oboseala este o plângere comună din partea persoanelor cu diabet zaharat, în special a celor cu diabet zaharat de tip 2. Sigur, o parte din ea are de a face cu boala ta, dar a face alegeri mai bune stil de viață ar putea îmbunătăți foarte mult modul în care te simți., Monitorizând în mod obișnuit glicemia, mâncând bine, obținând suficient tipul potrivit de exerciții fizice, luând măsuri pentru a reduce stresul și a menține o sănătate mintală bună, rămânând hidratat, controlând inflamația în corpul tău și dormind suficient, îți poți crește nivelul de energie mult mai aproape de normal.
#1. Administrați-vă glicemia
Valorile mari ale glicemiei interferează cu circulația sângelui și împiedică corpul să transporte glucoza din sânge în celule producătoare de energie, ducând la oboseală., Nivelurile scăzute de glucoză din sânge provoacă, de asemenea, oboseală, deoarece pur și simplu nu aveți suficient combustibil pentru ca celulele să le utilizeze pentru a produce energie. Monitorizați-vă nivelul sângelui și mâncați întotdeauna mese echilibrate care conțin legume sau fructe, cereale integrale și proteine, pentru a evita maximele și minimele extreme.
#2. Tăiați carbohidrații rafinați
nimic nu vă trimite glicemia să crească ca o bucată de tort, o patiserie sau o bomboană. Evitați alimentele procesate și alimentele junk care sunt zahăr pur sau mai ales zahăr., În schimb, satisfaceți-vă dintele dulce cu surse naturale de zahăr, cum ar fi merele, portocalele și alte fructe proaspete, care conțin, de asemenea, vitamine, minerale și fibre. Alegeți brioșele cu cereale integrale și alte produse coapte care sunt, de asemenea, bogate în fibre. Fibrele din alimentele integrale ajută la încetinirea digestiei și absorbției zahărului în fluxul sanguin.
#3. Bea apă
deshidratarea este o cauză majoră a oboselii, chiar și pentru cei care nu au diabet. Fiecare celulă din corpul tău este alcătuită din apă care trebuie în mod constant să fie reumplută., Asigurați-vă că beți suficiente lichide, în special apă, pe parcursul zilei. Cel mai bun mod de a spune este să vă verificați urina: dacă primiți suficiente lichide, va fi limpede sau foarte galben pal. Evitați băuturile îndulcite care nu numai că fac ravagii cu zahărul din sânge, dar adăugați excesul de calorii în dieta dvs. Alimentele apoase, cum ar fi iaurtul neîndulcit, supele și fructele proaspete contribuie, de asemenea, la fluidele din dieta ta.
#4. Construiți-vă mușchii
exercițiul vă întărește mușchii, crește nivelul de energie, îmbunătățește somnul și ușurează exercițiile suplimentare., În același timp, lipsa de exercițiu slăbește mușchii, ceea ce face chiar mai greu să-și exercite și, în cele din urmă, mai greu să se miște deloc. În plus față de exercițiile aerobice moderate, cum ar fi înotul, ciclismul sau aerobicul cu impact redus, Asociația Americană pentru Diabet recomandă formarea de forță, cum ar fi ridicarea greutății, benzile de rezistență sau calistenica (cum ar fi push up-uri, pull up-uri și sit up-uri) de două ori pe săptămână. De asemenea, ajută la creșterea activităților de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul, urcarea scărilor și scoaterea câinelui.
#5., Încetiniți
oboseala va apărea dacă sunteți mereu în mișcare și nu vă luați suficient timp pentru a vă relaxa. Și având în vedere că cei cu diabet pot fi mai predispuși la oboseală, nu vă va ajuta sănătatea să o exagerați la locul de muncă sau acasă sau să încercați să țineți pasul cu toți ceilalți. Găsiți modalități de deconectare: opriți telefonul sau computerul; practicați mindfulness care, pe scurt, înseamnă să rămâneți concentrat în momentul prezent, mai degrabă decât să vă îngrijorați de trecut sau să vă grăbiți spre viitor; găsiți un hobby relaxant; și pur și simplu faceți mai puțin pe parcursul zilei.
#6., Păstrați-vă sănătatea mintală
stresul psihologic cronic și depresia nu numai că provoacă oboseală mentală, dar pot contribui la insomnie și alte probleme care pur și simplu vă uzează. Atât exercițiile fizice, cât și terapiile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga și respirația profundă pot ajuta. În cazul în care nivelul de stres este în mod constant ridicat, sau vă simțiți anxietate neobosit sau tristețe, vorbesc cu furnizorul de îngrijire a sănătății; puteți beneficia de terapie cognitiv comportamentală sau au nevoie de o formă de tratament medical pentru a obține aceste sentimente sub control.
#7., Combaterea inflamației
glicemia ridicată este legată de inflamația vaselor de sânge, care la rândul său a fost legată de oboseala legată de diabet. Deși legătura este încă neclară, cercetătorii au descoperit o legătură între dietă, bacteriile intestinale, inflamația și dezvoltarea diabetului de tip 2. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, bogată în prebiotice și probiotice („bacterii bune” care ajută la menținerea echilibrului și sănătății tractului intestinal) poate reduce inflamația și poate ajuta la prevenirea sau diminuarea simptomelor diabetului, inclusiv a oboselii., Vorbiți cu un dietetician înregistrat sau un educator pentru diabet pentru a vedea dacă o dietă antiinflamatoare ar putea funcționa pentru dvs.
#8. Obțineți un somn
scopul pentru 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte. Asigurați-vă că patul dvs. este confortabil, dormitorul dvs. este întunecat, iar temperatura este pe partea rece. Mențineți o rutină de a merge la culcare și de a vă ridica în același timp în fiecare zi și evitați stimularea activităților chiar înainte de culcare., Dacă aveți în continuare probleme cu somnul suficient sau dacă vă simțiți obosiți și slabi când vă treziți dimineața, indiferent de cât timp dormiți, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a încerca să ajungeți la rădăcina problemei și să găsiți o soluție.
Continue Reading
4 exerciții de respirație pentru un somn mai bun