care este cel mai bun plan de dietă pentru femeile de peste 50 de ani?

căutați cel mai bun plan de dietă pentru femeile de peste 50 de ani? Chiar există! Dar există considerente speciale pe care trebuie să le cunoașteți.pierderea în greutate la femeile de peste 50 de ani este similară cu pierderea în greutate la femeile mai tinere (și bărbați), cu excepția cazului în care vine vorba de calorii.pe măsură ce bărbații și femeile îmbătrânesc, metabolismele lor tind să încetinească, necesitând mai puține calorii pentru a susține funcțiile de zi cu zi.,în timp ce bărbații de peste 50 de ani necesită aproximativ 1.500-1.800 de calorii zilnic pentru pierderea în greutate, femeile de aceeași vârstă pot avea nevoie doar de 1.200-1.500 de calorii zilnic pentru a scădea aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână.nevoile dvs. individuale de calorii pot fi mai mult sau mai puțin decât acestea, în funcție de dimensiunea, metabolismul și nivelul de activitate.sunteți gata să aflați mai multe despre cel mai bun plan de dietă pentru femeile de peste 50 de ani? Continuați să citiți!

nu credeți că antrenamentul în greutate este potrivit pentru femeile de peste 50 de ani? Mai gândește-te!,iv>

Calorii are Nevoie în cel Mai bun Plan de Dieta pentru Femei Peste 50 de ani

atunci Când ați atins obiectivul dvs. de greutate, liniile Directoare Dietetice pentru Americani în 2020, estimează următoarele greutate de întreținere are nevoie de calorii pentru diferite de vârstă și activitatea fizică categorii:

Sedentar Adulti

Moderat Activ Adulti

Activ Adulti

Un moft de pierdere in greutate diete funcționează bine pe termen scurt, dar nu sunt sustenabile pentru o viață întreagă.,

pentru Că aceste diete nu dispun de suficiente substante nutritive esentiale necesare pentru a menține un nivel ridicat de energie, pentru a preveni deficiențele, și de ședere sănătos pe termen lung.pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să fii deja în pericol de densitate osoasă scăzută, creștere în greutate, simptome de menopauză și oboseală, așa că consumul unei diete bine echilibrate este deosebit de important pentru a menține o sănătate optimă.,

Populare Diete Pierdere în Greutate

puteți utiliza unele dintre conceptele de pierdere în greutate populare diete când următorul cel mai bun plan de dieta pentru femei peste 50 de ani, dar utilizați prudență atunci când se restricționează sever grupe de alimente sau de calorii.mai jos este o listă a unor diete comune de scădere în greutate și argumentele pro și contra asociate acestora.,dieta cu alimente crude este o dietă bazată în mare parte pe plante, care se concentrează pe consumul de alimente integrale crude, neprelucrate.

planul dvs. de dietă alimentară brută poate conține, de exemplu, 75-85% articole crude.alimentele pe care le veți mânca includ fructe și legume crude, nuci, semințe, boabe și leguminoase înmuiate sau încolțite, fructe uscate, carne uscată, lapte vegetal, unt de nuci crude, uleiuri de plante presate la rece și alimente fermentate precum kimchi și varză.,veți evita alimentele procesate, zaharurile adăugate, alimentele gătite cât mai mult posibil, nucile sau semințele prăjite, uleiurile rafinate, sarea, alimentele lactate pasteurizate și sucurile, cafeaua, ceaiul și alcoolul.scopul dietei alimentare crude este de a păstra cât mai mulți nutrienți posibil în alimentele crude, deoarece gătitul poate reduce conținutul de vitamine, minerale, enzime și alt conținut nutrițional al alimentelor preferate.beneficiile unei diete alimentare crude sunt că veți obține o mulțime de nutriție din alimente întregi, bogate în fibre și veți elimina alimentele nedorite asociate cu creșterea în greutate.,probabil veți pierde în greutate atunci când urmați un plan de dietă alimentară crudă.dar consumul unei diete constând în principal din alimente crude este dificil pentru mulți oameni să se mențină pe termen lung.în acest videoclip, vă oferim soluții specifice cu privire la cea mai bună dietă de scădere în greutate pentru femeile ocupate.

Dieta Paleo

dieta paleo este ca dieta cu alimente crude, dar puteți mânca alimente gătite atunci când doriți.se concentrează asupra alimentelor pe care oamenii timpurii, sau Oamenii cavernelor, le-au mâncat probabil.,când urmați o dietă paleo, veți evita alimentele procesate și le veți înlocui cu fructe, legume, nuci, semințe, carne slabă, pește și uleiuri.dieta paleo nu include cereale, leguminoase, cartofi, alimente lactate, alimente procesate, zahăr rafinat sau sare.ca și în cazul dietei alimentare crude, probabil că veți pierde în greutate atunci când urmați o dietă paleo, deoarece este o dietă alimentară întreagă, fără alimente procesate și alte alimente nesănătoase.,cu toate acestea, este foarte restrictiv, dificil de urmărit pe termen lung pentru mulți oameni și vă poate pune în pericol deficiențele de nutrienți dacă nu planificați cu atenție mesele.dietele cu conținut scăzut de calorii sau VLCD-urile conțin 800 de calorii sau mai puțin zilnic și includ adesea shake-uri de nutriție lichidă ca înlocuitori de masă.s-ar putea să puteți scădea până la 3-5 kilograme pe săptămână atunci când restricționați caloriile atât de mult.,cu toate acestea, nu este posibil să mențineți VLCD-urile pe termen lung, deoarece veți fi expuși riscului de deficiențe nutritive, căderea părului, oboseală și calculi biliari în timpul pierderii rapide în greutate.în plus, VLCD-urile nu par a fi mai eficiente pentru pierderea în greutate decât dietele cu conținut scăzut de calorii (LCD), în special pe termen lung.studiile arată că subiecții care au urmat VLCD-uri care conțin 500 de calorii zilnic sau LCD-uri care furnizează 1.250 de calorii pe zi au experimentat aceeași cantitate de pierdere în greutate după o urmărire de nouă luni.VLCD-urile sunt în general sigure numai sub supraveghere medicală.,dacă doriți să utilizați un plan de alimentație VLCD pe cont propriu, consumați 800 de calorii o dată sau de două ori pe săptămână în loc de fiecare zi.

Bine Echilibrat, cu putine Calorii Diete

Cel mai bun pierdere în greutate, plan de dieta pentru femeile peste 50 de ani este un bine-echilibrat, cu putine calorii meniu care conține 1.200 la 1.500 de calorii pe zi (în funcție de nivelul de activitate fizica).,încercați să umpleți jumătate din fiecare farfurie cu legume care nu conțin amidon, o pătrime din fiecare farfurie cu alimente proteice (cum ar fi pui, pește, ouă sau tofu) și o pătrime din farfurie cu carbohidrați nutritivi (cereale integrale, cartofi dulci, porumb, mazăre, alte leguminoase sau fructe).consumați alimente lactate sau lapte vegetal de 2-3 ori pe zi și adăugați uleiuri sau alte grăsimi sănătoase la fiecare masă sau gustare.

diete cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenici

scăderea aportului de carbohidrați îmbunătățește pierderea în greutate și grăsimi, potrivit numeroaselor studii.,dar consumul prea puțini carbohidrați poate duce la oboseală, dificultăți de concentrare și chiar respirație urâtă.reducerea alimentelor rafinate bogate în carbohidrați, cum ar fi dulciurile, băuturile zaharoase, pâinea albă și orezul alb, este o strategie excelentă de scădere în greutate pentru femeile de peste 50 de ani.pentru a evita efectele secundare neplăcute ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv dietele ketogenice care conțin doar cinci procente din totalul caloriilor din carbohidrați, mâncați cel puțin carbohidrații recomandați dieta (ADR) de 130 de grame pe zi pentru femeile adulte.,alegeți carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, legumele amidonice și fructele.care sunt cele mai grave carbohidrati pentru a mânca? Aici sunt cele mai importante carbohidrati pentru a evita pentru pierderea in greutate!studiile arată că dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt la fel de eficiente ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate și grăsimi.dar pentru că corpul tău necesită grăsimi dietetice pentru a se simți plin, pentru a funcționa corect și pentru a maximiza sănătatea inimii și a creierului, evită dietele de scădere în greutate care au un conținut foarte scăzut de grăsimi.,Institutul de Medicină recomandă adulților să obțină 20-35% din caloriile zilnice din grăsimile dietetice.grăsimea oferă nouă calorii pe gram.prin urmare, dacă urmați un plan de masă de 1.200 de calorii pentru pierderea în greutate, încercați să consumați 26-47 grame de grăsime zilnic și să evitați scăderea sub 26 de grame pe zi.alimentele bogate în grăsimi sănătoase includ uleiuri, avocado, nuci, semințe, unturi de nuci, măsline, pește gras și ulei de pește.dietele vegetariene și vegane nu au carne, păsări de curte, pește și fructe de mare.,unii vegetarieni mănâncă ouă sau alimente lactate, în timp ce dieterii vegani elimină în întregime alimentele de origine animală.studiile arată că dietele vegetariene, în special dietele vegane, pot stimula semnificativ pierderea în greutate la adulții supraponderali.eliminarea cărnii este o strategie simplă de scădere în greutate pentru femeile de peste 50 de ani și o metodă de prevenire a bolilor, deoarece carnea roșie și prelucrată sunt asociate cu anumite tipuri de cancer.începeți să înțelegeți modul în care alimentele vă afectează corpul și duceți-vă sănătatea la nivelul următor!,

postul intermitent

postul intermitent înseamnă că veți posti sau nu mâncați în anumite momente ale zilei.,/p>

• Alternative-zi de post: nu mânca pentru o zi întreagă, o dată sau de două ori pe săptămână (pe zile non-consecutive)
• Mânca numai în timpul un interval de opt ore în fiecare zi
• Urmează VLCDs (care conține aproximativ 500-600 de calorii pe zi) la două zile neconsecutive în fiecare săptămână și să mănânce în mod normal, restul de cinci zile
• Mânca doar fructe și legume pe tot parcursul zilei, cu excepția pentru o mare masa de seara

raționamentul Din spatele postul intermitent este de a nu mânca în timpul anumitor perioade de timp, va reduce în ansamblu aportul de calorii și de a crește șansa dvs. de pierdere în greutate de succes.,studiile arată că postul intermitent și restricția calorică intermitentă sunt într-adevăr strategii eficiente pentru mulți adulți supraponderali.evitați măsurile drastice de repaus, astfel încât să puteți evita efectele secundare cum ar fi oboseala, suprasolicitarea după post, căderea părului, deficiențele de nutrienți și dificultățile de concentrare.nu trebuie să săriți mesele pentru o zi întreagă pentru a profita de numeroasele beneficii ale postului.

mâncați în timpul unei ferestre de opt ore sau încercați în schimb VLCD-uri alternative de zi.,

se Potrivesc Mama Proiect 30X (FM30X)

se Potrivesc Mama Proiect 30X (FM30X) este un program de pierdere în greutate pentru mame ocupat de toate vârstele.,sale de alegerea FM30X pentru pierderea în greutate:

• este un bine-echilibrat, redus de calorii dieta planul, conceput pentru a maximiza de energie
• este eficient pentru femeile de toate vârstele, inclusiv femeile de peste 50
• conține motivaționale sprijin de la experți în sănătate
• include de ardere de grăsime antrenament
• oferă sanatoase retete de pierdere în greutate
• include buletine informative săptămânale
• oferă privată a se potrivi mama Facebook grup de acces pentru un plus de suport moral

puteți menține Potrivesc Mama Proiect alimentatie sanatoasa planuri pe termen nelimitat, chiar și după ce ați atins obiectivul dvs. de greutate.,fm30x este un stil de viață, nu o dietă moft!

Alte Pierdere în Greutate Sfaturi și Trucuri

În plus față de alimentația corectă și următoarele FM30X, de asemenea, cunoscut ca cel mai bun plan de dieta pentru femei peste 50 de ani, încercați următoarele sfaturi și trucuri pentru a spori pierderea in greutate rezultate:

Au Hormonii Verificat

Ca femeile de varsta estrogen, progesteron, și hormoni tiroidieni poate fluctua și dezechilibrat hormoni poate împiedica pierderea in greutate.,

pune-ți medicul să monitorizeze hormonii în mod regulat pentru a-ți crește șansa de a pierde în greutate cu succes.deprivarea cronică de somn vă poate stimula pofta de mâncare, îngreunând pierderea în greutate.asigurați-vă că dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte.luați un supliment natural de dormit, cum ar fi melatonina, sau utilizați o mașină de zgomot alb dacă sunteți un dormitor ușor.evitați să vă culcați foame sau foarte plin.aflați cum să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn, ajutându-vă să vă treziți simțindu-vă bine odihnit dimineața.,eliminarea alcoolului sau reducerea acestuia este o modalitate simplă de a pierde calorii pentru pierderea în greutate de peste 50 de ani, deoarece s-ar putea consuma până la 500 de calorii sau mai mult din băuturile alcoolice.fumatul este un alt obicei de care trebuie să vă îndepărtați, deoarece vă poate împiedica capacitatea de a obține un somn bun și de a crește drastic riscul de cancer.reduceți stresul cronic din viața dvs. pentru a controla cortizolul, un hormon care crește pofta de mâncare și dorința de alimente bogate în grăsimi și zahăr.,pentru a vă ajuta să vă relaxați, evitați rezervarea excesivă a programului, faceți vacanțe și încercați yoga, meditație, tai chi sau masaje regulate.aflați cum să faceți față stresului cu aceste 5 tehnici de reducere a stresului în carantină.urmărirea caloriilor și a aportului alimentar este o modalitate excelentă de a mânca mai puțin.studiile arată că păstrarea unui jurnal alimentar zilnic este asociată cu o pierdere în greutate mai mare, în special pe termen lung, în comparație cu urmărirea alimentară neuniformă.notați ceea ce mâncați sau utilizați un tracker de fitness sau o aplicație de sănătate.,

stabiliți obiective

faceți angajamentul de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea înainte de a începe un program de scădere în greutate.prioritizați căutarea și senzația excelentă față de dulciuri, mâncare prăjită și alte alimente nesănătoase.

setați obiectivele de alimentare, exerciții fizice și de admisie a apei.Scopul este să beți cel puțin 12 căni de apă zilnic și să fiți activi fizic cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

stabiliți și atingeți chiar și obiective mici pentru a vă oferi un sentiment de împlinire și pentru a vă motiva atunci când vremurile devin grele.

răsplătește-te pentru atingerea obiectivelor tale!,învățați să vă atingeți în mod eficient obiectivele începând să vă simplificați călătoria de pierdere în greutate!

cântăriți-vă zilnic

cântăririle obișnuite vă țin responsabili pentru ceea ce mâncați și cât de activ sunteți.de fapt, studiile arată că cântăririle zilnice sunt mai eficiente decât cântărirea săptămânală sau mai puțin frecventă.obiectivele săptămânale de pierdere în greutate ar trebui să fie de 1-2 kilograme pe săptămână pentru a vă spori șansa de succes pe termen lung.

începeți cu FM30X prin înscrierea la Free Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart astăzi!,vei primi planuri gratuite de dietă și exerciții fizice, asistență gratuită de coaching din partea experților în sănătate și vei continua pe drumul către o viață mai potrivită, mai fericită și mai sănătoasă!

ce ai de pierdut?