cât durează pentru a obține Abs?

dacă începeți pierderea de grăsime acum, cât timp va dura pentru a obține abs? Care este cel mai bun mod de a obține abs cât mai repede posibil?

aș spune, să fie pacient. Dacă sunteți în medie acum, vă va lua 12 până la 16 săptămâni pentru a obține abs. Dacă sunteți supraponderal sau obez, respectați un plan bun timp de 6 luni până la un an pentru a avea abs vizibil.Abs (rectus abdominis) sunt indicația principală de a fi în formă bună., Puteți construi mușchi sau puteți pierde în greutate, dar fără a obține abs cu șase pachete, nu sunteți încă în formă excelentă. Odată ce începeți un program, cât durează pentru a obține abs?dacă sunteți ca mine, doriți să planificați totul în față, iar planificarea pentru a intra în formă nu este diferită. Unul dintre principalii factori pentru a avea succes este să ai un obiectiv realist. Dacă obiectivul dvs. este de a obține o secțiune mijlocie sexy, merită să știți cât timp este nevoie pentru a obține abs.suplimentele de înaltă calitate vă pot ajuta. Compania mea preferată de suplimente personale este Legion Athletics., Ele produc doar o mână de suplimente și suplimentele lor conțin doar ingrediente dovedite științific la doze eficiente din punct de vedere clinic.

a avea așteptări realiste, dar provocatoare, este foarte important atunci când vă îmbarcați în călătoria de transformare a corpului. În acest post pe blog, voi explica exact cât timp va dura pentru a obține abs. Mai mult, veți primi răspunsuri la aceste întrebări frecvente:

poate toată lumea să obțină abs?

de ce este atât de greu pentru a obține abs?

câtă greutate trebuie să pierdeți pentru a vă vedea abdomenul?

cât timp ar trebui să dureze transformarea ta?,ce antrenamente vă vor ajuta să obțineți abs?

Cât Timp Ia să Obțineți Abs pentru un Average Joe?

Abs sunt sexy. Fiecare tip vrea să aibă abs, dar numai câteva selectați de fapt, le-au. Ei bine, tehnic, toată lumea le are, dar sunt fie prea slabe pentru a fi vizibile, fie se ascund sub un strat de țesut gras. Pentru majoritatea oamenilor, este atât.toată lumea are mușchi abdominali. La fel ca bicepsul și mușchii pectorali, absul trebuie întărit pentru a crește și a fi vizibil sub piele.,a face abdomene nu va ajuta decât dacă pierdeți grăsime. S-ar putea să fi auzit zicala: „abs sunt făcute în bucătărie.”Este pe jumătate adevărat. Trebuie să urmăriți ce mâncați pentru a ajunge la procente scăzute de grăsime corporală, dar dacă ați ignorat abdomenul atât de mult timp, acestea nu ar fi vizibile când ajungeți acolo.cu toate acestea, indiferent cât de mult lucrați pe abdomenul dvs., nu le veți vedea până când nu veți scăpa de țesutul gras care vă acoperă abdomenul.gândiți-vă la biceps. Sunt acolo, dar dacă nu le rezolvi, nu vor arăta impresionante.,deci, pentru toată lumea, va dura atâta timp cât ardeți grăsimea pentru a obține abs

începeți transformarea corpului cu coaching-ul unu-la-unu și obțineți abs în cel mai scurt timp.

De ce este atât de greu să obțineți Abs?într-un interviu, Chris Pratt a spus că a avea abs este ca „o orhidee care înflorește și moare în aceeași zi.”

dacă nu sunteți un model de fitness, un atlet sau un drogat de fitness, nu veți avea abs tot timpul. Vezi poze cu tipi cu abs on-line. Majoritatea nu arată așa în 90% din cazuri. Inclusiv eu!, este nevoie de un proces unic pentru a vă pregăti pentru fotografii. Faci pozele și ai terminat.pentru a avea ABS popping, trebuie să obțineți Sub 10% grăsime corporală.dacă nu sunteți un ciudat genetic, corpul dvs. nu-i place să fie sub 10% grăsime corporală. Corpul tău va acționa la fel ca mama ta. Va crede că mori de foame, și va arunca tot ce are la tine pentru a obține ceva de mâncare în burtă. Nu contează cât timp este nevoie pentru a obține abs, dacă doriți cu adevărat să aibă abs pe tot parcursul anului, aveți de gând să aibă dăruire reală și disciplină pentru a păstra aceste abs., La acest nivel, nu există loc de eroare.

câtă greutate trebuie să pierdeți pentru Abs vizibil?

pentru a vă vedea abdomenul îndoit, în condiții de iluminare bună, trebuie să aveți în jur de 12% grăsime corporală. Pentru a avea ABS-uri care sunt vizibile de la distanță, trebuie să fiți sub 10% grăsime corporală. Dacă știți deja procentul de grăsime corporală, utilizați următorul calculator pentru a vedea câtă grăsime trebuie să pierdeți pentru a reduce la 10% grăsime corporală.

cât de repede ar trebui să piardă în greutate?acum că știți cât de multă grăsime trebuie să pierdeți pentru a obține abs, cât de repede ar trebui să pierdeți această greutate?, Ar trebui să mergi cât mai agresiv posibil și să ajungi acolo cât mai repede posibil? Nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la numere și să mâncați sănătos, să faceți exerciții fizice și să lăsați natura să aibă grijă de ea? Aș recomanda o abordare diligentă și calculată pentru a ajunge acolo.

pierderea in Greutate nu este liniară. Dacă vă cântăriți în fiecare zi și creați o diagramă, va fi peste tot.,în timpul procesului meu de scădere în greutate, au fost multe săptămâni în care nu am pierdut nicio greutate 10 zile la rând, iar apoi am pierdut 3 kilograme peste noapte. Ei numesc acest efect whoosh, și există unele teorii acolo de ce se întâmplă acest lucru. Este dincolo de domeniul de aplicare al acestui post pe blog, așa că voi scrie o altă postare pe blog despre acest lucru. Dar, de asemenea, trebuie să evitați platourile de scădere în greutate. Linia de jos este, cred că pe termen lung, și nu vă faceți griji cu privire la fluctuațiile de greutate de zi cu zi.regula mea este să nu schimbi nimic până nu slăbești 2 săptămâni la rând!,rata pierderii în greutate ar trebui să fie de maximum 1% din greutatea totală pe săptămână. Un deficit de calorii de 25-30% este suficient pentru a realiza acest lucru. Ceva mai agresiv decât acest lucru vă va oferi rezultate pe termen scurt, dar va afecta negativ metabolismul și sabotaj obiectivele pe termen lung. Odată ce mergeți sub un anumit număr de calorii, scăderea nu va fi posibilă fără efecte periculoase asupra sănătății. ar trebui să mâncați cel mai mare număr de calorii posibil, care vă va permite să pierdeți în greutate. Dacă vă puteți mări caloriile și puteți pierde în greutate, ar trebui să o faceți în fiecare săptămână., Până la punctul în care nu pierdeți în greutate 2 săptămâni la rând.

North Phoenix ghid imobiliar…

Deci, cât timp este nevoie pentru a obține Abs?deci, pe baza a tot ceea ce tocmai ați învățat, cât timp vă va lua să obțineți abs?în mod ideal, transformarea dvs. ar dura atât timp cât este nevoie pentru a vă atinge obiectivele. Cu toate acestea, schimbările lente pot fi descurajatoare și vor fi greu din punct de vedere mental și fizic.în funcție de punctul dvs. de plecare, poate dura de la 12 săptămâni la un an pentru a vă atinge obiectivele.

12 săptămâni este un interval de timp rezonabil pentru a vă planifica transformarea., Este suficient timp pentru a obține schimbări semnificative în corpul dvs. și nu este prea lung care vă va purta în jos.dacă 12 săptămâni nu sunt suficiente pentru a ajunge acolo unde doriți, planificați un alt bloc de timp de 12 săptămâni. Puteți să vă luați o săptămână liberă și să vă bucurați să vă pregătiți mental pentru următoarea transformare. Mi-a luat două cicluri de 12 săptămâni pentru a obține de la 230 lbs la 183 lbs. Între cele două perioade, m-am bucurat de un Crăciun minunat, unde am mâncat tot ce mi-am dorit și abia m-am mutat timp de o săptămână.

ce antrenamente vă pot ajuta să obțineți Abs?,chiar dacă antrenamentele abdominale și de bază sunt cea mai bună modalitate de a vă întări și de a vă crește abdomenul, așa cum am menționat anterior, va trebui să scăpați de stratul de grăsime pentru a vă face absul vizibil. Nu mă înțelege greșit, eu nu spun ignora antrenamentele ab. Ar trebui să-ți exersezi miezul cel puțin o dată pe săptămână.

cu toate acestea, antrenamentele grele, compuse sunt cel mai bun bang pentru buck-ul tău. Ascensoarele grele, compuse, cum ar fi squat și deadlift, vă vor ajuta să ardeți o mulțime de calorii într-un timp scurt. În plus, acestea vă vor crește masa musculară, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și în somn.,exercițiile Cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul și canotajul, vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți calorii în timpul antrenamentului. Exercițiile Cardio sunt ca și cum ai lucra la un loc de muncă cu un salariu pe oră, în timp ce antrenamentul de forță este ca și cum ai avea un venit pasiv. La locul de muncă, câștigi bani doar atunci când lucrezi efectiv; dar investițiile tale îți aduc bani în somn.

concluzie

cât timp vă va lua să obțineți abs depinde de locul în care este punctul dvs. de plecare. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să fii inteligent și consecvent., În fiecare zi vă va aduce o zi mai aproape de obiectivele dvs. și ar trebui să vă faceți partea pentru a vă atinge obiectivele în fiecare zi.

• evaluați punctul de plecare.
• setați obiective realiste, dar agresive.
• calculați ținta de pierdere de grăsime.
• Calculați-vă nevoile de calorii.
• creează un deficit de 25-30%.
• pierdeți 1% din greutatea dvs./săptămână.