Dacă fasciita plantara durerea este pacoste nivel sau agonie pură, dacă o ai, vrei doar să știi două lucruri: Cât timp nu fasciita plantara trecută și cum poți vindeca repede? Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a calma durerea și chiar unii pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că nu se întoarce. Nu vă temeți niciodată, există un sfârșit în vedere.,

elementele de bază- – –

  • fasciita plantară este o inflamație a benzii de țesut (fascia plantară) care susține arcul piciorului. Durerea este de obicei mai gravă dimineața când faceți primii pași.
  • minimizarea durerii fasciitei plantare implică gheață, întindere și calmante. Pentru a împiedica fasciita plantară să se întoarcă, trebuie să tratați cauza rădăcinii.
  • pentru tratamentul eficient al fasciitei plantare, tălpile ferme care se potrivesc cu conturul arcului dvs. funcționează cel mai bine., Tălpile moi din spumă nu au suficientă structură pentru a susține fascia plantară, lăsându-l să se vindece.
  • recomandăm tălpile interioare Tread Labs Pace pentru fasciita plantară. Tălpile interioare Pace sunt disponibile în patru înălțimi de arc, astfel încât să puteți găsi unul care se potrivește perfect piciorului.,

MAGAZIN benzii de RULARE LABS

ceea CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI —

În acest post, vom acoperi tot ce trebuie să știi despre fasciita plantara, inclusiv:

  • Simptome
  • Cauze si factori de risc
  • Cum de a vindeca fasciita plantara
  • atunci Când pentru a vedea un medic
  • Cum de a preveni fasciita plantara de la reapariția

Ce Sunt Fasciita Plantara Simptome?fasciita plantară este o inflamație dureroasă a benzii de țesut (fascia plantară) care susține arcul piciorului., Cel mai frecvent simptom al fasciitei plantare este durerea și rigiditatea pe fundul călcâiului, nu în arc. Durerea poate:

  • Fie plictisitoare sau ascuțite
  • Simt ca o profundă durere sau emana o senzatie de arsura
  • Dezvolta încet de-a lungul timpului
  • apar brusc, mai ales după intense activități

Durerea este de multe ori mai rău în special în dimineața, în scădere ca ziua continuă și piciorul și arc flexibil sus., Cu toate acestea, veți simți și durere:

  • după perioade prelungite de picioare sau ședințe
  • când urcați scările
  • după activități intense precum mersul pe jos, alergarea sau săriturile

ce cauzează fasciita plantară?

este obișnuit să obțineți fasciită plantară dacă aveți anumite afecțiuni sau vă angajați în anumite activități sportive sau recreative. Factorii de risc pot fi anatomici, biomecanici sau de mediu.,/li>

  • piciorul scobit (pes cavus)
  • Obezitate
  • pad Grăsime atrofie
  • lungimea Piciorului discrepanță
  • Scurtat tendonul lui Ahile

    • Biomecanice

    • Overpronation
    • Limitat glezna mobilitate
    • mușchii Slab

    Mediu

    • Leziuni Traumatice
    • Decondiționarea
    • Desculț sau minimalist de funcționare
    • încălțăminte Necorespunzătoare
    • mușchii Strânse

    Dacă sunt suferă de fasciita plantara, aveți oricare dintre acești factori de risc și suferă de

    Ce e Mai bun Tratament Pentru Fasciita Plantara?,

    potrivit Harvard Medical School, majoritatea fasciitei plantare se îmbunătățește cu tratamente la domiciliu. În timp ce veți dori să evitați activitățile care pun presiune excesivă pe călcâi, cum ar fi săriturile sau alergarea, asigurați-vă că nu încetați să faceți exerciții fizice în întregime. Inactivitatea poate duce la rigidizarea fasciei plantare, ceea ce o face dureroasă atunci când începeți să vă mișcați.pentru a minimiza simptomele fasciitei plantare și pentru a vă vindeca fascia plantară, utilizați această abordare în 3 pași:

    • Reduce inflamația.
    • întindeți și întăriți mușchii gleznei, piciorului și gambei.,
    • protejați fascia plantară de traume suplimentare.

    Pasul 1: reducerea inflamației

    inflamația și durerea cauzate de fasciita plantară pot fi chinuitoare. Pentru a oferi ajutor pe termen scurt de durere, podiatrists și ortopezi recomanda urmatoarele remedii:

    • Ice
    • Non-steroidiene medicamente antialgice
    • atele Noapte
    • masaje la Picioare
    • Restul

    puteți aplica cu ușurință aceste fasciita plantara tratamente la domiciliu., gheață piciorul de mai multe ori pe zi timp de 15-20 de minute de fiecare dată; iată câteva sfaturi utile de care trebuie să țineți cont:

    • umpleți o cană de hârtie cu apă și congelați-o. Când este gata, îndepărtați partea superioară a hârtiei și frecați paharul de-a lungul arcului și călcâiului.
    • odihnește Arcul și călcâiul pe un pachet de gheață.
    • pungile de legume congelate, cum ar fi mazărea sau porumbul, funcționează bine, pe măsură ce conturează călcâiul și arcul.,
    • de asemenea, puteți plasa piciorul în băi de contrast – mergând înainte și înapoi între apă caldă și rece, dar întotdeauna terminând cu apă rece, deoarece căldura poate agrava durerea. Schimbările de temperatură schimbă mișcarea sângelui, ceea ce poate ajuta la reducerea inflamației și umflăturii. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea gamei generale de mișcare în zonă.

    analgezicele nesteroidiene (AINS)

    preiau calmante contra durerii, cum ar fi:

    • ibuprofenul (Advil) – reduce inflamația și durerea. Acționează rapid și nu rămâne în organism prea mult timp.,
    • Naproxen (Aleve) – reduce, de asemenea, inflamația și durerea. Este un medicament cu acțiune mai lungă decât ibuprofenul, ceea ce înseamnă că nu trebuie să luați cât mai multe pentru aceleași rezultate.
    • acetaminofen (Tylenol) – nu este cea mai bună alegere pentru tratarea fasciitei plantare, deoarece nu ameliorează inflamația.această atelă vă întinde mușchii vițelului și vă menține piciorul (și fascia plantară) într-o poziție extinsă, cu degetele de la picioare îndreptate în sus în timp ce dormiți., păstrarea piciorului în această poziție peste noapte aplică o întindere blândă extinsă la fascia plantarăși tendonul lui Ahile (vezi Pasul 2: întindeți și întăriți mai jos). De asemenea, menține fascia plantară, tendonul lui Ahile și mușchii vițelului la lungimile lor funcționale. În mod normal, degetele de la picioare se ondulează și piciorul se relaxează în timp ce dormi, scurtând fascia plantară. Când te trezești, piciorul se îndreaptă automat, determinând fascia plantară să se întindă brusc, aducând durere., Prin menținerea piciorului drept peste noapte, atela scade stresul pe care mișcarea bruscă îl plasează pe fascia plantară.
      la început, este util să purtați o atelă de noapte în fiecare noapte timp de câteva luni. Pe măsură ce simptomele dispar, reduceți treptat timpul în care purtați atela.

      masaje pentru picioare

      frecați fascia plantară peste o minge de golf pentru a o masa și a elibera tensiunea. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la întinderea fasciei (vezi Pasul 2: întindeți și întăriți mai jos). Masajul profund al țesuturilor este, de asemenea, util. Aceasta va elibera fascia fără a provoca mai multe inflamații.,

      odihnește-ți piciorul

      nimeni nu vrea să-l audă, dar pentru o recuperare completă, probabil că va trebui să eviți activitățile care îți agravează durerea. Lasă-te de alergare sau de baschet pentru acum. Încercați înotul, ciclismul sau alte exerciții fără impact în timp ce vă recuperați.

      Pasul 2: se Întindă și să Consolideze

      Cred că a fascia plantara ca o mare bandă de cauciuc care se întinde de la călcâi la deget de la picior, sprijinind bolta piciorului. Atât acesta – cât și celelalte benzi de cauciuc la care se conectează – trebuie să fie flexibile pentru a evita ruperea.,și ca și fascia plantară, tendoanele și mușchii care se conectează la ea trebuie, de asemenea, să fie flexibili. Întinderea va ajuta la slăbirea fasciei, tendoanelor și mușchilor care contribuie la fasciita plantară. Vă recomandăm să vă întindeți de 2 până la 4 ori pe zi cu aceste exerciții:

      1. fascia stretch – dintr-o poziție așezată, întindeți piciorul neafectat direct în fața dvs. Îndoiți celălalt picior și puneți piciorul în interiorul genunchiului extins. Trageți degetele de la picioare înapoi spre osul tibiei timp de 10 până la 15 secunde. Ar trebui să simți o întindere în arc. Repetați pe cealaltă parte., Dacă sunteți suficient de flexibil, întindeți ambele picioare direct în fața dvs. cu tocurile pe podea. Cu degetele de la picioare îndreptate în sus, apucați degetele de la picioare și trageți-le înapoi spre oasele tibiei.tendonul lui Ahile se întinde – stați pe un pas. Relaxați-vă mușchii vițelului și lăsați încet tocurile peste marginea pasului timp de 10 până la 15 secunde. Ar trebui să simțiți întinderea de-a lungul tendonului lui Ahile.mușchi de vițel stretch-Stand cu un picior de aproximativ 12 inci în fața celuilalt. Îndreptați degetele piciorului din spate spre călcâiul din față și înclinați-vă spre un perete., Țineți piciorul din spate drept și îndoiți-l pe cel din față, păstrând ambele tocuri ferm plantate pe podea. Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde. Repetați pe cealaltă parte.după cum spune Joy Rowland, PDM: „întinderea este o mare parte a tratamentului pentru fasciita plantară. Trebuie să permitem ca ligamentul să se întindă mai degrabă decât trage.terapia fizică poate fi foarte eficientă pentru creșterea gamei de mișcare și a forței musculare. Tendonul lui Ahile conectează fascia la mușchii vițelului. Dacă oricare dintre acestea sunt strânse, vor trage fascia plantară., De fapt, aproape 80% dintre persoanele care suferă de fasciită plantară au tendoane strânse ale lui Ahile sau „corzi de călcâi.”

        Pasul 3: Protejați-vă Fascia plantară pentru confort pe termen lung

        deoarece neregularitățile biomecanice precum picioarele plate, arcurile înalte și suprapronarea pot duce la fasciită plantară, corectarea acestor probleme ale piciorului și susținerea arcului sunt esențiale pentru evitarea durerii.suportul puternic al arcului este esențial atât pentru tratamentul, cât și pentru prevenirea fasciitei plantare., Studiile științifice au descoperit că tălpile interioare – în special cu sprijin ferm-reduc nivelurile de durere legate de simptomele fasciitei plantare.tălpile interioare pot ajuta atât la tratarea, cât și la prevenirea dezvoltării fasciitei plantare:

        • trata – tălpile interioare cu suport arc puternic vor reduce sarcina purtătoare a greutății în fascia plantară, permițându-i să se vindece.preveniți-tălpile interioare care susțin corect arcul longitudinal împiedică suprapronarea, o cauză a fasciitei plantare.

        nu toate tălpile interioare sunt făcute la fel., În timp ce piciorul tău poate țipa pentru confort, ceea ce are nevoie cu adevărat este suportul structural. Tălpile moi, amortizate, vor oferi o ușurare temporară. Dar nu vor corecta suprapronarea care duce la fasciita plantara.

        cât durează ultima fasciită plantară?

        mai mult de 95% dintre persoanele cu fasciită plantară sunt capabile să se recupereze în termen de 6 luni de la debut cu ajutorul tratamentelor la domiciliu. În timp ce o jumătate de an poate părea o lungă perioadă de timp, nu este nimic în comparație cu timpul de recuperare al intervenției chirurgicale.,dacă aveți simptome de fasciită plantară și nu dispar după câteva săptămâni de remedii la domiciliu, este timpul să obțineți un diagnostic precis de la un podiatrist sau ortoped și, în unele cazuri, un terapeut fizic.

        Când vizitați medicul dumneavoastră, vă puteți aștepta că va efectua un examen fizic amanuntit, poate lua un X-Ray (în căutarea pentru os pinteni), si da probabil ai optiuni de tratament similar cu ceea ce am subliniat mai sus. S-ar putea prescrie un orthotic sau să vă ceară să cumpărați tălpi interioare.uneori, totuși, fasciita plantară nu va dispărea cu remedii la domiciliu., Măsuri mai agresive, cum ar fi injectii cu steroizi, extracorporeal shock wave therapy (ESWT), și chiar o intervenție chirurgicală sunt considerate dacă ați fost suferă de fasciita plantara pentru mai mult de 6-12 luni și nici unul dintre normal intervenții au ameliorat simptomele.

        cum pot preveni fasciita plantară?prevenirea fasciitei plantare se reduce la îngrijirea bună a picioarelor, menținerea flexibilității, menținerea unei greutăți sănătoase și exercitarea regulată. Odată ce simptomele dispar, puteți reveni la stilul tău de viață normal., Iată câteva sfaturi pentru a preveni fasciita plantară:

        • aveți grijă de picioarele dvs.-cumpărați pantofi bine potriviți, cu mult sprijin și stabilitate. Completați suportul arc existent cu tălpi interioare de sprijin arc sau orteze personalizate.
        • mențineți flexibilitatea-chiar dacă nu sunteți atlet, ar trebui să vă întindeți vițeii și tendonul lui Ahile zilnic.
        • mențineți o greutate sănătoasă-dacă greutatea a fost un factor în dezvoltarea fasciitei plantare, acest lucru este foarte important.
        • exercitați în mod regulat-asigurați-vă că găsiți timp în programul dvs. ocupat pentru a vă exercita., Dar amintiți-vă, începeți întotdeauna un nou plan treptat și purtați uneltele corecte. Dacă aveți tendința de a rula doar, încercați amestecarea-up rutina de antrenament. Adăugați câteva zile de înot sau ciclism pentru a compensa uzura și ruperea experienței picioarelor în timp ce loviți trotuarul.fasciita plantară poate fi dureroasă – și enervantă-dar cu tratamentul adecvat și punerea în aplicare a măsurilor preventive, nu va trebui să o experimentați din nou.

          magazin PACE tălpi interioare