de ce mă doare cotul în timpul antrenamentelor?există multe afecțiuni care pot afecta cotul, dar cea mai frecventă este epicondilita laterală sau „cotul de tenis”. Această afecțiune este un proces numit tendinoză sau o degenerare a țesutului, care nu trebuie confundat cu tendinita—o inflamație.,celulele numite fibroblaste formează colagen, dar datorită stresului repetitiv asupra tendoanelor, colagenul se formează neregulat și reduce forța musculară, ceea ce duce la răniri constante și, în cele din urmă, la rupere. De fiecare dată când colagenul este rupt, țesutul cicatrician se formează în tendon, slăbind-o în continuare.efectuarea acelorași rutine în sala de gimnastică, neglijarea instruirii fiecărui grup muscular și ridicarea greutăților excesiv de grele sunt cele mai frecvente cauze ale durerii cotului, toate creând dezechilibre musculare și crescând tulpina articulației.,

cum pot preveni această afecțiune?antrenați-vă corpul dintr-o varietate de unghiuri cu o tehnică de ridicare adecvată și întotdeauna încălziți-vă înainte de antrenamente și întindeți-vă după. Pentru a asigura dureri musculare de creștere, corecta toate dezechilibrele musculare și de tren ambele flexorii și mușchii extensori ai antebrațului la fel (bucle de mână și invers bucle de mână).pentru condiționarea musculară de vârf, schimbați intervalul de repetare în timpul exercițiilor. De exemplu, tren folosind un interval de 8 – la 10-rep, apoi săptămâna viitoare efectua exerciții în intervalul de 12 – la 15-rep sau mai mare., Scopul este de a lovi ambele tipuri de fibre musculare de tip I și II.

cotul meu are o durere sâcâitoare. Cum pot să mă antrenez în jurul ei?în primul rând, evitați exercițiile care provoacă durere și extensie extremă a cotului atunci când blocați în timpul porțiunii concentrice a exercițiului. Dacă este posibil, reduceți greutatea pe care o ridicați și efectuați repetări „negative” mai lente. puteți purta, de asemenea, ambalaje de compresie pentru sprijin—dar asigurați-vă că nu sunt prea strânse sau că fluxul de sânge va fi restricționat.pentru ameliorarea durerii, utilizați lucrări manuale de țesut muscular și tehnici comune (rulare cu spumă)., Dacă durerea de cot nu va dispărea, consultați un medic ortoped sau un terapeut fizic pentru a discuta remedii adecvate pentru ameliorarea durerii.

pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!