Anxietate: de Ce suntem Atât de Epuizat

Dacă trăim cu crize periodice de anxietate, atunci probabilitatea este că ne simțim os-obosit epuizat cu o ceață cap că nici o cantitate de somn pare a ușura.

cum se simte epuizarea anxietății?epuizarea anxietății poate fi ca nimic pe care l-am experimentat vreodată. Capul nostru este ceață; gândurile noastre nu se termină niciodată., Căutarea unui răspuns la o întrebare sau încercarea de a ne aminti cum să facem ceva ce facem zilnic, cum ar fi să facem o ceașcă de ceai, se poate simți ca o trecere prin minte prin melasă. Ochii noștri înțepă și încearcă să se închidă. S-ar putea să avem o durere de cap pătrunzătoare. Fiecare dintre durerile noastre musculare, inclusiv mușchii pe care nici măcar nu știam că îi avem. Respirația noastră se poate simți muncită și respirația completă, profundă se poate simți grea și aproape dureroasă. Fiecare dintre membrele noastre se simte ca și cum sângele nostru a fost înlocuit cu plumb. Totul doare. În picioare, așezat, culcat … totul se simte prea greu., Totul se simte ca corpul nostru are nevoie de mai mult sprijin. Sunetul, lumina, mirosurile, gusturile și lucrurile pe care le atingem se pot simți prea mult – aproape ca și cum ne atacă. Lumea se poate simți neclară sau blană, în special în jurul marginilor.în ciuda tuturor acestor lucruri, mulți dintre noi vor continua să încerce să facă toate lucrurile pe care le simțim așteptate de la noi. S-ar putea să fim frustrați de noi înșine pentru că nu am putea face lucrurile la același standard pe care l-am putea atinge dacă nu am fi atât de obosiți. Această frustrare este adesea exacerbată de incapacitatea noastră de a înțelege de ce suntem atât de obosiți., De multe ori ne simțim ca noi ar trebui doar „împinge prin ea”, și „să fie mai bine”.

înțelegerea lucrurilor care ar putea contribui la oboseala noastră ne poate ajuta să fim puțin mai buni cu noi înșine. Oboseala noastră nu este un semn de slăbiciune – este răspunsul natural al organismului nostru la anxietatea de lungă durată.

corpul nostru în modul „amenințare”

când suntem anxioși, corpul nostru este în modul „amenințare”. Aceasta înseamnă că se pregătește să lupte sau să fugă de ceva. Fiziologic, inima noastră accelerează; bate mai repede și mai greu pentru a pompa sânge oxigenat la mușchii noștri., De multe ori ne simțim inima bătând mai repede și am putea începe să respirăm mai rapid pe măsură ce căile respiratorii se dilată și mai mult oxigen intră în sângele nostru. Fiecare dintre simțurile noastre devine mai sensibil – suntem capabili să auzim sunete mai mici, pupilele noastre se dilată și viziunea noastră periferică se îmbunătățește. Creierul nostru începe să funcționeze mai repede, astfel încât să fim mai capabili să luăm decizii. Această viteză – up poate provoca gândurile noastre la cursa. Sângele nou oxigenat se îndreaptă spre mușchii noștri, iar zahărul și grăsimile sunt transformate pentru utilizare, astfel încât să putem lupta sau să fugim, dacă este necesar., Deoarece sistemul nostru digestiv nu este necesar pentru a ne ajuta să „luptăm sau să fugim”, acesta încetinește și aportul de sânge este redus, ceea ce poate cauza probleme cu digestia noastră.toate aceste schimbări și multe altele apar foarte repede, fără ca noi să decidem în mod conștient să le facem să se întâmple.o mulțime de lucruri se pot simți ca o amenințare pentru noi; schimbare, examene, senzație de rușine, îngrijorătoare pentru un membru al familiei, întârziere, presiunea de a-și aminti tot ce are nevoie copilul nostru pentru școală, neștiind ce să poarte, politică… lista continuă. Cu atât de multe amenințări în fiecare zi, „modul nostru de amenințare” poate fi activat aproape constant.,

nu e de mirare că suntem obosiți!când anxietatea lovește, jiggling și fidgeting vin adesea cu ea. Picioarele noastre ar putea începe să tremure. S-ar putea să ne jucăm cu părul, cu unghiile, cu ceva în buzunar sau cu o bijuterie. Stând încă poate prezenta o provocare și am putea găsi că suntem în mod constant în picioare, așezat în jos, și schimbarea poziției. Uneori s-ar putea să fim conștienți de asta, dar sunt momente în care nu avem nicio idee că o facem până când cineva o arată.s-ar putea să nu ne gândim la această mișcare ca la ceva semnificativ., La urma urmei, atunci când promovează exerciții fizice, oamenii rareori includ să stea pe o canapea jucându-se cu o bucată de tak albastru, alături de o plimbare, aruncând o suliță sau vâslind o barcă. Cu toate acestea, dacă începem să observăm cât de mult ne mișcăm, am putea fi surprinși de modul în care se adaugă.dacă suntem mereu în mișcare, fidgeting, pe drum, pacing, balansoar, și fiddling, atunci nu suntem niciodată în repaus. Nu lăsăm niciodată lucrurile să se stabilească și să oferim corpului nostru o pauză – ritmul cardiac nu se stabilește niciodată și mușchii noștri ard permanent prin Energie.

tensiunea corpului

când suntem anxioși, ne tensionăm adesea., Toate acestea fac parte din modul de luptă sau zbor; mușchii noștri sunt tensionați gata să fugim sau să ne atacăm inamicul. Dar când ne pregătim pentru numirea unui medic sau de așteptare pentru o întâlnire cu șeful nostru, nu există nicăieri putem rula la sau ceva pentru a ataca. Așa că rămânem tensionați. Umerii noștri se ridică și devin învățați, ne-am putea încleșta mușchii picioarelor, miezul nostru s-ar putea tensiona; întregul nostru corp devine rigid.adesea nu vom observa cât de rigid suntem până când cineva nu o arată sau începe să doară., Chiar și atunci când observăm rigiditatea și deconectarea conștientă, s-ar putea să constatăm că nu a trecut mult timp până când ne-am încleștat accidental din nou.această tensiune poate pune multă presiune asupra corpului nostru și ne poate lăsa să ne simțim drenați.

gândire, gândire, gândire

creierul nostru este un mușchi. Mușchii obosesc. Când ne gândim prea mult la tot, alergăm mental prin lucruri din nou și din nou și ne îngrijorăm de diferite scenarii, ne punem creierul în pas.

este epuizant mental.,la sfârșitul unei zile de gândire non-stop, ne simțim adesea stresați și supraîncărcați. Am crezut atât de mult că creierul nostru are nevoie de aproape ‘reboot’ în sine, în același fel în care, dacă ne-am deschide prea multe lucruri pe un computer și apoi se blochează și trebuie să-l opriți și din nou. Creierul nostru s – ar putea să rămână complet gol pentru puțin timp, ceea ce face dificil să ne gândim la orice-am putea uita cum să facem lucruri, chiar și lucruri pe care le facem zilnic, cum ar fi curățarea dinților. Poate dura ceva timp și, adesea, o odihnă, înainte de a ne simți în stare să gândim sau să facem ceva din nou.,unii dintre noi care trăim cu anxietate au reguli sau ritualuri particulare pe care le urmăm. De multe ori am ajuns să urmăm aceste tipare, deoarece ajută viața să se simtă mai ușor de gestionat. Dar uneori, putem deveni aproape „prinși” în regulile pe care le-am creat, ceea ce poate duce la multă frustrare.este posibil să urmăm aceeași rutină în fiecare zi, să verificăm dacă am încuiat ușa de mai multe ori sau să mergem pe un anumit drum spre casă. Toate verificarea pe lucruri și lipirea rigid la rutine sau planuri care viața, uneori, îi place să arunce în aer de pe curs poate fi foarte greu de lucru., A rămâne blocat în anumite bucle sau cicluri poate însemna că încercăm să ne îndeplinim rutinele în timp ce alergăm gol. De exemplu, dacă curățăm întotdeauna într-o marți, atunci ne-am putea găsi încercând să tragem un hoover pe covor la 8 pm, în ciuda faptului că abia avem energia să stea.atât cât aceste ritualuri se pot simți „în siguranță” și ne oferă o modalitate de a gestiona lumea complexă, imprevizibilă din jurul nostru, ele pot fi, de asemenea, extrem de epuizante și ne pot forța să continuăm atunci când nu mai avem nimic de oferit.,

verificarea, verificarea, verificarea

pentru unii dintre noi, anxietatea noastră are ca rezultat o mulțime de verificări. Verific și verific de două ori să văd că am încuiat ușa. Ne ridicăm de cinci ori în timpul mesei de seară pentru a ne asigura că aragazul este oprit. Ne – am întors acasă să verificăm dacă ne-am amintit să stingem luminile. Se poate merge pe și de pe.

toată această supra-gândire, verificare repetată și raționalizarea gândurilor „nevoia de a verifica” ne poate obosi., În timp ce majoritatea oamenilor fac ceva o dată și se face, s-ar putea să trebuiască să o facem de șase sau șapte ori și, ca rezultat, să folosim de șase sau șapte ori mai multă energie. Nu e de mirare că suntem epuizați.când suntem foarte nerăbdători, rareori ne mișcăm cu o viteză blândă. De cele mai multe ori vom merge mai repede decât este probabil necesar. Ne vom grăbi de la sarcină la sarcină fără să ne oprim pentru a ne prinde respirația., Scrierea și re-scrierea listelor, verificarea lucrurilor, verificarea dublă și triplă a lucrurilor, pregătirea excesivă și răsturnarea, înseamnă că avem mult mai mult de înghesuit în timpul nostru decât cineva care nu este neliniștit. Așa că am alerga la super-viteză pentru a încerca și se potrivesc totul în.anxietatea poate avea un impact semnificativ asupra somnului pe care îl putem obține. Când încercăm să dormim, mintea noastră începe să alerge., Deseori descoperim că nu numai că ne gândim la lucrurile pe care trebuie să le cumpărăm de la supermarket și la piesele de care avem nevoie pentru a repara mașina de spălat vase, dar ne îngrijorăm și de ceva ce am spus cuiva săptămâna trecută și de un eveniment care s-a întâmplat acum șase ani. Este ca și cum în momentul în care capul nostru lovește perna, toți gremlinii noștri de anxietate se trezesc și încep să încerce să se facă auziți.

nu se termină nici când dormim. Visele noastre pot fi pline de anxietate, luând răsuciri și transformări pe care nu vrem să le urmărim sau să le experimentăm., S-ar putea să constatăm că ne trezim în mod regulat în timpul nopții, transpirând, tremurând și simțindu-ne fără suflare.

când dimineața vine în cele din urmă în jurul ne vom simți de multe ori ca și cum nu am dormit deloc. E obositor.

mâncarea și băutul

anxietatea are o serie de simptome fizice. Aceasta poate include senzația de greață care ne poate scoate din mâncare. Apetitul nostru ar putea fi inexistent, iar gândul la mâncare ne face să ne simțim mai rău. Orice foame pe care o simțim se poate amesteca cu sentimentele greață, astfel încât nu o recunoaștem întotdeauna ca foame.,consumul de alcool poate fi, de asemenea, mai dificil atunci când ne simțim greață. Acest lucru combinat cu nevoia de a merge mai des la toaletă și transpirația mai mult poate duce la deshidratarea noastră.foamea și deshidratarea se pot hrăni cu epuizarea noastră, mai ales atunci când anxietatea noastră înseamnă că ardem mai multă energie decât am fi dacă nu am fi anxioși.în timpul fazei de „luptă sau zbor”, suntem în alertă ridicată, iar corpul nostru este inundat de energie. Când se termină o perioadă de anxietate, adrenalina noastră se termină adesea., Aceasta se numește oboseală suprarenală și ne poate lăsa să ne simțim drenați.cu anxietate, uneori poate dura un pic de încercare și eroare pentru a găsi lucrurile care funcționează pentru noi – pentru că suntem cu toții diferiți, cu toții avem declanșatori diferiți și răspundem lumii din jurul nostru în moduri diferite.în ceea ce privește oboseala, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a le gestiona.,încercarea de a mânca o dietă relativ sănătoasă și de a bea suficient, chiar dacă trebuie să setăm mementouri pe telefon sau să rămânem la o anumită rutină pentru o vreme, ne poate ajuta să refacem substanțele nutritive și energia pe care le ardem rapid.

practicarea unei igiene bune a somnului ne poate îmbunătăți calitatea somnului și viteza cu care ajungem să dormim. S-ar putea să ne fie util să începem să mergem la culcare mai devreme, în acest fel, chiar dacă ne ia ceva timp să dormim, ar trebui să obținem încă un număr decent de ore., De asemenea, ar putea fi util să folosim o pătură ponderată; există dovezi care arată că ne pot ajuta să ne simțim mai calmi și ne pot îmbunătăți calitatea somnului.ritmul, echilibrul și alocarea energiei noastre sarcinilor prioritare ne pot ajuta să facem față energiei limitate pe care o avem. Teoria lingurii este adesea un bun punct de plecare. Învățarea să ne ritmăm și să ne gestionăm energia poate fi frustrant, pentru început; este dificil atunci când nu avem energia să facem lucrurile pe care le dorim sau trebuie să le facem. Dar poate fi, de asemenea, o parte esențială a gestionării anxietății noastre fără a arde.,printr-o gestionare atentă, putem reduce impactul pe care îl are asupra vieții noastre și putem prioritiza energia noastră pentru cele mai importante sarcini.faptul de a avea timp pentru auto-îngrijire și grija pentru nevoile noastre de bază ne oferă o bază solidă din care să lucrăm. Este important să acordăm prioritate „non-negociabilelor noastre de auto-îngrijire”, deoarece acest lucru ne permite să ne simțim mai capabili să facem față oricărui lucru care ne aruncă viața.de asemenea, este important să ne amintim că nu suntem singuri în acest sens. Sunt oameni care vor să ne ajute și să ne susțină., Prietenii, familia, serviciile de sănătate mintală, organizațiile de caritate și medicul nostru de familie sunt toate acolo dacă vrem să vorbim cu cineva.