Cel mai bun sciatica dureri de relief acasă căi de atac

Sciatica se referă la durere sau disconfort asociate cu nervul sciatic, care ruleaza de la partea de jos a spatelui, prin fese, pe picioare în jos la picioarele tale.cei mai mulți oameni vor experimenta dureri de spate la un moment dat în viața lor, dar oricine care a experimentat durerea deosebit de agonizantă a sciaticii va ști cât de perturbator poate fi pentru viața de zi cu zi., GP Dr. Roger Henderson, profesor de yoga Michele Pernetta și fizioterapeut James Farmer împărtășesc sfaturile lor de experți privind gestionarea durerii sciatica:

ce este sciatica?

nervul sciatic rulează de la partea inferioară a spatelui în jos și fesele în partea din spate a picioarelor până la picioare. Este cel mai lung nerv din corp. Sciatica apare atunci când există presiune asupra sau deteriorarea nervului sciatic, provocând o durere sau disconfort ascuțit. Sciatica este termenul umbrelă folosit pentru durerea radiantă nespecifică oriunde în partea din spate a piciorului., Sciatica poate fi cauzată de o serie de factori diferiți care creează durerea și, prin urmare, există o mulțime de factori de luat în considerare.,

Cea mai frecventa cauza de sciatica este un disc prolaps – de asemenea, cunoscut sub numele de hernie de disc sau disc alunecat, dar următoarele cauze pot duce toate în sciatica:

• boala de disc degenerative Lombare
• Os pinteni
• Lombara stenoza spinarii
• Spondilolistezis
• sindromul Piriformis
• tumori medulare

Pentru că ar putea exista o serie de cauze, este important să subliniem faptul că cineva se confruntă cu sciatica ar trebui să caute ajutor de la un profesionist medical pentru a obține o evaluare completă.,

exerciții de sciatică

exercițiile regulate pentru a ajuta la prevenirea sau ușurarea sciaticii sunt foarte importante dacă sunteți predispus la aceasta. încercați să faceți aceste trei exerciții zilnic:

• extensiile Din spate

stați pe față, țineți coatele îndoite în lateral și odihniți-vă pe antebrațe. Ține capul jos și gâtul drept. Împingeți-vă pe mâini și arcuiți-vă spatele, ținându-vă șoldurile pe podea și amintindu-vă să nu vă îndoiți gâtul înapoi. Ar trebui să simțiți o întindere blândă în mușchii abdominali, dar fără durere., Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.

• întinderea gluteală adâncă

Lie pe spate cu o pernă mică sub cap. Îndoiți piciorul drept și odihniți piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Țineți coapsa dreaptă și trageți-o spre dvs., ținându-vă spatele pe podea și șoldurile drepte. Ar trebui să simțiți o întindere blândă în fesa stângă. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Repetați de 3 ori pentru fiecare picior.

• întinderea hamstring-ului în picioare

stați în poziție verticală cu spatele drept și puneți un picior pe un pas., Păstrați piciorul drept, apoi aplecați ușor înainte, păstrând și spatele drept. Întindeți-vă doar cât este confortabil și nu vă arcuiți partea inferioară a spatelui. Țineți timp de 20-30 de secunde, respirați încet și profund, apoi reveniți. Repetați de 3 ori cu fiecare picior.imagini stefanamerGetty

tratamentul sciaticii

majoritatea persoanelor cu sciatică găsesc alinare după remedii la domiciliu sau îngrijire de sine, inclusiv:

pachete calde și reci

folosind o combinație de pachete calde și reci poate merge un drum lung pentru a ajuta la ameliorarea durerii., Un pachet rece poate reduce inflamația, care este asociată cu durerea nervului sciatic, în timp ce căldura ajută la creșterea fluxului sanguin în această zonă. alternarea atât a frigului, cât și a căldurii poate da rezultate pozitive în reducerea durerii și inflamației. Dr. Henderson recomandă următoarele:

• începeți cu un pachet rece

inițial, s-ar putea obține scutire de la un pachet rece plasat pe zona dureroasă timp de până la 20 de minute de mai multe ori pe zi. Utilizați un pachet de gheață sau un pachet de mazăre congelată învelit într-un prosop curat și nu aplicați mai mult de câteva minute.,

• alternați cu un pachet fierbinte

după două – trei zile, aplicați căldură în zonele care doare. Utilizați pachete fierbinți, o lampă de căldură sau un tampon de încălzire pe cea mai joasă setare. Dacă continuați să aveți durere, încercați să alternați pachetele calde și reci.

Stretching

exercițiile de întindere pentru partea inferioară a spatelui pot ajuta la ameliorarea compresiei rădăcinii nervoase. Evitați jerking, viguros sau răsucirea în timpul întinderii și încercați să mențineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde., „Puteți face întinderea genunchiului până la piept pentru a ajuta la reducerea iritației nervului sciatic și pentru a îmbunătăți flexibilitatea spatelui inferior”, recomandă Dr.Henderson.încercați următoarele întinderi:

• Lie pe spate pe un covor cu picioarele drepte și lățimea șoldului.

• mențineți partea superioară a corpului relaxată și îndoiți genunchiul drept în sus cu o inhalare.

• închideți-vă mâinile în spatele coapsei și trageți-o ușor spre piept, în măsura în care este confortabil.

• * păstrați celălalt picior plat pe suprafață.,* țineți această poziție timp de 20 de secunde cu respirații profunde controlate și apoi coborâți ușor piciorul.

• comutați picioarele și repetați. Repetați de 3 până la 5 ori.în cele din urmă faceți acest exercițiu cu ambele picioare de 3 până la 5 ori. De asemenea, puteți face exerciții precum rularea coloanei vertebrale, balansarea genunchilor, răsucirea podelei și extensiile din spate.

folosirea atei neuronale

o simplă întindere piriformă va ajuta adesea să ușureze orice tensiune asupra nervului sciatic și să ușureze durerea sciatică., Dacă știți că sciatica nu este rezultatul unei leziuni grave la spate, cum ar fi prolapsul discului, încercați o tehnică numită ață neurală.

” nervii nu se întind și nici nu sunt un mare fan al tensiunii. Nervii trebuie să fie capabili să alunece și să se miște liber fără a se agăța”, spune Farmer.

‘această blocare a nervului sciatic creează tensiune în nerv, iar acest lucru poate duce adesea la dureri sciatice., Folosirea aței dentare neuronale este o metodă prin care puteți mobiliza nervul și ușura orice tensiune plasată pe el. Cu folosirea atei neuronale este important nervul nu este pus sub tensiune în continuare. În schimb, este ata dentara.”

Masaj

un masaj nu numai că va relaxa mușchii din spate, ci poate ajuta la slăbirea zonelor afectate de nervul sciatic, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin. Profesorul de Yoga Michele Pernetta recomandă utilizarea uleiurilor naturale pentru tratarea durerilor nervoase., „încercați ulei de susan sau cumpărați ulei de Mahanarayana dintr-un magazin alimentar de sănătate, încălziți-l și masați-l în tot corpul, în special în zona afectată și pe tălpile picioarelor”, spune Pernetta. ‘Alternativ, rezervați un masaj Ayurvedic de la un practicant instruit.un studiu a raportat că persoanele cu dureri cronice de spate care au practicat Iyengar yoga timp de 16 săptămâni au prezentat reducerea durerii cu 64% și reducerea dizabilității cu 77%. Impactul asupra durerii sciatice este mai puțin clar, dar Pernetta spune că căldura în yoga fierbinte poate fi benefică.,

„uleiul corpului înainte și după, dar faceți modificările pentru a nu suprasolicita hamstrings”, recomandă Pernetta. ‘Opriți întinderea picioarelor, deoarece acest lucru poate agrava sciatica. Întindeți spatele inferior cu genunchii îndoiți.”

mișcându-vă cu atenție

Dacă aveți dureri, rezistați la nevoia de a împinge. Încercați să o luați ușor și să vă oferiți șansa de a vă vindeca. Dar nu pur și simplu se află în pat, pentru că acest lucru a fost dovedit a exacerba starea. Este important să păstrați mobil, fiind în același timp conștient de a nu exagera., „Faceți activități pe care le puteți tolera și nu vă așteptați să vă simțiți mai bine peste noapte”, spune Dr.Henderson.dacă sciatica dvs. nu se îmbunătățește în câteva săptămâni sau dacă orice exerciții vă agravează durerea, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

Ultima actualizare: 02-10-20