cauti unele dintre cele mai bune hamstring se intinde din lume?

atunci sunteți în locul potrivit.

păstrarea hamstrings liber și flexibil este cheia pentru un prejudiciu gratuit și confortabil de formare de funcționare.,suntem prea ocupati … si asta e un lucru rau

daca duceti o viata ocupata, la fel ca noi ceilalti, si nu par sa aveti suficient timp pentru a va intinde toti muschii majori, atunci va incurajez sa investiti cel putin cateva minute in fiecare zi intinzandu-va hamstrings.

adevărul trebuie spus.dacă faceți orice formă de exercițiu—fie că este vorba de alergare, ciclism, îl numiți, hamstrings-ul dvs. ar putea folosi unele întinderi.,efectuarea de întinderi regulate de hamstring vă va ajuta cu siguranță să evitați multe dintre durerile legate de alergare și vă va oferi cea mai mare rentabilitate generală a fitnessului și a sănătății.hamstrings strânse este un semn de rău și poate duce la tot felul de probleme.în cele mai multe cazuri, hamstrings strânse pot împiedica performanța atletică, pot provoca dureri de spate și pot duce la o multitudine de leziuni excesive.vestea bună este că trei sunt un set de întinderi directe și eficiente de hamstring pe care le puteți face pentru a vă ajuta să atenuați aceste efecte nedorite.,dar înainte de a ajunge la lucrurile bune, să vedem mai întâi despre ce sunt hamstrings.deci ești încântat?

apoi, aici vom merge…

care sunt Hamstrings?

în cazul în care ați ratat anatomia de bază 101, aici este sansa ta de a prinde din urmă.mușchii hamstring se referă la un grup de trei mușchi de pe spatele coapsei.acești mușchi Vitali constau din: bicep femoris, Semetendinosus și semimembranos (ce îmbucătură!).fiecare dintre acești mușchi ar trebui să se întindă dacă sunteți serios în ceea ce privește atingerea echilibrului.,acești trei mușchi lucrează inexorabil pentru a vă ține în poziție verticală și pentru a acționa ca extensori puternici ai șoldului și flexori ai genunchiului.

nu vă faceți griji.

întinderile pe care le voi împărtăși astăzi le vor acoperi pe toate.

Pentru mai multe runner specifice rutine de stretching, a verifica afară de următoarele posturi:

8 Picioare administrat de Post-se Întinde De Alergători

7 se Intinde Fiecare Alergător ar Trebui să Facă

Cum de a Întinde Hamstrings Strans

Aici sunt șapte ușor hamstring se întinde de flexibilitate.,efectuați fiecare exercițiu o dată sau de două ori, ținând fiecare întindere până la marginea disconfortului sau între 6 și 8 pe o scară de 1-10.am recomandat efectuarea acestor întinderi de hamstring atunci când mușchii sunt bine încălziți, de preferință după o alergare sau o încălzire solidă.și vă rugăm să nu întindeți niciodată un mușchi rece; în caz contrar, vă veți răni doar pe voi înșivă.începeți prin a vă întinde pe spate cu spatele drept și picioarele extinse.,apoi, în timp ce țineți spatele inferior pe podea și nivelul șoldurilor, îndoiți genunchiul drept spre piept, apoi puneți încet genunchiul drept în timp ce atingeți spatele piciorului cu ambele mâini.asigurați-vă că trageți piciorul drept spre dvs. cât mai ușor posibil, păstrând ambele șolduri ferm pe podea.

țineți întinderea timp de 30 de secunde până la un minut complet, apoi schimbați laturile.în timp ce stați drept cu picioarele încrucișate, piciorul drept peste stânga, cu picioarele apropiate.,apoi, păstrând o îndoire moale în genunchi, rotiți încet corpul superior și lăsați mâna să ajungă spre pământ.continuați să vă rostogoliți până când simțiți o întindere ușoară de-a lungul spatelui piciorului stâng.

nu vă îngrijorați dacă nu ați putut ajunge la degetele de la picioare.doar dă-i timp și în cele din urmă vei ajunge acolo.

țineți întinderea timp de un minut complet, apoi repetați cu piciorul opus.

jumătate Split Hamstring Strech

aceasta este una dintre întinderile mele preferate hamstring din toate timpurile.

dar fii atent aici.

este, de asemenea, una dintre cele mai provocatoare.,jumătatea împărțită este ideală pentru întinderea spatelui scăzut, a șoldurilor, a benzii, a hamstrings și a vițeilor.iată cum să le efectuați într-o manieră sigură.Începeți într-o poziție joasă cu piciorul drept în față,

apoi, îndreptați încet piciorul drept cât puteți, apoi glisați piciorul stâng drept în spatele dvs.apoi, păstrând șoldurile pătrate și stivuite peste genunchiul stâng, pliați încet peste piciorul drept în timp ce prelungiți coloana vertebrală și păstrați spatele drept tot timpul.

țineți poziția timp de un minut, apoi comutați lateral.,începeți prin a vă așeza pe podea cu ambele picioare întinse direct în fața dvs.asigurați-vă că îndreptați ambele picioare drept în sus spre tavan.în continuare, păstrând picioarele drepte și miezul angajat, întindeți-vă brațele în sus și pliați trunchiul peste coapse.

țineți-vă picioarele, gleznele sau gambele. În cazul în care sunteți prea strâns aici, puteți înfășura întotdeauna un prosop sau o curea de yoga în jurul tălpilor picioarelor.

țineți poziția timp de una până la două minute și apoi stați încet.,

triunghi Forward Fold

stați cu picioarele împreună, miezul angajat și mâinile pe șolduri.apoi, pentru a efectua triunghiul înainte, faceți un pas înapoi cu piciorul stâng de aproximativ două până la trei picioare.asigurați-vă că piciorul drept este orientat înainte, în timp ce piciorul stâng este într-un unghi ușor.apoi, păstrând spatele și picioarele drepte, îndoiți-vă înainte de articulația șoldului, extindeți-vă corpul peste piciorul drept și așezați brațul drept pe genunchi, genunchi sau tibie (puteți utiliza și un bloc pentru asistență).,asigurați-vă că simțiți întinderea în hamstrings și partea inferioară a spatelui și toată partea din spate a piciorului.

țineți întinderea timp de 30 de secunde până la un minut complet, apoi schimbați laturile.

Stretch hamstring în picioare

începeți prin a vă ridica drept, cu lățimea picioarelor umărului.asigurați-vă că țineți pieptul în sus și spatele drept.apoi, aplecați încet înainte la șolduri, cu brațele atârnate în jos și cu picioarele drepte, până când începeți să simțiți o întindere ușoară în partea inferioară a spatelui și a hamstrings.,încercați să ajungeți la degetele de la picioare, dar nu trageți nimic pentru a face acest lucru.

nou pentru a rula? Începeți aici …

dacă sunteți serios în ceea ce privește alergarea, încadrarea și rămânerea fără răni, atunci asigurați-vă că descărcați Ghidul meu de alergători Blueprint!în interiorul acestui ghid, veți învăța cum să începeți să alergați și să pierdeți greutatea în greutate ușor și fără durere. Acesta este, de fapt, manifestul tău final pentru a deveni un alergător mai rapid și mai puternic. Și vrei asta, nu-i așa?

Faceți clic aici pentru a verifica sistemul meu Runners Blueprint astăzi!

nu ratați!, Planul meu minunat de alergare este la doar un clic distanță.

concluzie

vă rugăm să adăugați această rutină simplă hamstring stretch la Programul de antrenament ASAP. Exercițiile de mai sus sunt tot ce ai nevoie pentru a-ți menține hamstrings-ul flexibil și suplu, astfel încât să poți alerga cât mai bine pe termen lung.mai mult, vă rugăm să nu uitați să luați măsuri cu privire la ceea ce tocmai ați învățat. Învățarea despre cele mai bune exerciții de hamstring pentru a efectua după o alergare este un lucru, dar de fapt întinderea mușchilor coapsei spate în mod regulat este un alt lucru.,pentru aceasta, va trebui să vă construiți obiceiul de a vă întinde regulat în viața voastră. Și yest, este doar un obicei, la fel ca orice altceva în viață.un lucru pe care îl puteți face pentru a accelera acest întreg proces este să încorporați cel puțin trei până la patru dintre întinderile de mai sus în rutina dvs. post-run. Efectuați mai multe întinderi dacă suferiți de etanșeitatea cronică a hamstrings (la fel ca restul dintre noi).și nu uitați să rămâneți la nivelul dvs. de fitness și să vă distrați.,

pentru mai multe informații despre întinderile post-alergare, verificați următoarele linkuri:

cele 7 întinderi flexor ale șoldului alergătorii ar trebui să facă

8 întinderi Post-alergare în picioare pentru alergători