aceste 15 tehnici vă pot ajuta să depășiți sentimentul că nu puteți ieși din pat. Indiferent dacă vă simțiți excesiv de somnoros sau aveți probleme în gestionarea depresiei, una dintre aceste strategii vă poate ajuta.

găsiți un partener de responsabilitate

prietenii și membrii familiei pot servi drept sprijin și un punct de responsabilitate. Ei pot verifica cu tine și să ofere încurajare. Ele pot oferi, de asemenea, reasigurare și asistență., rugați pe cineva să vă trimită un mesaj sau să vă sune în fiecare dimineață pentru a verifica progresul și planurile dvs. Anticiparea check-in-ului poate fi o încurajare pentru a te ridica.animalele de companie pot fi de ajutor pentru persoanele cu depresie. Cercetările au descoperit că animalele de companie, în special câinii, pot:

  • reduce stresul
  • anxietate mai mică
  • ușurează sentimentele de singurătate

de asemenea, încurajează exercițiile fizice, ceea ce stimulează sănătatea generală. În plus, animalele au nevoie de tine pentru a ieși din pat — ei folosesc toaleta afara!, Având un pooch gâfâind nuzzling te pentru dragoste și o plimbare poate fi un mod util pentru a vă încuraja să ieși din pat.

faceți pași mici

dacă ziua se simte copleșitoare, nu vă concentrați asupra acesteia. Concentrează-te pe moment. Dă – ți un obiectiv „următorul pas”. Spune-ți că trebuie doar să ajungi la duș. Când realizați asta, spuneți-vă că trebuie doar să vă îmbrăcați, apoi să faceți micul dejun.

un pas la un moment dat

luați fiecare element al zilei ca o sarcină de sine stătătoare. Dacă începe să se simtă prea greoaie sau grea, opriți-vă., Începeți din nou când simțiți că puteți depune efortul de care aveți nevoie pentru a termina această sarcină.

concentrați-vă pe momentele și zilele de succes

probabil că ați simțit acest lucru înainte. Și probabil că l-ai depășit. Amintește-ți de asta și cum te-ai simțit când ai reușit să realizezi ceea ce ai făcut. fie că este vorba de trecerea de la pat la masa din sufragerie sau de participarea cu succes la întâlnirea de afaceri pe care ați programat-o, sentimentul de împlinire poate fi un stimulent puternic pentru a merge din nou.,

mituiește-te cu sentimente bune

știi cât de bine se simte prima înghițitură de cafea la locul tău preferat de cafea? Amintiți-vă că și fă-te implora. dorința este un motor puternic al energiei. Poate că nu este cafea, dar îți place să asculți muzică și să te balansezi pe veranda ta în lumina soarelui. Imaginează-ți acel moment. Când tânjești după un eveniment sau un sentiment — sau da, chiar și o mâncare — ai ceva care te încurajează să te ridici.

porniți unele melodii

poate fi greu să rămâneți în jos când aveți un ritm care bate din difuzoare., Porniți o coloană sonoră cu ritm rapid (melodiile lente și relaxante sunt mai bune într-o altă zi) și stați în sus.

nu trebuie să dansezi, dar o balansare, o aplaudă sau o lovitură te poate ajuta să simți mișcarea în membre. Luați momentul să vă întindeți și puneți un picior în fața altuia.camerele întunecate, dim sunt primitoare pentru dormit, dar aceasta este o problemă dacă vă luptați să ieșiți din pat. Porniți lămpile sau aruncați nuanțele deschise pentru a invita lumină strălucitoare și încălzită în camera dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai atent.

lucrul în trei

listele lungi de rezolvat se pot simți copleșitoare., Și dacă nu realizați lista completă, s-ar putea să vă simțiți descurajați. În schimb, dă – te doar trei lucruri pentru a realiza. notați – le dacă vă ajută să vă concentrați, dar nu depășiți limita de trei. Când le-ai marcat pe cele trei, dă-ți un pic de odihnă. Este posibil să fi făcut tot ce ai nevoie pentru a doua zi, sau poate doriți să scrie o altă listă de trei.

lucrați cu ceea ce știți că puteți realiza. Acordați-vă timp să vă odihniți între sarcini.

ajungeți la oameni în care puteți avea încredere

depresia, anxietatea sau stresul vă pot lăsa să vă simțiți izolați și singuri., Este un sentiment puternic care poate fi dificil de depășit și te face să vrei să-i eviți pe ceilalți. Rezistați acestei ispite și cereți prietenilor să facă planuri sau o întâlnire telefonică cu dvs.

Reach out

conexiunea umană este puternică. Te poate ajuta să te simți important în viața altora.

Spune-ți planul

când gândurile din capul tău îți spun să stai în pat, vorbește-le înapoi (și cu tine însuți). Spune ce planuri ai să faci. odată ce sunteți în mișcare, este adesea mai ușor să rămâneți în mișcare., Această tehnică poate dura muncă și timp. Un terapeut vă poate ajuta să dezvolte dreptul de „puncte de discuție” și strategii, prea.Fotografii, Citate, Muzică: toate acestea sunt lucruri care pot stârni sentimente pozitive și amintiri fericite. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți sentimentele de a fi „blocat” atunci când nu simțiți că aveți energia de a ieși din pat.

păstrați un album foto lângă patul dvs. sau cumpărați o carte plină de citate inspirate care vă vorbesc. Deschideți aceste cărți atunci când doriți să adăugați un pic de luminozitate în ziua dvs.,

completați calendarul

oferiți-vă un eveniment în fiecare zi pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare. Nu trebuie să fie un eveniment mare. Faceți cunoștință cu un prieten pentru cafea. În cele din urmă du-te încercați că nou centru de brutărie. Swing de magazinul prietenului tău pentru a vedea noile lor elemente pe drum spre casă.

oferindu-vă un obiectiv care este plăcut și distractiv poate ajuta la depășirea sentimentelor de teamă sau anxietate.

pas în afara

fiind în afara este bun pentru tine. Unii cercetători cred că ieșirea în aer liber vă poate îmbunătăți concentrarea și vă poate ajuta să vă vindecați mai repede., Expunerea la lumina soarelui crește substanțele chimice care se simt bine în creier, cum ar fi serotonina. chiar și câteva minute în afara vă pot ajuta. Începeți mici și ieșiți pe verandă, balcon sau în curtea din spate. Dacă vă simțiți așa, mergeți la o plimbare și înmuiați-vă într-un pic mai mult soare.există multe beneficii ale luminii solare. De la a vă ajuta să vă ridicați starea de spirit până la întărirea oaselor, lumina soarelui este puternică.

planificați odihna în timpul zilei

dacă aveți nevoie de perioade de nefuncționare, fie că este vorba de somn sau de citirea unei cărți, asigurați-vă că planificați asta în timpul zilei., Acest lucru vă va oferi asigurarea că, în timp ce ziua dvs. poate fi ocupată, veți putea să vă opriți, să vă odihniți și să vă reîmprospătați.

dă-ți ceva har

mâine este o nouă zi. Dacă nu te poți da jos din pat azi, e în regulă. Dacă nu puteți trece dincolo de primul gol, este în regulă. Te poți uita la ziua de mâine pentru a obține lucruri de făcut. Ceața se va ridica și vei putea reveni la activitățile tale normale.