Corrie ten Boom a spus odată: „îngrijorarea nu se golește mâine de durerea sa. Se golește astăzi de puterea sa. într-adevăr, numeroase studii au arătat că îngrijorarea nu numai că pune o presiune asupra sănătății noastre mintale, ci și asupra sănătății noastre fizice. În timp ce îngrijorarea în sine nu este rea-ne stimulează în acțiune, la urma urmei-prea mult din ea poate duce la anxietate, care poate avea un impact de durată asupra sănătății și fericirii., De exemplu, cercetările au arătat că anxietatea poate avea un impact asupra somnului, vă poate impozita sistemul imunitar, vă poate crește riscul de tulburare de stres post-traumatic și chiar vă poate afecta riscul de a muri de boală. problema îngrijorării este că devine un ciclu de gânduri negative auto-perpetuate. Într-o nouă recenzie, cercetătorii de la Universitatea din Surrey au descris îngrijorarea drept „un lanț de gânduri și imagini care sunt afectiv negative și relativ incontrolabile. deci, care este cel mai bun mod de a opri ciclul? Am rotunjit câteva modalități susținute de cercetare:
puneți deoparte un „timp de îngrijorare” desemnat.,”
în loc să vă îngrijorați toată ziua, în fiecare zi, desemnați o perioadă de 30 de minute în care vă puteți gândi la problemele dvs. Cercetătorii de la Penn State au descoperit într-un studiu din 2011 că un program de control al stimulilor în patru etape ar putea ajuta oamenii serios stresați să preia controlul anxietăților lor, a raportat LiveScience. Pasul unu: identificați obiectul îngrijorării. Pasul doi: Vino cu un timp și loc să se gândească la spus griji. Pasul trei: dacă vă prindeți îngrijorându-vă într-un alt moment decât timpul de îngrijorare desemnat, trebuie să faceți un punct să vă gândiți la altceva., Pasul patru: utilizați” timpul de îngrijorare ” productiv, gândindu-vă la soluții la îngrijorări.
lovi cu piciorul dependenta online.
tot timpul pe care îl petreceți perusing newsfeed-ul dvs. de pe Facebook probabil că nu vă face niciun fel de favoruri pentru sănătatea mintală. Un studiu recent din anxietate Marea Britanie a arătat că aproape jumătate dintre oameni se simt „îngrijorați sau incomod” fiind departe de e-mail sau Facebook. „Aceste descoperiri sugerează că unele ar putea avea nevoie de a re-stabili controlul asupra tehnologiei pe care o folosesc, mai degrabă decât să fie controlată de aceasta,” Anxietate marea BRITANIE CEO Nicky Lidbetter spus într-o declarație., Aveți nevoie de câteva idei pentru ca lucrurile să se îndepărteze de computer sau de telefonul mobil? Te-am acoperit.
fii atent.
cele mai eficiente strategii pentru a opri îngrijorarea și ruminația pot fi cele bazate pe mindfulness, care implică conștientizarea non-judgmentală a gândurilor și emoțiilor prezente, precum și strategiile de terapie comportamentală cognitivă, potrivit Universității din Surrey Revizuirea a 19 studii., În special, revizuirea a remarcat că „tratamente în care participanții sunt încurajați să-și schimbe gândirea stil, sau să se desprindă de răspuns emoțional la rumegare sau vă faceți griji,” precum și „tratamente care permite participanților să adopte mai concrete și specifice de gândire sau care din punct de vedere cognitiv restructureze gândirea într-un mod mai pozitiv și constructiv”, par a fi deosebit de eficient.
acceptați îngrijorarea – și apoi treceți mai departe.
îngrijorarea cu privire la îngrijorare este un ciclu periculos în care să cadă., Un studiu din anul 2005, în jurnalul Comportamentul de Cercetare și Terapie a arătat că oamenii care încearcă în mod natural să își suprime gândurile nedorite sfârși prin a fi mai tulburat de spus gândurile. Între timp,” cei care acceptă în mod natural mai mult gândurile lor intruzive sunt mai puțin obsesivi, au niveluri mai scăzute de depresie și sunt mai puțin anxioși”, au scris cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Milwaukee. Prin urmare, oamenii care sunt prinși în griji atunci când încearcă să se forțeze să nu-și mai facă griji ar putea dori să încerce o strategie diferită-acceptarea.
scrieți-vă grijile.,
lăsarea tuturor emoțiilor pe hârtie înainte de un examen mare ar putea ajuta la scăderea îngrijorării de testare, potrivit unui studiu din 2011 în știință. „Ar putea fi contraintuitiv, dar este aproape ca și cum ai goli temerile din mintea ta”, a declarat pentru US News cercetătorul de studiu Sian Beilock, profesor asociat în psihologie la Universitatea din Chicago. „Reevaluați această situație, astfel încât să nu fiți la fel de probabil să vă faceți griji pentru acele situații, deoarece ați ucis acea fiară.,”Deși examenele nu mai reprezintă o amenințare pentru mulți dintre noi, Beilock a menționat că abordarea ar putea funcționa pentru persoanele care se confruntă cu neliniști pentru alte lucruri.
taie-te unele moale.
Dr. Susan M. Love, un profesor de la David Geffen Scoala de medicina de la Universitatea din California, Los Angeles, a declarat pentru New York Times că percepută trebuie să urmați toate regulile când vine vorba de sănătate poate fi o sursă de stres și de griji în sine. Dragoste, care a scris cartea ” trăiește puțin!, Încălcarea regulilor nu vă va rupe sănătatea ” a spus The Times că, la sfârșitul zilei, este imposibil să aveți o sănătate perfectă și probabil că sunteți mult mai sănătos decât vă dați seama. „Este scopul de a trăi pentru totdeauna?”ea a spus Times. „Aș susține că nu este. Este într-adevăr să trăiești cât poți cu cea mai bună calitate a vieții pe care o poți. Problema era că toate femeile pe care le întâlneam erau speriate de moarte dacă nu mâncau o ceașcă de afine pe zi, mureau.”
ține-ți mâinile ocupate.,
angajarea în activități care vă țin mâinile ocupate și mintea distrasă ar putea ajuta la prevenirea flashback-urilor din experiențele traumatice, potrivit cercetărilor efectuate de Consiliul de Cercetare Medicală din Anglia. În timp ce studiul nu a examinat modul în care această strategie impactul de zi cu zi vă faceți griji, Asociația Americană pentru Progresul Științei lui Bob Hirshon a subliniat că „ține-ți mâinile și mintea ocupată interferează cu stocarea și codare imagini vizuale.”
faceți timp pentru meditație.,
luând ceva timp pentru a găsi unele zen poate ajuta într-adevăr anxietate în creier-chiar și scanări ale creierului spun acest lucru. Un studiu publicat anul acesta în revista Sociale, Afective și Cognitive Neuroscience a arătat că meditația nu numai reduce nivelul de anxietate în oameni, dar, de asemenea, a avut efecte asupra cortexul cingulat anterior și cortexul prefrontal ventromedial regiuni ale creierului (fosta regiune controlează emoțiile și de gândire, acesta din urmă controlează îngrijorătoare).
ia-ți inima de pompare.,
exercitarea poate fi un mod previzibil de a bate stresul, dar este previzibil doar pentru că este atât de eficient. Cercetările efectuate la animale, de exemplu, arată că exercițiile fizice pot afecta activitatea creierului serotoninei (o așa-numită substanță chimică a creierului „fericit”), precum și reducerea efectelor stresului oxidativ, a raportat New York Times. Și bine și bine subliniază studiile care arată că intervențiile de exerciții fizice pot duce la niveluri mai scăzute de anxietate decât persoanele care rămân legate de canapea., „Mai multe studii au constatat efectele de exercitii aerobice pentru a fi inițial similare cu cele de medicamente,” Jeff Dolgan, un fiziolog de la Canyon Ranch Hotel & Spa în Miami Beach, a spus Bine. „Cu toate acestea, pe termen lung, exercițiul pare să funcționeze mai bine.”