Ai Mâncat Prea Mult? Iată cum să vă simțiți mai bine ASAP

reveniți pe drumul cel Bun—mental și fizic-cu aceste strategii simple.

delicios de mâncare partid și durerea de supraalimentare de multe ori merge mână în mână. Ceea ce are un gust minunat în acest moment—aperitive indulgente aici, un cookie suplimentar acolo—se poate simți groaznic a doua zi, dacă este consumat în exces.,

„a doua zi după o suprasolicitare vă poate face să vă simțiți obosiți sau balonați, iar sistemul dvs. se poate simți lent”, spune Susan Bowerman, dietetician înregistrat la Herbalife Nutrition. „De asemenea, s-ar putea să vă simțiți ca și cum v-ați pierdut drumul sau că nu veți putea să vă întoarceți pe drumul cel bun.cu toate acestea, în realitate, o noapte de overindulgence este doar o noapte de overindulgence—și nu trebuie să se transforme în mai mult. Aici, Bowerman și alți trei experți împărtășesc lucruri simple pe care le puteți face a doua zi după o sărbătoare mare pentru a vă simți revigorați și energizați, atât fizic, cât și mental.,

hidratează, hidratează, hidratează.

prima ta comandă de afaceri după ce te-ai trezit din coma alimentară? Bea multă apă. Lichidul va fi absorbit de orice fibră solubilă din sistemul dvs. și va acționa ca un gel pentru a împinge masa de aseară prin tractul digestiv, spune Angela Onsgard, RD și nutriționist rezident la Miraval Arizona. Cu alte cuvinte, va reduce o burtă umflată, ajutându-vă să vă bateți.

în jos un elixir de detoxifiere.

În plus față de consumul de H2O simplu, puteți să vă simțiți mai bine cu un simplu Elixir de detoxifiere pe bază de apă., Pur și simplu caldă, o cană de apă și se adaugă felii de ghimbir proaspat, coaja de lamaie si un strop de prime de oțet de cidru de mere, sugerează Annessa Chumbley, dietetician inregistrat si consultant nutritie să Premier Proteine. Ghimbirul poate îmblânzi un stomac gurgly, coaja de lamaie oferă o sursă bună de antioxidanți, iar oțetul de cidru de mere crud aduce probiotice în intestin, ceea ce poate ajuta la combaterea balonării post-sărbătoare.

mențineți perspectiva.,

pe frontul mental, un răspuns comun după o noapte mare de mâncare este să vă restricționați sever aportul alimentar și/sau exercițiul excesiv pentru a „compensa” excesul de ieri. Totuși, acest negru sau alb-cadru de minte de multe ori esueaza, ceea ce duce la abuz, explică Dr. Ariane Machin, psiholog și co-fondator al Conștient de Coaching Colectiv, care include un program numit Alimente Schimbare care ajută persoanele cu mentalitatea lor în jurul valorii de mâncatul emoțional.,deci, deși s-ar putea să vă simțiți balonat, supra-îndulcit și altfel nesănătos în minutele și orele după o masă mare, amintiți-vă că „o zi de a vă bucura de mâncare specială nu va deraia toate obiceiurile de sănătate sau va avea un impact semnificativ asupra creșterii în greutate”, explică Machin.o abordare mentală mai productivă este adoptarea unei mentalități pozitive care plasează supraindulgența percepută pe un continuum. „Chiar dacă nu a mâncat cu adevărat așa cum și-a dorit, astăzi este o zi nouă și poate face alegeri diferite”, spune Machin., Aceste alegeri nu sunt centrate pe restricție, ci mai degrabă pe îngrijirea atât a corpului, cât și a minții. Gândiți-vă la alimentele și activitățile care vă energizează în mod natural și acționați în consecință.

sorbiți un smoothie sănătos.odată ce sunteți hidratat corespunzător și gata pentru micul dejun, optați pentru ceva sănătos și ușor de umplut, cum ar fi un smoothie cu verdeață proaspătă (gândiți-vă la spanac pentru copii sau kale pentru copii), fructe (cum ar fi mango, portocale sau ananas), ghimbir proaspăt sau pudră, pulbere de proteine și apă de nucă de cocos, sugerează Bowerman., Ghimbirul vă va calma sistemul digestiv; fructele, legumele și apa de nucă de cocos vă vor ajuta să vă rehidratați; iar pudra de proteine vă va ajuta să vă mențineți plini până la următoarea masă. Mai mult, începând ziua liberă cu această masă bună pentru tine te va ajuta să simți că te-ai întors mental pe drumul cel bun, adaugă ea.

pofta de ceva mai solid? A face un castron de fulgi de ovăz cu fructe de padure, nuci și semințe, sugerează Onsgard. În general, este în regulă să mergi mai ușor la mese în urma unei zile de suprasolicitare, adaugă ea, atâta timp cât nu sari peste mese., Așa cum am explicat mai sus, acest lucru ar putea declanșa un alt meci de bingeing.

Dacă ai permis prea multe, citiți aceste povești următoarea:

• de Ce Ne-am Bea Mai mult Alcool în Timpul Iernii, în Funcție de Știință
• Ce să Fac După ce Mănâncă Prea Multă Sare
• Ce să Fac După ce am Mâncat Prea Mult Zahar

Ia-o pe jos.urmați-vă micul dejun sănătos cu o plimbare rapidă de 30 până la 45 de minute, spune Bowerman., Această activitate fizică va ajuta la stimularea mușchilor netezi din tractul digestiv inferior și, astfel, vă va încuraja sistemul GI să funcționeze fără probleme și în mod regulat (AKA mai mult pooping). Aerul proaspăt și lumina soarelui vă pot ridica nivelul de energie și, de asemenea, vă veți simți mai bine știind că faceți pași literali înainte cu sănătatea dumneavoastră.

încorporează produse.

pe parcursul zilei, scopul de a mânca cel puțin un fruct sau o legumă la fiecare masă, spune Bower, deoarece produsele sunt sărace în calorii și bogate în potasiu și apă., „Fluidele și potasiul vă ajută organismul să scape de excesul de sodiu, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin balonat”, explică ea. Pe deasupra, legumele sunt bogate in fibre, care va ajuta să vă mențineți regulat, si antioxidanti, care pot ajuta la repararea unele dintre radicalilor liberi cauzate de a exagera, adaugă Onsgard.

ia pește.

luați o porție de pește, cum ar fi tonul sub formă de fulgi peste o salată verde pentru prânz sau somon la grătar pentru cină, spune Bowerman. De ce?, Peștele este o sursă excelentă de vitamine din complexul B, pe care corpul tău le folosește pentru a transforma alimentele pe care le consumi în energie și, de asemenea, te ajută să metabolizezi alcoolul, explică ea.

schimbă-ți vocabularul.

mai Degrabă decât a crede noaptea de veselie a stabilit o cale pe care va fi dificil de a renunța, de a folosi cuvinte „schimbare” sau „pivot” și vizualizează-te face un viraj în alimentație și mișcare obiceiurile, spune Machin., Această simplă schimbare a vocabularului vă poate ajuta să acceptați faptul că amândoi v-ați bucurat de seara de mâncare și că vă puteți bucura a doua zi făcând diferite alegeri.acestea fiind spuse, dacă vă simțiți emoții negative ca răspuns la indulgența dvs.—fie că este vorba de vinovăție, rușine, regret, supărare sau orice alt sentiment(e)—îmbrățișați-le, spune Machin. Examinează aceste sentimente pentru a înțelege ce le-ar fi putut declanșa, explică ea, și apoi folosește această analiză pentru a gestiona mai bine răspunsul tău la o situație similară în viitor.,