Set de mici, ușor de gestionat goluri.

dacă gândul de a face ceva pare copleșitor, începeți mic. Stabiliți obiective mici și ușor de gestionat. Pe măsură ce îndepliniți aceste obiective, puteți începe să adăugați mai multe peste ele până când veți atinge în cele din urmă toate obiectivele. Iată câteva sugestii pentru a vă începe.

ieși din pat și din pijamale

simplul act de a te ridica este o primă victorie bună a zilei., Lăsați câteva note lipicioase cu afirmații pozitive în care le puteți vedea, cum ar fi: „da, o puteți face”, „fiecare călătorie lungă începe cu un pas” sau „nu renunțați niciodată!”Creierul tău digeră orice gânduri creezi, așa că hrănește-l pe cele pozitive.exercițiul ajută organismul să elibereze endorfine, hormonii care se simt bine. Exercitarea timp de cel puțin 35 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, poate îmbunătăți simptomele depresiei ușoare până la moderate. De asemenea, poate ajuta la tratarea formelor mai severe de depresie.,într-un alt studiu, s-a constatat că patru săptămâni de antrenament aerobic îmbunătățesc simptomele depresiei.

ia-ți mâinile murdare pentru a obține o ridicare a dispoziției

potrivit unui studiu efectuat pe șoareci, un anumit tip de bacterii găsite în murdărie (Mycobacterium vaccae) poate spori producția de serotonină. Serotonina, la rândul său, ajută la scăderea simptomelor depresiei.bacteriile găsite în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, pot spori, de asemenea, stările de spirit prin reducerea anxietății și îmbunătățirea potențială a simptomelor depresiei.,

nu overschedule

te Felicit pentru fiecare sarcina sau obiectiv complet, indiferent cât de mică.

dacă puteți îndeplini doar una sau două sarcini, este în regulă. Felicitați-vă pentru fiecare sarcină sau obiectiv pe care îl finalizați, indiferent cât de mic. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți încrederea și simțul motivației.

evitați negativitatea

creierul dvs. digeră orice gânduri creați, deci alimentați-le pe cele pozitive.,

citind știrile sau navigând pe internet, vorbind cu oameni care te lasă să te simți drenat și negativ sau revizitând subiecte triste —toate aceste activități pot avea un impact asupra stării tale de spirit și a motivației. În schimb, concentrați-vă asupra sentimentelor de recunoștință. Citiți conținut înălțător și înconjurați-vă cu oameni pozitivi.

Stick la o rutină

sentimentul de a fi îndeplinit sarcinile zilnice va promova un sentiment de bunăstare.,

notează-ți rutina, lipește-o pe perete sau undeva unde o vei vedea și folosește marcaje atunci când ai finalizat activitățile. Sentimentul de a fi îndeplinit sarcinile zilnice va promova un sentiment de bunăstare și vă va inspira să țintiți mai sus în fiecare zi.de asemenea, puteți păstra un jurnal ca parte a rutinei dvs. Jurnalele sunt un loc bun pentru a dispune de gânduri negative și pentru a face loc pozitivului.alegeți relații pozitive, încurajați oamenii să socializeze cu dvs. atunci când vă simțiți pregătiți și oferiți voluntariatului o șansă., Ajutarea cuiva care are nevoie vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va crește motivația de a ieși din pat a doua zi.

creați o rețea de asistență

aveți o rețea de asistență în așteptare atunci când motivația dvs. se termină și vă simțiți copleșit. Alegeți persoane cu care vă simțiți confortabil să vorbiți și care vă pot ajuta să oferiți încurajare.

dormi suficient

depresia poate fi drenată fizic. Somnul prea mult sau prea puțin vă afectează starea de spirit. Scopul pentru opt ore pe zi.