Cele 7 tipuri de memorie și cum să le îmbunătățim

majoritatea oamenilor probabil nu știu că avem 7 tipuri diferite de memorie.dacă munca dvs. implică sarcini critice care necesită o funcționare cognitivă optimă, ar trebui să știți despre modul în care creierul dvs. procesează informații noi, creează amintiri și reamintește rapid informațiile necesare atunci când luați acele decizii critice de fracțiune de secundă.,

În plus față cu impact direct performanța de locuri de muncă, abilitățile de memorie sunt, de asemenea, de a fi încorporate în sala de fitness-de-munca de măsuri (*tuse* AlertMeter® *cough*), în scopul de a urmări critic angajaților funcțiilor cognitive și a se asigura că acestea sunt apte să își îndeplinească sarcinile în condiții de siguranță. deci, aici te duci. Iată cele 7 tipuri de memorie.

credit Imagine: Queensland Brain Institute

1. Memoria pe termen scurt

memoria pe termen scurt durează doar 20 până la 30 de secunde. Stochează temporar informațiile și apoi le respinge sau le transferă în memoria pe termen lung., de asemenea, uneori se numește memorie de lucru, deși memoria de lucru este mai specifică informațiilor pe care le primim, le folosim rapid, apoi le aruncăm. De exemplu, un număr de telefon, numele unei persoane sau ceea ce veți cumpăra de pe piață sunt stocate în memoria dvs. de lucru pe termen scurt atât timp cât vă ia să o utilizați.

2. Memoria pe termen lung

amintirile noastre pe termen lung sunt un pic mai complexe decât amintirile noastre pe termen scurt. Orice s-a întâmplat mai mult de câteva minute în urmă ar fi stocat în memorie pe termen lung., În funcție de cât de des ne amintim sau folosim o anumită informație, puterea memoriei variază.memoria pe termen lung este împărțită în amintiri explicite și implicite.

3. Memoria explicită

amintirile explicite sunt un tip de memorie pe termen lung pe care ți-o amintești după ce te-ai gândit conștient la asta. De exemplu, numele câinelui dvs. din copilărie sau numărul de telefon al casei celui mai bun prieten! există două tipuri de memorie explicită-episodică și semantică.

4. Memoria episodică

amintirile episodice sunt un tip de memorie explicită care se referă la propriile noastre vieți personale., De exemplu, o dimineață de Crăciun deosebit de interesantă, ziua în care te-ai căsătorit sau chiar ceea ce ai avut la cină aseară.

studiile au arătat că amintirile autobiografice sau” episodice ” nu sunt neapărat exacte, deoarece le reconstruim în timp și ele se schimbă și se adaptează noului context în care le amintim.capacitatea noastră de a păstra amintirile episodice depinde de cât de puternice au fost experiențele emoționale. de exemplu, mulți oameni își amintesc unde erau și ce făceau când s-a întâmplat 9/11., Nu numai că acest lucru ar implica o reacție emoțională foarte puternică, probabil că ați fi fost foarte concentrat așa cum s-a întâmplat. când creierul nostru este extrem de concentrat, devine mai ușor să procesăm și să stocăm intrarea senzorială, ceea ce la rândul său face mai ușor să reamintim mai târziu experiența.

5. Memoria semantică reprezintă cunoștințele noastre generale despre lume . de exemplu, faptul că cerul este albastru, girafele au gât lung, iar puii sunt drăguți., spre deosebire de memoria episodică, suntem capabili să menținem puterea și precizia memoriei noastre semantice în timp. Pe măsură ce îmbătrânim, începe să scadă încet.

6. Memoria implicită este al doilea tip major de memorie pe termen lung. Acesta cuprinde amintiri pe care nu trebuie să-și amintească în mod conștient. de exemplu, mersul pe bicicletă sau vorbirea unei limbi. Chiar dacă poate necesita o mulțime de gândire conștientă în timp ce învățați, la un moment dat a devenit implicit și ați făcut-o automat.,

în filmul Total Recall din 1990, Arnold Schwarzenegger a visat să devină agent secret pe Marte fără să știe în mod conștient că de fapt era agent secret pe Marte înainte ca memoria lui să fie ștersă și rescrisă. această atracție subconștientă față de spionaj și alte planete ar fi putut fi un tip de memorie implicită pentru Arnold.

7. Memoria procedurală

memoria procedurală este un tip de memorie implicită ne permite să facem anumite sarcini fără să ne gândim la ele. pe lângă mersul pe bicicletă, include și legarea unui pantof, spălarea dinților sau conducerea unei mașini., este probabil ca memoria procedurală să fie stocată într-o altă parte a creierului decât memoria episodică, deoarece persoanele care suferă leziuni cerebrale traumatice uită adesea informații autobiografice sau uită cum să îndeplinească sarcini simple, cum ar fi mersul pe jos sau hrănirea. acum, că știți despre fiecare dintre tipurile de memorie, iată câteva modalități de a păstra fiecare în formă de vârf.

metode pentru a ascuți memoria

1. Testarea

Mai multe studii au descoperit că testarea informațiilor ajută la crearea de amintiri mai puternice., de exemplu, studenții care au fost testați în mod repetat pe o listă de cuvinte de vocabular într-o limbă străină au avut rezultate mai bune la testul final decât studenții cărora li s-a acordat timp suplimentar pentru a studia. acest concept este cunoscut sub numele de învățare îmbunătățită prin testare și se bazează pe teoria că recuperarea repetată a informațiilor are un impact mai mare asupra memoriei decât perioadele de studiu mai lungi. Acest efect poate fi îmbunătățit și mai mult prin feedback imediat după fiecare recuperare. deci, data viitoare când dai o prezentare sau predai ceva, în loc să ții prelegeri publicului, pune-i întrebări., Ia neuronii lor să se aprindă și să formeze noi conexiuni, făcându-i să recupereze continuu noile informații. Cimentează noua memorie pe termen lung, oferindu-le feedback imediat. nu trebuie să fii copil pentru a te bucura de feedback. Oricine poate obține o eliberare de dopamină atunci când primește feedback pozitiv.

2. Somn

știu că nu am taci despre somn recent; cu toate acestea, ca somn expert și neuroștiințific Dr.Matthew Walker a spus:

„somnul este cea mai mare performanță legală îmbunătățirea droguri că majoritatea oamenilor sunt, probabil, neglija.,în timp ce dormim, creierul nostru procesează și stochează amintiri pe termen lung. Aflați mai multe despre puterea somnului aici: 6 moduri de insomnie afectează ziua ta.în timpul somnului Rapid Eye Movement (REM), creierul redă secvențele de memorie pe care le-am învățat în timp ce eram treji, cu excepția de 20 de ori mai rapid. Prin acest proces, amintirile sunt consolidate și stocate pentru utilizare pe termen lung.pe lângă întărirea amintirilor noastre, somnul ne ajută și să învățăm informații noi., cercetătorii au descoperit că studenții care au fost privați de somn după ce au învățat o nouă abilitate aveau o memorie semnificativ mai slabă a acelei abilități decât studenții care au primit un somn adecvat.nu numai că obținerea a cel puțin 8 ore pe noapte vă va ajuta să învățați și să vă amintiți informații noi, dar poate reduce și riscul de a dezvolta Alzheimer pe măsură ce îmbătrâniți (conform Dr.Walker, vezi mai jos).

3., Intrarea senzorială

pe lângă exercitarea creierului prin preluarea frecventă a informațiilor, implicarea tuturor simțurilor cu experiența are, de asemenea, un impact mare asupra cât de bine vă veți aminti mai târziu. dacă implicați toate cele 5 simțuri în experiență-dacă puteți auzi, vedea, mirosi, gusta și mirosi-atunci veți putea să vă amintiți mai bine în viitor.

mirosurile par a fi deosebit de puternice în evocarea amintirilor puternice, emoționale. Pentru mine, mirosul de petunii și flori de iasomie mă transportă imediat în verile copilăriei mele în timp ce locuiesc în Turcia., pentru unii, mirosul prăjiturilor proaspete le poate duce înapoi în bucătăria bunicii lor.deci, atunci când îmbunătățim memoria, trebuie să încercăm să angajăm fiecare sens cât mai puternic posibil. Ne amintim experiențe care miros uimitor, arata frumos, gust delicios, sau sunet minunat.

ne amintim, de asemenea, experiențe oribile-aproape de a îngheța la moarte într-o excursie de camping, de a obține intoxicații alimentare de la a mânca ceva dezgustător sau chiar de a vedea un film înfricoșător cu adevărat înfricoșător. am văzut accidental văzut când eram tânăr și niciodată nu va fi capabil de a obține memoria din capul meu., Dacă nu aveți resursele necesare pentru a face o experiență puternic plăcută, atunci vă puteți aminti la fel de bine, făcând-o puternic neplăcută.

4. Bea niște cafea. dacă sunteți unul dintre acei oameni care au nevoie de cafea dimineața înainte de a face ceva sau de a vorbi cu cineva, probabil că sunteți un credincios ferm în puternicul impuls cognitiv pe care îl oferă. cofeina este unul dintre cei mai populari stimulatori cognitivi din lume și, pe lângă prevenirea somnolenței, poate îmbunătăți funcțiile cognitive, cum ar fi memoria, motivația sau creativitatea. (Sănătate.Harvard.,utilizarea excesivă și utilizarea greșită a cofeinei și a altor medicamente pentru îmbunătățirea cognitivă pot fi periculoase și perturbatoare ale ciclului natural de somn. deci, aveți ceașcă sau două de cafea dimineața, dar limitați cofeina cu 4-5 ore înainte de culcare. un somn bun va fi întotdeauna cel mai sigur și mai eficient amplificator cognitiv.

5. Deși avem mai multe șanse să ne amintim o experiență deosebit de stresantă pentru o lungă perioadă de timp, încercarea de a învăța sau de a forma noi amintiri în timp ce suntem sub stres este rareori de succes., stresul modifică modul în care creierul nostru procesează informațiile și modul în care este stocată memoria. pentru o modalitate excelentă de a minimiza stresul, consultați numărul 10.

6. Poate fi evident, dar puțini oameni își iau angajamentul de a reduce distragerile în timp ce încearcă să învețe informații noi sau să creeze amintiri noi.,

în Loc de a avea pentru o altă ceașcă de cafea sau în căutarea de noi distragere a „curăța mintea noastră” sau „schimb”, creierul nostru nu ar putea funcționa mult mai eficient doar prin reducerea zgomotului, dezactivarea digital notificări, și de compensare dezordine de munca/domenii de studiu.

Multitasking, de asemenea, contează ca distragere a atenției., Deși mulți oameni cred că sunt destul de adepți la aceasta, studiile științifice au dovedit în mod repetat că creierul comută rapid între sarcini, mai degrabă decât să facă ambele simultan, reducând astfel calitatea și eficiența performanței noastre în fiecare sarcină. Studiile au arătat, de asemenea, că multitasking afectează atât memoria pe termen lung, cât și pe termen scurt.

7. Miros rozmarin

într-un studiu din 2003, un grup de voluntari au primit o serie de memorie pe termen lung, memorie pe termen scurt și teste de atenție și reacție., unii dintre participanți au luat testul într-o cameră infuzată cu ulei de lavandă, unii au luat-o într-o cameră infuzată cu ulei de rozmarin, iar alții au luat testul fără miros.

cei care au luat testul în camera parfumată de rozmarin au raportat că s-au simțit mai atenți și s-au comportat semnificativ mai bine la testele de memorie decât cei din camera Neparfumată. cei din camera parfumată cu lavandă au făcut cel mai rău lucru și au raportat că se simt mai puțin atenți., deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma efectele de inducere a vigilenței rozmarinului, nu ar strica să-l testați între timp și să vă puneți locul de muncă cu câteva plante noi.

8. Oamenii de știință recomandă consumul de alimente bogate în antioxidanți pentru a menține creierul tânăr și pentru a menține funcția de memorie pe măsură ce îmbătrânim. acest lucru se datorează faptului că antioxidanții ucid „radicalii liberi” care intră în sângele nostru înainte de a ne putea ucide celulele creierului. acestea includ afine, mere, banane, legume verde închis, usturoi și morcovi., Ciocolata are, de asemenea, antioxidanți numiți flavanoli. Cu toate acestea, consumul prea mult din acesta poate să se întoarcă și să vă ofere o grabă de zahăr și să se prăbușească în schimb. în plus față de antioxidanți, creierul beneficiază extrem de grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași Omega-3 care se găsesc în pește și nuci. Deci, încercați să fiți înțelegători atunci când colegii dvs. vin mirosind a ton sau unt de arahide.

9. Similar cu teoria rozmarinului, teoria mestecării gumei este una care nu garantează rezultate, dar nu ar strica să încercați., într-un studiu din 2002, mestecătorii de gumă au avut rezultate semnificativ mai bune la testele de memorie pe termen lung și pe termen scurt decât cele de mestecat. multe studii de atunci au identificat, de asemenea, un efect mic, dar semnificativ al mestecării gumei asupra memoriei și cunoașterii.violetul a mestecat prea multă gumă. (Pinterest)

10. Joaca jocuri de creier

cu cât utilizați mai mult creierul, cu atât mai bine va rula. Deci, exercitați – l la fel ca și corpul dvs. (și dacă nu vă exercitați corpul, faceți-l și în timp ce sunteți la el)., există multe programe de exerciții cerebrale pe internet care câștigă rapid popularitate. Lumosity, de exemplu, a fost proiectat de neurologi pentru a ajuta oamenii în vârstă să-și îmbunătățească memoria, concentrarea, vigilența și chiar starea de spirit. Nu trebuie să fii bătrân ca să-l folosești.dacă nu sunteți în asta, există întotdeauna puzzle-uri sudoku și cuvinte încrucișate pentru a vă menține neuronii pe degetele de la picioare. un neuron pe degetele de la picioare. (clipart.email.com)

11., Chiar dacă vă umpleți biroul cu rozmarin și mestecați mai multă gumă decât Violet Beauregarde, veți fi în moarte cerebrală fără somn adecvat, o dietă adecvată și exerciții frecvente. oamenii de știință cred că creșterea fluxului sanguin la nivelul creierului, precum și stresul ușoară de a exercita, poate duce la producerea de factori de creștere în creier care să conducă la îmbunătățirea performanței cognitive.cercetările recente au arătat că adulții care merg în mod regulat câștigă volumul hipocampului (Centrul de memorie al creierului), spre deosebire de pierderea acestuia pe măsură ce îmbătrânesc., Deci, doar prin mers, participanții au inversat impactul îmbătrânirii asupra unei mari părți a creierului lor. acum că știți despre cele 7 tipuri diferite de memorie și cum să vă păstrați creierul în formă de vârf, începeți să măsurați modul în care alegerile dvs. zilnice vă pot afecta funcțiile cognitive.

Dacă munca dumneavoastră necesită neuroni să fie în mod constant pe degetele de la picioare lor, în scopul de a preveni accidentele (spre deosebire de aceste periculos somnoros neuroni) verifica modul în care AlertMeter măsuri cognitive normale de funcționare astfel încât să puteți asigura siguranța lucrătorilor asume sarcini critice.,”AlertMeter® este un instrument excelent pentru companiile care caută o soluție de testare a deprecierii în timp real . . . În epoca marijuanei recreative, a medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, a consumului de alcool și a oboselii la locul de muncă, determinarea capacității cognitive și a pregătirii pentru muncă a unui angajat a devenit complexă și necesită adesea mai mult decât un program de testare a drogurilor singur.”

Jim McMillen, Director al serviciilor de siguranță: Pinnacol Assurance, furnizor de compensare a lucrătorilor de Stat din Colorado

surse: