Dacă sunteți în căutarea de a opri un atac de foame, hapsân o portie de nuci este o modalitate foarte bună de a umple mâna — nucile contin fibre, proteine, și grăsimi sănătoase. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să începi să mănânci migdale toată ziua — chiar și gustările sănătoase ar trebui consumate cu moderatie.este posibil să fi auzit recomandarea comună de a rămâne la o mână de nuci pe zi, care este de aproximativ o uncie., Dar asta este destul de vag: despre ce mână de mărime vorbim, oricum? Și câte migdale — și alte nuci-sunt într-o porție de o uncie?citiți mai departe pentru a afla câte nuci ar trebui să vărsați în mână — și pentru a vedea fotografii rapide și ușoare de dimensiuni de servire pentru fiecare tip de piuliță. (Rețineți că nucile variază ca mărime și greutate, astfel încât aceste imagini sunt doar un ghid general.)
fii la curent cu alimentația ta cu Openfit, înregistrează-te GRATUIT astăzi!, este nevoie de aproximativ 23 de migdale pentru a alcătui o uncie, ceea ce vă va aduce aproximativ șase grame de proteine. Bonus: Un studiu recent a sugerat că migdalele sunt într-adevăr o opțiune de umplere, sănătoasă, care nu determină neapărat creșterea în greutate. (Ca întotdeauna, controlul porțiunilor este esențial.)
caju
aproximativ 18 caju vor produce o porție de o uncie și aproximativ 157 de calorii. Nativ în Brazilia de coastă, caju aparțin aceleiași familii ca și nuca de mango și fistic.,
Nuci
Veți deține aproximativ 14 jumătăți de nuc pentru a obține o uncie, care va net de aproximativ 185 de calorii și mai mult de patru grame de proteine. Du — te pentru nuci cu pielea intactă-piei lor se crede că conțin fenoli, care sunt considerate a oferi numeroase beneficii pentru sănătate.
nuci de macadamia
Râvnit pentru dulce, gust de unt, nuci de macadamia sunt printre cel mai gras dintre toate nuci — și mai gustoase., Veți dori să turnați aproximativ 10 până la 12 în palma dvs. pentru o uncie, ceea ce adaugă până la aproximativ 204 de calorii.
alune
alunele sunt bune pentru mai mult decât pentru a face Nutella. Acestea conțin o cantitate semnificativă de vitamina E, oferind aproape 20% din aportul zilnic recomandat. Va dura aproximativ douăzeci și unu de alune pentru a face o uncie, și asta va adăuga până la aproximativ 178 de calorii.,fisticul face o gustare minunată, plăcută, deoarece puteți mânca atât de multe dintre ele — dacă le cumpărați în coajă, vă puteți ocupa de ceva timp în timp ce spargeți 49 dintre ele deschise pentru a vă obține uncie. Total total: 159 calorii.
nuci pecan
Ah, nuci pecan. O mână de aproximativ 19 jumătăți vă va plasa o uncie și aproximativ 196 de calorii. Fapt distractiv: pecanii sunt singura nucă de copac care este originară din Statele Unite.,
Nuci de Brazilia
să Păstreze un ochi pe mai ales cu ochii pe controlul portiilor aici — doar șase nuci de Brazilia (da sau de a lua) ajunge la o uncie de servire, și la 187 de calorii. Acestea conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de seleniu, potrivit Institutului Național de sănătate.arahidele ar putea să nu fie primul lucru care vă vine în minte atunci când vă gândiți la proteine, dar o uncie — sau în jur de 42 de arahide — conține mai mult de șapte grame (și aproximativ 161 de calorii).,
linia de Jos
nucile crude, nesărate sunt o alegere excelentă pentru un pick-me-up la mijlocul după-amiezii.ca și în cazul altor alimente, doriți doar să fiți atenți la controlul porțiilor — nu doriți să mâncați o pungă întreagă de chipsuri într-o singură ședință și nici nu doriți să mâncați o pungă întreagă de nuci, chiar dacă sunt mai sănătoase. Tot ce ai nevoie este de douăzeci și trei de migdale pentru a ajunge la o uncie.