consumul de alimente poate părea foarte simplu în sine, dar greșelile simple pe care le facem fac o diferență uriașă. Este important să știți că atunci când vine vorba de mâncare, momentul meselor este cheia.
cât de des întârziați micul dejun sau săriți masa după un antrenament greu? Cât de des mănânci chiar înainte de culcare? Aveți decalaje lungi între mese? Cele mai bune momente de mâncare pot fi o întrebare dificilă de răspuns.,aici îl demistificăm pentru dvs.
mic dejun
– mâncați în 30 de minute de la trezire
– timpul Ideal pentru a lua micul dejun este 7am
– nu întârziați micul dejun mai târziu de 10am
– Asigurați – vă că aveți proteine în micul dejun
prânz
– timpul Ideal pentru a lua prânzul este 12.45 pm
– Încercați să păstrați un decalaj de 4 ore între micul dejun și prânz
– Nu 4pm.,
CINA
– momentul ideal pentru a lua cina este înainte 7pm
– Tu ar trebui să păstreze un decalaj de 3 ore între cină și ora de culcare
– nu întârzie cina mai târziu de ora 10
– Mănâncă aproape de ora de culcare poate interfera cu calitatea somnului
ANTRENAMENT MESE
– N-antrenament (mai ales greutate de formare) pe stomacul gol
– dreptul De pre-antrenament de masa ar putea fi proteine de tip sandwich (cu carne de pui, de ton etc), shake de proteine, ouă jumări cu pâine integrală de grâu, unt de arahide sandwich
Pentru mai multe povești, urmați-ne pe Twitter și Facebook