Cat-vaca Stretch este încorporarea Marjaryasana (pisica Pose) și Bitilasana (vaca Pose). Cele două asane sunt împerecheate împreună pentru o vinyasa blândă și curgătoare. Pentru aceia dintre voi care nu sunt familiarizați cu termenul, vinyasa este definit ca „mișcare sincronizată cu respirația.”Dacă practicați Vinyasa Yoga, veți trece de la o poză la alta pe măsură ce inspirați sau expirați; adică mișcările dvs. se vor potrivi cu respirația.începeți pe mâini și genunchi în poziția mesei., Șoldurile trebuie să fie așezate direct peste genunchi, iar umerii, coatele și încheieturile trebuie să fie în linie și perpendiculare pe podea. Țineți spatele drept (ca o masă) și coloana vertebrală într-o poziție neutră. Lasă-ți gâtul să fie lung și ochii moi, uitându-te la podea. Stabilizați-vă lamele umărului tragându-le pe spate.după ce ați stabilit poziția mesei, mutați-vă în poziția vacii. Pe măsură ce inspirați, ridicați simultan oasele așezate în sus, apăsați pieptul înainte și lăsați burta să se scufunde spre podea., Ridicați-vă capul, relaxați-vă umerii departe de urechi și priviți drept înainte.pe măsură ce expirați, intrați în poza pisicii. În același timp, rotunjiți coloana vertebrală spre exterior, trageți coccisul și trageți osul pubian înainte. Eliberați-vă capul spre podea, dar nu vă forțați bărbia în piept. Notă: Dacă aveți o leziune a gâtului, păstrați-vă capul în linie cu torsul pe tot parcursul vacii de pisică.mergeți înainte și înapoi între vacă și pisică pe fiecare inhalare și expirație, potrivindu-vă mișcările cu propria respirație., Faceți acest lucru pentru 5-10 respirații și încercați să păstrați o distribuție uniformă a greutății între mâini și genunchi. După expirarea finală, încheiați întinderea în poziția mesei.beneficiile vacii de pisică:

  • îmbunătățește postura și echilibrul
  • întărește și întinde coloana vertebrală și gâtul
  • întinde șoldurile, abdomenul și spatele
  • crește coordonarea
  • masaje și stimulează organele din burtă, cum ar fi rinichii și glandele suprarenale
  • creează echilibru emoțional
  • ameliorează stresul și calmează mintea