o tulpină oblică poate fi teribil de incomodă, totuși mulți oameni nici măcar nu știu unde sunt localizați mușchii oblici. O mai bună înțelegere a mușchilor oblici vă poate ajuta să obțineți vreodată un oblic tensionat.înainte de a aborda ceea ce este o tulpină oblică, vom examina unde sunt mușchii oblici. Ele sunt un grup de mușchi abdominali importanți care vă permit să vă îndoiți lateral și să răsuciți trunchiul corpului. Deci, unde este mușchiul oblic?, Ei bine, vârfurile oblicilor se conectează la coaste, iar capătul inferior se conectează la șold.cu toții avem mușchi oblici externi și interni. Oblicele externe sunt mari și stau pe suprafața superioară a abdomenului chiar sub grăsimea subcutanată și pielea. Oblicele interne se află sub oblicele externe de pe fiecare parte a trunchiului. Ele sunt mai adânci decât oblicele externe.Oblicele sunt folosite pentru menținerea echilibrului, precum și pentru diverse activități, inclusiv mișcarea și forța., Ele ne ajută în timpul ridicării grele și a exercițiilor viguroase, deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că cei care sunt activi sau cei care sunt sportivi profesioniști se confruntă cu tulpina musculară oblică. Tulpinile oblice pot fi ușoare sau severe. Dacă nu este tratată, poate duce la daune suplimentare.care sunt cauzele și simptomele unei tulpini musculare oblice?
cauzele tulpinii oblice sunt într-adevăr legate de mișcările bruște de forță. Unele exemple includ abdomene de mare intensitate sau sit-up-uri. De asemenea, sporturi precum baseball, tenis și golf au fost cunoscute pentru a provoca simptome de tulpină oblică., Este important să știți că, în afară de utilizarea excesivă a mușchilor abdominali, vătămarea sau trauma abdomenului poate provoca, de asemenea, tulpina musculară oblică. Mai jos vom prezenta câteva cauze specifice care pot duce la simptome de tulpină musculară oblică.,
- Cronica strănut și tuse
- Stând într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp
- de Liftare materiale grele sau instrumente
- a Face exercitii abdominale, fără o pregătire adecvată
- Neamenajat postura
- Nimic lovirea abdomenului direct
- Canotaj, paddling, greblat sau bowling
- Chirurgie care duce la formarea țesuturilor rănite
lista De mai jos cuprinde simptome tipice de tensionate muschii oblici, dar fiecare caz de tulpina musculare este ușor diferită în funcție de cauza.,durere în regiunea toracică inferioară
durerea musculară oblică apare de obicei în timpul contracției și relaxării mușchilor; cu toate acestea, se poate întâmpla și în timpul odihnei. Dacă aveți o tulpină minoră, durerea este mult mai gravă atunci când încercați să vă angajați în exerciții fizice., Durerea apare din cauza lacrimilor microscopice din fibrele musculare. Unii oameni consideră că rigiditatea este atât de extremă încât au dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice. De obicei, vânătăi și umflături se întâmplă atunci când există o tulpină severă.
cum să tratăm o tulpină oblică
să ne uităm la modul de tratare a unui mușchi oblic tensionat. Mulți medici recomandă ceea ce se numește în mod obișnuit abordarea R-I-C pentru tratamentul tulpinii oblice imediat după apariția tulpinii. R-I-C standuri pentru odihnă, gheață, și de compresie., Pentru o explicație completă a acestui tratament pentru tulpina oblică și alte tratamente pentru tulpina musculară oblică, consultați lista de mai jos:
R-I-C: odihnă, gheață, compresie
- odihnă – evitați toate activitățile care implică sport sau care ar putea agrava durerea, deoarece pot interfera cu vindecarea.
- Ice-utilizați gheață pentru a preveni și reduce inflamația și durerea. Rețineți că nu trebuie să aplicați gheața direct pe piele, deoarece poate deteriora țesutul.
- compresie-aplicați un bandaj de compresie prin înfășurarea mușchilor abdominali într-un bandaj elastic conceput pentru acest tip de leziune., Poate oferi sprijin în timp ce vă vindecați.
căldură
evitați căldura în primele 72 de ore. După ce au trecut trei zile, utilizați o compresă caldă pentru a ajuta la creșterea fluxului sanguin. Un tampon de încălzire sau o sticlă cu apă caldă învelită într-o pătură va funcționa. Ca și gheața, nu trebuie să aplicați căldură direct pe piele. Aplicați căldura timp de 15 până la 20 de minute și așteptați aproximativ o oră înainte de a repeta.unii oameni consideră că un masaj de țesut profund ajută la vindecare. Masajul poate ajuta la realinierea noilor fibre de colagen, la îmbunătățirea fluxului sanguin și la relaxarea mușchilor strânși.,la un moment dat în timpul procesului de recuperare, puteți consulta un medic despre efectuarea de exerciții ușoare, inclusiv întinderi, împingeri și mișcări de tip yoga.există situații în care un medic poate sugera medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Ele pot ajuta la reducerea umflăturilor și a durerii.
Bretele
există momente în care o bretele din spate poate fi utilizată pentru a susține mușchiul oblic și pentru a preveni deteriorarea ulterioară., Oamenii care nu pot să-și ia timp liber și trebuie să se aplece sau să se ridice la locul de muncă vor încerca adesea o bretele.există tendința de a fi o mulțime de anxietate în jurul recuperării oblice a tulpinii. În cele mai multe cazuri, totuși, o tulpină musculară oblică se va vindeca în câteva săptămâni. Aceasta este, desigur, atunci când se administrează o îngrijire adecvată. Cazurile mai severe pot dura patru până la șase săptămâni. Deoarece timpul de recuperare a tulpinii oblice este diferit în fiecare caz în parte, poate fi contraproductiv să te compari cu ceilalți. Doar știți că odată ce tulpina oblică se vindecă, este posibil să vă puteți întoarce la activitățile normale.,exercițiile de tulpină oblică pot fi cruciale pentru recuperare, așa că am inclus următoarea listă de exerciții oblice, dar nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice exercițiu post-vătămare.
scândură laterală:
culcați-vă pe partea rănită și îndoiți genunchii. Ridicați corpul cu antebrațul din partea rănită și genunchii. De îndată ce vă sprijiniți pe antebraț, țineți-l timp de 20 de secunde.,în picioare cu picioarele ușor depărtate, ridicați brațul pe partea laterală cu rănirea și îndoiți ușor corpul în direcția opusă pentru a simți o întindere. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Dacă este dureros, opriți-vă.
câine orientat în sus:
Lie cu fața în jos, cu picioarele extinse și împreună. Puneți mâinile paralele cu umărul pe podea. Împingeți corpul superior în sus și arcuiți-vă spatele cu picioarele rămase pe podea. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde.,
manevră de desen Abdominal:
întindeți-vă cu spatele pe podea și îndoiți genunchii cu picioarele rămase plate pe podea. Trageți buricul spre coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 15 secunde și repetați de 5 până la 10 ori.înclinați – vă pe spate, îndoiți genunchii și mențineți picioarele plate pe podea. Începeți să trageți buricul spre coloana vertebrală în timp ce vă împingeți spatele inferior în podea. Țineți spatele plat în această poziție timp de aproximativ 15 secunde, relaxați-vă și repetați de 5 până la 10 ori.,
curl parțial:
culcați-vă pe spate și păstrați genunchii îndoiți cu picioarele pe podea. Desenați buricul spre abdomen și începeți să vă strângeți mușchii abdominali. Următorul pas este să vă întindeți mâinile în fața dvs., să curbați partea superioară a corpului într-o direcție înainte și să țineți acest lucru până când umerii vă curăță podeaua. Rămâneți așa timp de trei secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori.
postura mortului:
Așezați-vă pe spate; îndoiți genunchii în timp ce țineți brațele lângă dvs., Păstrați-vă picioarele plate pe podea în timp ce vă atrageți abdomenul și strângeți mușchii abdominali. Ridicați un picior și brațul opus la câțiva centimetri deasupra podelei și mențineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde. Relaxați-vă și repetați de cinci ori folosind fiecare picior și braț.
Diagonal curl:
culcați-vă cu spatele și genunchii îndoiți, păstrând picioarele plate pe podea. Închideți mâna sub gât pentru a vă sprijini capul. Începeți să trageți abdomenul și ridicați capul și umărul drept de pe podea. Începeți să rotiți trunchiul spre partea stângă., Rămâneți în această poziție timp de trei secunde și începeți din nou, numai cu cealaltă parte. Repetați de până la 15 ori pentru ambele părți.timpul de vindecare a tulpinii oblice poate părea frustrant, dar a fi atent și a urma un tratament adecvat pe o perioadă scurtă merită pe termen lung. Un punct pe care oamenii îl pot uita este întărirea și condiționarea mușchilor în urma unei tulpini oblice. Înainte de a relua orice activitate fizică, trebuie să vă recâștigați puterea, deci asigurați-vă că vă consultați cu un medic despre exercițiile de forță. Puteți beneficia chiar de lucrul cu un terapeut fizic.,
sfaturi de luat în considerare pentru exercițiile de tulpină musculară oblică
post antrenament nutriția poate fi, de asemenea, o parte importantă a timpului de vindecare a tulpinilor oblice. Dacă ați fost aprobat pentru exerciții fizice în urma unei tulpini oblice, luați în considerare consumul unei băuturi sau alimente bune de recuperare în 45 de minute de la finalizarea antrenamentului. Acesta ar putea fi un smoothie cu fructe și iaurt sau lapte în el. Combinarea unui carbohidrat și a unei proteine poate oferi o recuperare optimă pentru mușchii oblici. Consumul de cantități adecvate de apă în fiecare zi este, de asemenea, vital., Cea mai bună abordare este să beți apă înainte, în timpul și după antrenament. Dacă luați în considerare antrenamentele obositoare și transpirați, ar trebui să luați în considerare în mod serios creșterea cantității de apă pe care o beți. Țesutul nostru muscular este de aproximativ 70% apă și lichidele se pierd în timpul exercițiilor fizice, astfel încât completarea este importantă. Proteina suficientă este altceva de gândit dacă ați avut o tulpină oblică. Proteina slabă poate ajuta la reconstruirea țesutului deteriorat. Cantitatea recomandată de proteine este .7 la .9 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
având o tulpină musculară oblică nu este neobișnuită., Cu alte cuvinte, atunci când suferiți de acest tip de tulpină musculară, amintiți-vă că nu sunteți singuri și că nu veți simți durerea și celelalte simptome care vin cu tulpina oblică pentru totdeauna. Urmând un plan de tratament adecvat, care include o perioadă de odihnă și exerciții aprobate de medic, vă va ajuta să vă recuperați și să reveniți la rutina normală, inclusiv la activitățile care vă plac. Dacă încercați să vă grăbiți recuperarea, ar putea provoca dureri cronice pe termen lung.
înrudite: care sunt simptomele tulpinii musculare intercostale? Cauze, sfaturi și îndrumări