Ce este Mindfulness?

atenție. E un cuvânt destul de simplu. Sugerează că mintea este pe deplin atentă la ceea ce se întâmplă, la ceea ce faci, la spațiul prin care te miști. Acest lucru ar putea părea banal, cu excepția faptului enervant că ne abatem atât de des de la problema la îndemână. Mintea noastră fuge, pierdem legătura cu corpul nostru, și destul de curând suntem absorbiți de gânduri obsesive despre ceva ce tocmai s-a întâmplat sau despre viitor. Și asta ne face nerăbdători.,

Mindfulness este o bază capacitatea omului de a fi pe deplin prezent, conștient de unde suntem și ce facem, și nu prea reactive sau copleșiți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

totuși, indiferent cât de departe ne îndepărtăm, mindfulness este chiar acolo pentru a ne întoarce acolo unde suntem și ce facem și simțim. Dacă doriți să știți ce este mindfulness, este mai bine să încercați pentru o vreme. Din moment ce este greu să unghii în jos în cuvinte, veți găsi variații ușoare în sensul În Cărți, site-uri web, audio și video., Mindfulness este abilitatea umană de bază de a fi pe deplin prezent, conștient de unde suntem și ce facem, și nu prea reactiv sau copleșit de ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

Mindfulness este o calitate pe care fiecare ființă umană o posedă deja, nu este ceva ce trebuie să evocați, trebuie doar să învățați cum să o accesați.în timp ce mindfulness este înnăscută, ea poate fi cultivată prin tehnici dovedite., Aici sunt câteva exemple:

1. Așezat, mersul pe jos, în picioare, și meditație în mișcare (este de asemenea posibil culcat, dar de multe ori duce la somn);
2. Scurte pauze ne introduce în viața de zi cu zi;
3. Unirea practica meditatia cu alte activități, cum ar fi yoga sau sport.

beneficiile practicii Mindfulness:

când medităm, nu ne ajută să ne fixăm pe beneficii, ci mai degrabă să facem doar practica și totuși există beneficii sau nimeni nu ar face-o., când suntem atenți, reducem stresul, îmbunătățim performanța, obținem înțelegere și conștientizare prin observarea propriei noastre minți și ne creștem atenția asupra bunăstării celorlalți.meditația Mindfulness ne oferă un timp în viața noastră când putem suspenda judecata și dezlănțui curiozitatea noastră naturală despre funcționarea minții, abordând experiența noastră cu căldură și bunătate—față de noi înșine și de ceilalți.

8 fapte despre Mindfulness:

1. Mindfulness nu este obscur sau exotic. Ne este familiar pentru că este ceea ce facem deja, cum suntem deja., Este nevoie de multe forme și merge de multe nume.
2. Mindfulness nu este un lucru special adăugat pe care îl facem. Avem deja capacitatea de a fi prezenți și nu ne cere să schimbăm cine suntem. Dar putem cultiva aceste calități înnăscute cu practici simple care sunt demonstrate științific pentru a beneficia de noi înșine, de cei dragi, de prietenii și vecinii noștri, de oamenii cu care lucrăm și de instituțiile și organizațiile la care participăm
3. nu trebuie să vă schimbați. Soluțiile care ne cer să schimbăm cine suntem sau să devenim ceva ce nu suntem ne-au eșuat din nou și din nou., Mindfulness recunoaște și cultivă cel mai bun din ceea ce suntem ca ființe umane.
4. Mindfulness are potențialul de a deveni un fenomen social transformator. Iată de ce:
5. oricine o poate face. Practica Mindfulness cultivă calitățile umane universale și nu cere nimănui să-și schimbe credințele. Toată lumea poate beneficia și este ușor de învățat.
6. este un mod de a trăi. Mindfulness este mai mult decât o practică. Aduce conștientizare și grijă în tot ceea ce facem—și reduce stresul inutil. Chiar și un pic ne face viața mai bună.
7. este bazat pe dovezi., Nu trebuie să ne gândim la credință. Atât știința, cât și experiența demonstrează beneficiile sale pozitive pentru sănătatea, fericirea, munca și relațiile noastre.
8. aceasta stârnește inovația. Pe măsură ce ne confruntăm cu complexitatea și incertitudinea din ce în ce mai mare a lumii noastre, atenția ne poate duce la răspunsuri eficiente, rezistente, cu costuri reduse la probleme aparent intransigente.,

Mindfulness nu este totul în capul tău

când ne gândim la mindfulness și la meditație (cu un capital M), ne putem agăța să ne gândim la gândurile noastre: vom face ceva despre ceea ce se întâmplă în capul nostru. Este ca și cum aceste corpuri pe care le avem sunt doar saci incomod pentru creierul nostru de a lug în jurul valorii.

dacă totul rămâne în capul tău, totuși, nu are un sentiment de gravitate veche bună.

meditația începe și se termină în organism., Aceasta implică luarea de timp pentru a acorda atenție unde suntem și ce se întâmplă și asta începe cu conștientizarea corpului nostru

această abordare poate face să pară plutitoare—ca și cum nu ar trebui să mergem. Putem doar waft.dar meditația începe și se termină în organism. Aceasta implică luarea de timp să acorde o atenție la unde suntem și ce se întâmplă, și care începe cu a fi conștienți de corpul nostru. Acest act poate fi calmant, deoarece corpul nostru are ritmuri interne care îl ajută să se relaxeze dacă îi dăm o șansă.,iată o practică de postură care poate fi folosită ca etapă de început a unei perioade de practică de meditație sau pur și simplu ca ceva de făcut pentru un minut, poate pentru a vă stabiliza și pentru a găsi un moment de relaxare înainte de a vă întoarce în luptă. Dacă aveți răni sau alte dificultăți fizice, puteți modifica acest lucru pentru a se potrivi situației dvs.

1. luați loc. Orice ai sta pe—un scaun, o pernă de meditație—o bancă parc-găsi un loc care vă oferă un loc stabil, solid, nu cocoțat sau agățat înapoi.,
2. observați ce fac picioarele. Dacă pe o pernă de pe podea, traversați-vă picioarele confortabil în fața dvs. (Dacă faceți deja un fel de postură de yoga așezată, mergeți mai departe.) Dacă pe un scaun, este bine dacă fundul picioarelor tale atinge podeaua.
3. îndreptați— dar nu rigidizați-partea superioară a corpului. Coloana vertebrală are curbură naturală. Să fie acolo. Capul și umerii se pot odihni confortabil deasupra vertebrelor.
4. situați brațele superioare paralele cu partea superioară a corpului. Apoi, lăsați-vă mâinile să cadă pe vârfurile picioarelor., Cu brațele superioare în lateral, mâinile tale vor ateriza în locul potrivit. Prea departe înainte te va face să bănuiești. Prea mult înapoi te va face rigid. Îți reglezi corzile corpului—nu prea strâns și nici prea slăbit.
5. aruncați puțin bărbia și lăsați-vă privirea să cadă ușor în jos. Puteți lăsa pleoapele mai mici. Dacă simțiți nevoia, le puteți scădea complet, dar nu este necesar să vă închideți ochii atunci când meditați. Puteți lăsa pur și simplu ceea ce apare în fața ochilor dvs. să fie acolo fără să vă concentrați asupra acestuia.
6. fii acolo pentru câteva momente. Relaxează-te. Acum ridică-te și du-te despre ziua ta., Și dacă următorul lucru pe ordinea de zi este de a face unele practica mindfulness acordând o atenție la respirația sau senzațiile în corpul dumneavoastră, ați început pe piciorul drept—și mâinile și brațele și orice altceva.
7. începe din nou. Când postura dvs. este stabilită, Simțiți—vă respirația—sau unii spun „urmați-o” – pe măsură ce iese și pe măsură ce intră. (Unele versiuni ale practicii pun mai mult accent pe outbreath, iar pentru inbreath pur și simplu lăsați o pauză spațioasă.) Inevitabil, atenția dvs. va lăsa respirația și va rătăci în alte locuri., Când ajungeți să observați acest lucru—în câteva secunde, un minut, cinci minute-întoarceți-vă atenția asupra respirației. Nu vă deranjați să vă judecați sau să vă obsedați de conținutul gândurilor. Întoarce-te. Pleci, te întorci.
8. asta este. Asta e practica. Se spune adesea că este foarte simplu, dar nu este neapărat ușor. Munca este de a continua să o faci. Rezultatele vor fi acumulate.

încercați meditația Mindfulness a începătorului:

o meditație de respirație de 5 Minute pentru a cultiva atenția., Această practică este concepută pentru a reduce stresul, anxietatea și emoțiile negative, pentru a vă răcori atunci când temperamentul dvs. se aprinde și pentru a vă accentua abilitățile de concentrare.

Aflați mai multe Despre Mindfulness:

Exploreaza stiinta a constiintei, a învăța cum să mediteze, și cum să practice conștient de circulație, plus risipi unele dintre miturile de mindfulness cu Atenți e Ghidul Noțiuni de bază.,