Ce este beta-alanina
beta-alanina este un aminóacido non-esențiale (care este, spre deosebire de esential, pe care corpul nu poate fi produs și trebuie să fie obținute prin dieta) se gasesc in carne albă sau roșie, de pui sau de vită., Acesta este singurul aminoacid pe care îl găsim cu această configurație a celor care sunt sintetizate în corpul nostru și nu ar trebui să – l confundăm cu L-alfa-alanina, deoarece acesta din urmă este un aminoacid neesențial care este încorporat în proteinele din corpul nostru.Beta-Alanina crește nivelul carnosinei în mușchi. Carnosina este sintetizată din aminoacizii L-histidină și beta-alanină și este stocată în celule și eliberată ca răspuns la o diferență de pH., Creșterea nivelului de carnosină este pozitivă, deoarece întârzie oboseala musculară asociată cu antrenamentul.desigur, este un alt supliment pe care îl putem obține în magazine specializate, iar efectul său ne permite să ne recuperăm mai devreme între seturi de greutăți și să facem mai multe repetări. Studiile publicate pe beta-alanină demonstrează capacitatea sa în sporturi variate, cum ar fi fitness, antrenament de forță și putere, sprinteri și bicicliști., Principalele sale efecte pozitive asupra performanței sunt mai multe: crește puterea și puterea explozivă, crește masa musculară, rezistența fizică și permite antrenamente de intensitate ridicată mai mult timp.
un studiu efectuat în 2006 a arătat că suplimentarea de între 3.2 și 6.4 grame de beta-alanina ridicat carnozina niveluri, întârzie oboseala musculară, astfel încât acesta poate fi util atât pentru forta si rezistenta sportivi., Aceasta înseamnă că, dacă suntem utilizatori de gimnastică, acest supliment ne poate ajuta să ne atingem obiectivele de dezvoltare a masei musculare.în ceea ce privește ciclismul, un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a arătat că suplimentarea cu beta-alanină înainte de antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată ar putea îmbunătăți rezultatele acestei modalități de formare. Rezultatele au arătat că beta-alanina a crescut semnificativ carnosina musculară (cu 32%), a crescut motivația și a redus percepția efortului.,potrivit dr. José López Chicharro, studiile arată că suplimentarea cu beta-alanină crește concentrația intramusculară de carnosină, permițând potențial efecte ergogene asupra performanței în exerciții de intensitate ridicată.pe scurt, beta-alanina este unul dintre acele suplimente de care am putea beneficia. Utilizarea acestuia împreună cu creatina poate fi o idee grozavă pentru a ne maximiza capacitățile în diverse sporturi., beta-alanina nu are efecte secundare semnificative dincolo de unele mâncărimi pe care le putem observa pe piele după ce am luat-o, dar nu dăunează sănătății noastre și, de asemenea, nu are interacțiuni medicamentoase relevante. Doza ideală variază între 3 și 6 grame. În opinia dr. Chicharro, având în vedere dovezile științifice și absența efectelor secundare, recomand suplimentarea cu beta-alanină cu 6 grame pe zi, nu numai în activități de intensitate ridicată în care acidoza poate fi o limitare (de ex., înot), dar și în sporturile aerobice de anduranță.