ce poți face pentru a trata depresia de dimineață? Este mai complicat decât ” ieși din pat în fiecare dimineață.”Dar tratamentele pe bază de prescripție medicală și la domiciliu vă pot face să treceți prin cele mai grave episoade și să luați depresia de dimineață de pe foaia dvs. de apel recurent.
ce a ordonat medicul
terapia este adesea cel mai bun tratament pentru depresia de dimineață., Deși nu este perfect pentru toată lumea, discuta toate gândurile și sentimentele cu un profesionist instruit este o modalitate foarte bună de a înțelege depresia și cele mai bune moduri de a obține prin ea.mergând la terapie s-ar putea simți înfricoșător, dar chiar și doar câteva sesiuni vă pot oferi mecanisme de coping mult mai bune pentru acele zile în care nu doriți să vă ridicați. Dacă nu aveți bani pentru a vedea un terapeut, există opțiuni low cost acolo. Accesați https://www.mentalhealth.gov/ pentru mai multe informații despre resursele din apropierea dvs. sau consultați acest articol dandy la îndemână.,pentru unii oameni, medicamentele antidepresive sunt cea mai bună opțiune, deși nu există pilule special pentru depresia de dimineață.
Unele cercetări arată că Isrs s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere, dar Inrs poate ajuta la reglarea starea de spirit generală și chiar în dimineața-noapte de fluctuații.poate dura ceva timp pentru a găsi medicamentul și doza potrivită pentru dumneavoastră. În cazul în care pastilele sunt cauzează efecte secundare, care sunt mai rău decât depresia, asigurați-vă că pentru a vorbi cu furnizorul de asistență medicală despre încercarea de un alt medicament. Ei pot face ajustări până când veți obține echilibrul de care aveți nevoie.,unele studii sugerează ,de asemenea, că terapia cu lumină, în combinație cu medicamentele, poate ajuta la depresie.terapia cu lumină strălucitoare (BLT) este destul de auto-explicativă: strălucești o lumină strălucitoare pe față timp de aproximativ 30 de minute pe zi. Există lumini special pentru acest scop, care emană niveluri terapeutice de iluminare — nu veți obține același efect strălucind lanterna iPhone-ului în față.mai multe cercetări trebuie făcute, dar există unele rezultate promițătoare care sugerează că sesiunile BLT dimineața pot fi eficiente în tratarea depresiei.,rețetele nu sunt cea mai bună opțiune pentru toată lumea, dar există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula starea de spirit.acest sfat ar putea să nu fie favoritul tuturor, dar funcționează. Cu depresia de dimineață, cu siguranță nu ai chef să sari din pat și să lovești banda de alergare. Dar exercițiile fizice regulate pot ușura simptomele depresiei și ar putea fi deosebit de bune pentru depresia diurnă.deși oamenii de știință nu sunt siguri exact de ce se întâmplă depresia de dimineață, ar putea fi legată de probleme cu ritmul circadian., Și ghiciți ce vă poate ajuta să vă resetați ritmurile circadiene? Exercițiu!a fi mai activ la începutul zilei vă poate ajuta să dormiți mai devreme și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai odihnit, ceea ce vă reduce șansele pentru o depresie de dimineață.mai multe cercetări sunt necesare, iar oboseala nu este cu siguranță singura cauză a depresiei dimineții, dar există unele dovezi solide pentru importanța exercițiilor fizice.încercați să faceți o scurtă plimbare (sau să faceți orice fel de exercițiu vă place de fapt) 3 până la 5 zile pe săptămână., Nu trebuie să fie dimineața, dar faceți – o cu cel puțin 4 ore înainte de a vă culca. Un pic de lucru merge un drum lung, și s-ar putea începe să se simtă dumneavoastră dimineață depresie lift ca stai activ.deși lipsa de somn s-ar putea să nu cauzeze depresia de dimineață, somnul mai bun nu doare niciodată. Menținerea unor obiceiuri bune de somn vă va oferi cea mai bună șansă posibilă pentru o noapte minunată de vis.încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte., Acest lucru nu se poate întâmpla întotdeauna, dar dacă te găsești să stai până târziu doar pentru că ai fost prins într-o gaură de vierme YouTube, încearcă să te faci să te culci.odată ajuns în camera dvs., asigurați-vă că totul este întunecat și liniștit. Camera ar trebui să fie o temperatură confortabilă, astfel încât să nu vă treziți de căldură sau frig.în cele din urmă, evitați cofeina sau alcoolul. Este minunat dacă le puteți tăia complet, chiar și pentru puțin timp. Dacă aveți nevoie de cafea, încercați să aveți ultima ceașcă în după-amiaza devreme.,depresia te poate face să vrei să te izolezi, dar este mai important ca niciodată să-ți faci timp pentru a fi alături de cei dragi. Doar un text poate ajuta.
a avea pe cineva cu care să vorbești atunci când lucrurile se înrăutățesc poate fi un confort deosebit. Chiar dacă nu vorbești despre sentimentele sau depresia ta, amintindu-ți că oamenii le pasă de tine te vor face întotdeauna să te simți puțin mai bine.când într-adevăr nu doriți să ieșiți de sub coperți, descompuneți procesul și răsplătiți-vă pentru munca grea.,în primul rând, încercați să nu vă gândiți la întreaga zi și la toate grijile pe care le-ar putea aduce. Când este timpul să te ridici, vezi dacă poți pur și simplu să stai în pat. Asta e. Doar ridică-te. Apoi treceți la ridicarea în picioare când sunteți gata.doar primii doi pași se pot simți imposibili, așa că atunci trecem la recompense.
dă-ți ceva de așteptat la începutul zilei. Poate e o ceașcă de cafea, o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide, sau un video de roboți care se încadrează în jos. Știi, orice aduce bucurie. Un stimulent mic poate face procesul de ridicare puțin mai ușor.,amintiți-vă: Uneori, veți rămâne doar în pat. E în regulă. Dacă vă simțiți complet copleșiți și trebuie să vă odihniți, fizic și emoțional, faceți-o. O zi în pat din când în când vă poate ajuta pe termen lung.