Corp Plin mai Puțin Frecvente Antrenamente
Cu un corp plin de rutină de două ori pe săptămână (optim bazat pe cercetare am acoperit multe ori în posturi și podcast-uri) sunt adevărate următoarele:
- Mai putin timp de conflict
- Mai adevărat recuperare
- Posibilitatea de a crește metabolice intensitate
de Două ori pe săptămână pentru incepatori, adulții mai în vârstă, și a avansat în vârstă adulți evita supraantrenament și permite o recuperare adecvată pentru îmbunătățirea de fitness de ansamblu. (Da, mai puțin este mai mult!,)
de două ori pe săptămână puterea de formare și de două ori pe săptămână cardio (sau intervale) este dovedit a stimula consumul de energie mai mare în ansamblu decât fie o dată sau de trei ori pe săptămână puterea (și cardio).femeile notorii pentru cardio-iubitoare ar trebui să facă cu siguranță 2x pe săptămână.
dacă aveți mai multă experiență, nu vă gândiți că ar trebui să ridicați mai mult. Ca antrenamente obține mai greu au nevoie de mai mult timp de recuperare.
De ce nu ridicați cântărește în fiecare zi: trebuie să recuperați
vreau să subliniez acest lucru pentru dvs. dacă spuneți că adăugați exerciții de braț înainte de sezonul de primăvară și de vară fără mâneci., Aceste exerciții trebuie să meargă în zilele de antrenament de forță. Nu doriți să faceți aceste zile alternative sau împiedicați recuperarea. Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe brațele dvs., faceți un antrenament de box, mergeți la înot, utilizați o mașină de canotaj sau faceți yoga cu soldurile brațelor. Dar toate exercițiile de antrenament de forță necesită în mod colectiv recuperare pentru ca fitness-ul să se întâmple.aceasta este o eroare multe femei fac încercarea de a accelera de fitness. Ceea ce poate face este accelerarea defalcarea musculare. Acest lucru vă pune fie în pericol de rănire, fie crește pierderea musculară, învingându-vă scopul.,
preocupări de rutină împărțite
o „rutină împărțită” este notoriu glorificată pentru modelarea corpului. Este echivalentul așezării pe podea pentru toate acele repetări ale ascensoarelor picioarelor, apoi lovituri de măgar, apoi coapse interioare în anii 80.
nu va funcționa totuși, nu dacă pierdeți, săriți sau nu aveți hormoni activi metabolic. (Pentru a obține acei hormoni activi metabolic, trebuie să mergeți mai greu și să vă recuperați mai mult, iar doamnelor în menopauză aveți mai puțini hormoni activi metabolic chiar acum decât oricând).există o arsură calorică totală mai mică., (în timpul și după) – doar pentru că ridicați greutăți în fiecare zi nu înseamnă cheltuieli mai mari de energie.riscul dezechilibrelor musculare (care duc la accidentare) este mai mare.
sunteți legat de un program și lipsește un antrenament grav te aruncă.
„Ridica Greutati in Fiecare Zi” Greșeală s-ar Putea Face în mod Neintenționat
trebuie în mod inevitabil auzit mai mult de un profesionist de fitness spun, sau e speranța mea, nu mai puțin cardio și mai mult puterea de formare. Amin!cu toate acestea, puteți interpreta greșit acest lucru! Și mulți o fac., Acest lucru nu înseamnă că dacă ați fost obișnuiți să faceți 3-5 antrenamente cardio pe săptămână, Acum faceți 3-5 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână! Nu, nu, și nu! Clarificarea este că, proporțional, aveți un accent mai mare pe forță și mai puțin accent pe cardio. Obțineți respirația cel puțin de două ori pe săptămână făcând antrenament la intervale, poate că este de trei ori pentru o perioadă scurtă de timp. Faceți două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Nix antrenamentul de anduranță. Asta vrei. Faci mai puțin exercițiu general, astfel încât să aveți tone mai multă energie pentru a face viața! Te miști mai mult, se numește N. E. A. T., și am discutat în tine încă mai ai, fată! ca fiind mult mai legat de obezitate (sau lipsa acesteia) decât „exercițiu.”
Cine vrea o rutină completă a corpului? dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, doriți o rutină completă a corpului.dacă sunteți o femeie ocupată și timpul este un obstacol serios, doriți o rutină completă a corpului.dacă vă place o varietate de activități, doriți o rutină completă a corpului.,
Dacă știi că ești într-o furtună perfectă (salut, menopauza, Corona, insomnie, părinți în vârstă, și mai mult), și aveți nevoie pentru a anula efectele negative ale stresului/cortizol în timp ce culeg beneficiile de puterea de formare privind compoziția corporală, vrei un corp plin de rutină.
nu ridicați greutăți în fiecare zi? Sau tu?
nu lăsați clasele de fitness de grup să vă saboteze ascensorul. Aceste mișcări de condiționare de sfârșit de clasă contează și ele. Așadar, nu ridicați greutățile luni și mergeți la clasă marți și faceți condiționarea aleatorie la sfârșitul clasei., Nu faceți antrenamentul camerei de greutate luni și joi și apoi faceți o clasă de antrenament de forță de grup miercuri și sâmbătă. Ai fi, în esență, pe o greutate de ridicare în fiecare zi, cu rezultate în nici o zi, datorită lipsei de recuperare.dacă alegeți să mergeți la o clasă de antrenament de forță de grup pentru antrenamentele de forță, faceți exercițiile la oboseală. Aflați înainte de timp ce seturi și repetari va fi astfel încât să puteți obține o idee mai bună de cum de a alege greutățile pentru a ajunge la oboseala.,dacă sunteți aproape de sfârșitul unui set și nu ajungeți la oboseală, încetiniți-vă și puneți-vă mușchii sub tensiune pentru o perioadă mai lungă de timp. Faceți-vă antrenamentul chiar și atunci când vizionați un videoclip sau într-o clasă.