a Decide ce să mănânce alimente pre-și post-antrenament, se pare complicat cu o mulțime de oameni. Dar nu trebuie să fie! Suntem aici pentru a regla tot zgomotul și pentru a simplifica formula de bază pentru a vă asocia în mod optim mesele cu rutinele. când aveți un obiectiv în minte, cum ar fi antrenamentul de forță sau arderea grăsimilor, anumite alimente pot fi mai benefice pentru fiecare obiectiv., Dar, indiferent de ceea ce rezultatul dorit este, pur și simplu alegerea o opțiune sănătoasă, cu un echilibru bun de proteine si carbohidrati, în timp ce mănâncă într-o fereastră optimă de timp sunt cele două chei ale succesului.,
de Ce e important în primul rând să mănânce înainte și după lucru
Înainte de a lucra afară, o masă sănătoasă servește un scop important al alimentează corpul cu energie și îmbunătățește performanța și rezistența de antrenament., Având o altă masă echilibrată în termen de o oră de lucru afară ajută ajutor în recuperarea și restaurarea muschii si nutrientii necesari pentru a reconstrui și finaliza eforturile tale.
se pare, că ei sau nu antrenament pe stomacul gol, încă arde aceeași cantitate de grăsime. Cu toate acestea, în mod regulat de lucru fără alimente în stomac poate duce de fapt să-și piardă masa musculară și de a lucra împotriva ta pe termen lung.
cât timp înainte și după un antrenament ar trebui să mănânci?,
nu vrei niciodată să mănânci prea aproape de timpul în care lucrezi, deoarece sistemul tău digestiv va lucra din greu și va concura cu orice altceva. Consumul unei mese sau chiar a unei gustări moderate în 30 de minute de rutină poate duce, de asemenea, la simptome gastro-intestinale, inclusiv dureri de stomac și greață. Pe de alta parte. nu e nimic distractiv despre a fi la mijlocul drumului printr-o clasă de ciclu sau de rutină cardio și senzație de zahăr din sânge brusc să ia o scufundare., potrivit majorității experților în sănătate și dietetician, cea mai bună fereastră de timp pentru a mânca înainte de un antrenament variază de la 30 de minute la 3 ore înainte, în timp ce timpul optim pentru a mânca după un antrenament este de 60 de minute.în ceea ce privește intervalul larg de timp înainte de a lucra, este într-adevăr mai mult de o preferință personală cu privire la timpul cel mai optim în acea fereastră., Dacă aveți deja un metabolism rapid și aveți tendința de a vă înfometa des și intenționați să ardeți o mulțime de calorii printr-un HIIT, ciclu sau chiar o clasă Bootcamp, ar putea fi bine să alimentați cu ceva mic 30 minute la o oră din antrenament. Pe de altă parte, dacă ați avut un prânz foarte mare, așteptați cel puțin câteva ore înainte de a vă împinge este ideal., Pentru a mânca după aceea, raționamentul din spatele ferestrei mult mai mici provine din cercetările care au arătat că restaurarea musculară scade sub 50% atunci când aștepți să mănânci câteva ore mai târziu, spre deosebire de 60 de minute de antrenament.
Alegerea celui mai bun pre-antrenament snack
sunt doar 2 componente sa aleg un mare pre-antrenament gustare:
1. O opțiune sănătoasă (alimente care sunt procesate minim), oferind în același timp o valoare nutritivă
2., Un echilibru de proteine și carbohidrați
obiectivele antrenamentului se concentrează adesea în jurul arderii grăsimilor și / sau construirii mușchilor. Având în vedere aceste două obiective principale, proteinele lucrează pentru a restabili și reconstrui mușchii, în timp ce carbohidrații ajută la furnizarea de energie. Chiar și atunci când vă angajați într-un antrenament cardio, veți construi în continuare mușchi în timp ce aveți nevoie de mai multă energie. Între timp, atunci când se concentreze în puterea de formare, încă ieșire unele energie în timp ce arderea musculare., Punctul de basculare în acest echilibru, desigur, poate fi balansa echilibrul cu un pic mai mult peste celălalt, în funcție de obiectivele și tipul de antrenament, dar este încă important ca, indiferent de ceea ce antrenament este, tu. includeți atât proteine, cât și carbohidrați. Combo-ul ambelor componente ajută, de asemenea, la o eliberare lentă și constantă de energie pe măsură ce ardeți prin rutina dvs.,
Alegerea celor mai bune post-antrenament, snack
ecuația pentru alegeri alimentare nu se schimba prea mult între pre și post-antrenament, singura diferență aici pot fi cantitatea. De obicei, doriți să mâncați mai ușor înainte de antrenament, cu intenția de a vă da un „impuls” și de a nu fi prea cântărit cu alimente în intestin, în timp ce după aceea, veți avea nevoie de mult mai multă mâncare cu intenția de a restabili și reconstrui.,
Noastre alegeri de top
Am compilat tras unele dintre noastre preferate de pre-și post-antrenament, snacks-uri din această listă de Greatist de Sănătate și Wellness precum și mai multe dintre favoritele noastre personale să-ți dau niște pre-și post-antrenament, masă inspirație!
