adăugați aceste 3 exerciții Abductor de șold la antrenamentele săptămânale

alergătorii puternici sunt de obicei alergători mai rapizi și mai eficienți. Dar nu se poate obține mai bine la rularea de lovirea doar trotuar singur., Aveți nevoie de antrenament de forță și, mai precis, trebuie să vizați anumite zone pentru a vă îmbunătăți performanța și pentru a preveni rănile.când alergi, mușchii și țesuturile conjunctive iau o bătaie. Aceste țesuturi trebuie să reziste impactului frecvent și cerințelor de antrenament agresiv și curse. Forța de formare construiește mușchii puternici și țesutul conjunctiv, care, la rândul său, vă permite să absorbiți impactul și să transmiteți mai bine energia. O zonă care vă poate ajuta să deveniți un alergător mai bun este concentrându-vă pe consolidarea răpitorilor de șold.,Răpirea este mișcarea unui membru departe de linia mediană a corpului. Ridicați piciorul în partea laterală a corpului și efectuați răpirea șoldului. Toți mușchii glute—maximus, medius, minimus și tensor fasciae latae-joacă un rol crucial în răpirea șoldului și alergarea cu succes.

În mers, hip răpirea nu implică ridicare picior în lateral, ci mai degrabă poziția picior răpitorii ridicarea non-poziția laterală a șoldului., Pentru a ilustra, stați pe un picior și mențineți nivelul pelvisului. Poți s-o faci? Dacă aveți succes, atunci răpitorii de șold ai picioarelor de poziție își fac treaba. Tune în mușchii de pe partea exterioară a șoldului poziție. Îi simți lucrând?când acești mușchi sunt slabi, poate duce la leziuni cum ar fi tendinopatia lui Ahile, sindromul durerii patellofemorale (genunchiul alergătorului), sindromul de bandă IT, tendinopatia hamstring sau fasciita plantară. Forța de antrenament funcționează bine pentru a reduce durerea, în timp ce mușchii și țesuturile puternice protejează împotriva rănilor., Dacă nu sunteți rănit, atunci antrenamentul de forță vă va ajuta să vă mențineți în acest fel. Dacă sunteți, atunci antrenamentul de forță vă va ajuta să vă vindecați. Am văzut mai mulți clienți îmbunătăți lor dureri de spate scăzut cu șold abductor consolidarea.exercițiile de răpire a șoldului și răpitorii de șold sunt ușor de trecut cu vederea până când sunteți rănit și nu puteți alerga. În multe cazuri, slăbiciunea este problema și puterea este leacul. Utilizați aceste exerciții pentru a preveni sau depăși rănirea și pentru a crește performanța de funcționare. Aceste antrenamente vizează răpitorii de șold în moduri în care squats și deadlifts nu., Toate exercițiile trebuie făcute cu un control bun și până la punctul de efort, dar nu la epuizarea totală. Mențineți întotdeauna o formă precisă și repetați de 2-3 ori pe săptămână.acest exercițiu vizează abs, umeri și abductori de șold. Puteți ține scânduri laterale pentru a satisface o anumită perioadă de timp sau pentru a vă deplasa în sus și în jos de trei ori pentru a finaliza o repetare completă. repetați de câteva ori. Țineți piciorul aliniat cu trunchiul în timp ce faceți aceste lucruri. O greșeală obișnuită permite piciorului să migreze înainte. Vei pierde ținta dacă se întâmplă asta. Videoclipul progresează de la scânduri ușor la mai dificile.,Hip drumețiile Hip lucrează abductorii șoldului împreună cu quad-urile, mușchii piciorului inferior și piciorului. Stați pe o cutie sau pe un pas. Atingeți piciorul non-poziție în jos spre sol, apoi inversați direcția și ridicați piciorul non-poziție cât de sus puteți, ca și cum ați sprinta. Utilizați un perete sau ceva similar pentru asistență dacă aveți nevoie de el, dar utilizați cea mai mică cantitate de asistență de care aveți nevoie.

offset mers pe jos fandare

țineți o greutate într-o mână. Efectuați o mișcare alternativă de mers pe jos până la punctul de efort. Întoarceți-vă, țineți greutatea în cealaltă mână și mergeți înapoi., Rămâi echilibrat și în control în orice moment. Răpitorii de șold sunt lucrați cel mai mult atunci când greutatea este opusă piciorului lunging. Tune în glutes și simțiți-le de lucru.