beneficiile înotului vă vor convinge să vă scoateți costumul de înot

dacă luați în considerare principalele obiective ale majorității regimurilor de fitness – de a pierde în greutate, de a îmbunătăți fitnessul, de a construi mușchii și de a beneficia de starea dvs. de spirit – există puține sporturi care bifează toate casetele la fel de În plus, înotul oferă un antrenament complet, cu risc minim de rănire, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru antrenamentul încrucișat., Dar nu ia doar cuvântul nostru pentru ea: am vorbit cu fostul internațional triathlete și Speedo antrenor Annie Emmerson, consultant psihologic Dr. Chris Shambrook la Cred Efectuați care este, de asemenea, de lucru cu Speedo, și chiropractic de îngrijire de specialitate la ProBack Dr Natanael Bogedain pentru a obține experților ia pe principalele beneficii de înot.un alt beneficiu actual pe care trebuie să-l menționăm este faptul că piscinele interioare prezintă un risc relativ minim și gestionabil atunci când vine vorba de prinderea și răspândirea COVID-19., Șeful facilităților Swim England spune că dovezile disponibile indică faptul că coronavirusul devine rapid inactiv odată ce intră în contact cu clorul din bazine. Centrele de agrement pot, de asemenea, să utilizeze sisteme de rezervare pentru a controla numărul de gospodării din vestiare. Cu iarna se apropie rapid, un COVID-asigura exercitarea de interior opțiune este un beneficiu de primă importanță – să sperăm că acest beneficiu încetează să mai fie relevante cât mai curând posibil.

1., Un loc evident pentru a începe este că înotul te va face să fii mai potrivit, mai ales dacă o faci frecvent și îți faci tehnica bătută în cuie.”este adevărat să spunem că cu cât este mai bună tehnica dvs., cu atât mai mult veți ieși din înot în ceea ce privește fitness-ul, dar beneficiile sunt masive indiferent de nivelul la care vă aflați”, spune Emmerson.

2. Construiește mușchi pe tot corpul

cu toții ne-am uitat în admirație slăbită la corpurile înotătorilor olimpici., În timp ce câteva ture ale lido-ului local în fiecare săptămână este puțin probabil să ducă la modificări echivalente ale trunchiului, înotul va face rapid mușchii pe tot corpul mai mari și mai puternici.”unii oameni au tipuri de corp în cazul în care acestea pachet musculare pe mai repede decât altele, dar trebuie să înoate o mulțime de mile pentru a schimba în mod semnificativ forma și vrac în sus. Dar ceea ce veți găsi este că înotul întărește mușchii de sus în jos destul de repede. Îți lucrezi miezul și picioarele, precum și partea superioară a corpului.”

3., Leziunile sunt incredibil de Rare

cu apa care susține greutatea corporală, înotul este o modalitate excelentă pentru oricine de a lucra fără a pune stres pe articulații.

„este singurul sport care nu este complet purtător de greutate, astfel încât este foarte greu să vă răniți în piscină. Puteți ridica tendinita în zonele umărului, dar acest lucru este foarte rar, iar vătămarea va fi de grad scăzut. N-am mai cunoscut alte leziuni în piscină, într-adevăr.”

4., Evident, nu este nici un glonț magic, dar dacă sunteți în căutarea de a gestiona o flare-up de sciatică (dureri la nivelul picioarelor provenind din partea inferioara a spatelui) sau dureri articulare, o baie poate face minuni.”înotul vă permite să efectuați rezistență la lumină și antrenament cardiovascular cu un impact foarte mic asupra coloanei vertebrale”, spune Bogedain., „Aspectul de rezistență crește stabilitatea coloanei vertebrale, ceea ce ajută la gestionarea durerilor de spate și, în plus față de beneficiile obișnuite ale antrenamentului cardio, un antrenament bun vă va permite corpului să trimită mai mult oxigen la mușchii spatelui inflamat, oferind o ușurare temporară.”datorită ușurinței pe care corpul o experimentează în apă, este mai probabil să vă răsuciți în poziții care vor slăbi articulațiile și mușchii care contribuie la durerile de spate.”

5., Vă va ajuta să pierdeți în greutate

datorită proprietăților purtătoare de greutate ale piscinei, înotul servește ca o modalitate excelentă pentru persoanele supraponderale de a lucra fără a-și tensiona corpul. S-ar putea să nu ardă calorii rapid ca și alte antrenamente mai intense, dar va face treaba în ceea ce privește pierderea în greutate.

„dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, atunci înotul va ajuta pentru că vă creșteți ritmul cardiac”, spune Emmerson., „Nu cred că sportul va arde cele mai multe calorii, dar când știi să lucrezi în piscină și tehnica ta devine mai bună, te poți împinge mai tare.”

6. Este Ideal pentru o pauză mentală

piscina este locul perfect pentru a vă tăia de restul lumii și a vă relaxa.

„chiar și atunci când ieșiți în alergare, sunteți întotdeauna conștienți de mașini și este același lucru pe bicicletă”, spune Ememrson. „Piscina este un loc foarte sigur pentru a fi., Nu numai pentru că nimeni nu va rula peste tine, dar în care nu trebuie să vă faceți griji despre nimic – puteți închide și mental de-stres.în plus, ritmul de înot vă poate ajuta să vă mutați într-o stare mai atentă.

„posibilitatea de a opri gândirea judecătorească și de a fi pur și simplu cu gândurile noastre este un element cheie al atenției”, spune Shambrook. „O mare parte din mindfulness promovează, de asemenea, puterea de a fi în acest moment prin reglarea puterii calmante a respirației controlate., Dacă înoți de plăcere, se pare că aceste calități pot fi prezente în aproape fiecare accident vascular cerebral, astfel încât, precum și beneficiile cardiovasculare ale înotului, este clar să vezi că îți poți hrăni mintea și sufletul în timp ce ești cufundat în apă.”

7. În timp ce înotul nu te va întinde la fel de eficient ca yoga sau Pilates, gama de mișcare implicată în înot prelungește mușchii într-un mod care îți poate face articulațiile mai flexibile și ajută la recuperare.”în piscină trebuie să fii drept – îți întinzi întregul corp”, spune Emmerson., „Cu siguranță cred că are un efect terapeutic în ceea ce privește întinderea corpului.”

8. Te va face mai bun la alte sporturi

Dacă ești un alergător pasionat, ciclist sau orice alt tip de atlet, îți va face performanța lumea bună pentru a adăuga înotul în rutina ta. Ca un exercițiu cu impact redus care construiește fitness și forță, precum și ajută la recuperare, înotul ar putea avea un efect imens asupra sportului preferat, la nivel de elită sau Amator.,”când mă antrenam pentru evenimente-triatlon, Duatlon sau chiar alergam – am fost întotdeauna un atlet mult mai bun când înotam”, spune Emmerson.

” În 2001 am petrecut toată pregătirea de iarnă pentru a-mi îmbunătăți înotul. Înotam șase zile pe săptămână, cel puțin două ore pe zi, apoi alergam la Semimaratonul de baie și îl zdrobeam. Am fost difuzate 1hr 17min sau 18min, și apoi am fugit o cursă 1hr 13min. Nu era nimic în antrenamentul meu de alergare care să sugereze că voi alerga atât de repede. Trebuie să-l pună în jos la înot mea., Știu că este o poveste excepțională – nu vei putea înota 12 ore pe săptămână – dar a avut un efect masiv asupra alergării mele.”