a vitaminei C.

    9. Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de mulți nutrienți, dar au făcut această listă special pentru conținutul lor de beta-caroten. Beta carotenul este un nutrient esențial în lupta împotriva bolilor gingivale. Reduce inflamația și oferă organismului elementele de care are nevoie pentru a crea vitamina A. cartofii dulci conțin, de asemenea, niveluri ridicate de vitamina C, Vitamina B6 și mangan.

    10. Ceaiul verde este bogat în catechine. Îți amintești catechinele?, Acestea au fost una dintre bolile cheie ale gingiilor care luptă împotriva nutrienților enumerați mai sus.nu numai că ceaiul verde are un conținut ridicat de catechine, dar s-a constatat că are o relație inversă cu boala parodontală. Un studiu care a analizat 940 de bărbați a constatat că a existat o asociere inversă între consumul de ceai verde și boala parodontală. Adică cei care beau mai mult ceai verde au șanse mai mici de a dezvolta boli ale gingiilor.

    11. Cacao este, de asemenea, bogat în catechine de combatere a bolilor, care ajută la stoparea bolii gingiilor., Cacao este excelent pentru dinți în general, deoarece luptă împotriva cavităților, plăcii și cariilor dentare. Compușii din cacao sunt mai eficienți în combaterea cariilor dentare decât fluorura. Cacao conține, de asemenea, un compus numit CBH, care vă întărește smalțul.pentru a mânca cacao care este de fapt bun pentru dvs. și nu este încărcat cu zahăr, mergeți la o ciocolată brută care este de 70% sau mai mult. Căutați și un conținut scăzut de zahăr. Cacao și cacao diferă în procesare. Cacao nu a fost expus la căldură mare, este încă crud, și încă mai conține 300+ compuși, dintre care multe sunt benefice pentru sănătatea ta.

    12., Probiotice care conțin alimente

    acestea includ kefir, varză și kimchi. Probioticele susțin bacteriile bune din gură și reduc acumularea gingivitei și a plăcii. De asemenea, se consideră că alimentele fermentate suprimă creșterea agenților patogeni orali.un studiu a descoperit că cei care au băut lactate fermentate au beneficiat de efecte protectoare împotriva bolilor gingivale – deși nu era clar dacă se datora creșterii calciu sau probiotice (sau ambele!).,cea mai bună armă împotriva bolii gingiilor este cunoașterea corectă a modului în care funcționează și a ceea ce se poate face pentru a preveni aceasta. Acum că știi ce să mănânci și cum să ai grijă de dinți și gingii — în mod corect — sper că te simți mai bine echipat pentru a opri boala gingiilor în urmele sale. Indiferent dacă încercați să luptați împotriva bolii gingiilor sau doar să o preveniți, sfatul din acest articol vă va fi de ajutor.