Primare: Abs
mușchi Secundari: Obliques
Echipamente: echipament

AB ÎNTINDE INSTRUCȚIUNI

1. Întindeți-vă cu fața în jos pe covoraș, cu picioarele drepte și brațele în poziție de împingere în sus.
2. Îndreptați-vă brațele încet în timp ce ridicați torsul.
3. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde.

forma corectă și modelul de respirație

mențineți abdomenul și spatele relaxat și respirați încet. Inspirați în timp ce vă împingeți torsul în sus și adânciți întinderea., Continuați cu fața în față și mențineți pelvisul pe covor. Simțiți întinderea în peretele abdominal și păstrați-vă corpul într-o poziție confortabilă și fără durere.ședința în jos pentru perioade lungi de timp poate contribui nu numai la dureri de spate și leziuni, ci și la scurtarea mușchilor ab. Ab stretch poate rezolva această problemă, deoarece ajută la creșterea flexibilității, îmbunătățește tonul mușchilor și ameliorează tensiunea musculară.

intensitate și durată

începeți încet și întindeți abdomenul cu prudență., Este foarte important să nu simțiți nici o durere în timp ce vă întindeți. Pe măsură ce câștigi forță și flexibilitate, vei putea să te întinzi mai departe. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde și apoi eliberați. Întindeți întotdeauna mușchii după un antrenament sau o rutină de încălzire. Întinderea mușchilor reci poate duce la răniri sau tulpini musculare.pentru a calcula numărul de calorii arse făcând întinderea ab, introduceți greutatea și durata exercițiului:

Alăturați-vă nouă pe Facebook și fiți primul care află despre ultimele noastre actualizări și oferte exclusive., Împărtășește-ți progresul cu noi și inspiră-i pe alții!încercați aceste alte întinderi statice pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze și să reducă stresul și tensiunea din mușchi:
Obliques stretch
back stretch
Lower back stretch
Child ‘ s pose

0