8 comportamente la care să lucrez în căsătoria mea Asperger

în calitate de consilier al cuplului și autor care lucrează cu cupluri în care unul (sau ambii) parteneri au un diagnostic sau un diagnostic suspectat de tulburare de spectru Asperger sau Autism (ASD), am constatat că există anumite trăsături ASD care adesea fac o relație provocatoare. Cu toate acestea, atunci când partenerul Asperger se concentrează pe îmbunătățirea anumitor trăsături, căsătoria este capabilă să se întoarcă adesea dintr-o criză sau chiar divorț., mulți dintre clienții mei au găsit această listă de 8 puncte pentru a fi un instrument util în lucrul la modificarea comportamentelor pentru a crea relații mai fericite/mai sănătoase. Chiar dacă aceste comportamente sunt destinate partenerului TSA, ele se pot aplica uneori și partenerului non-spectru sau neurotipic (NT). Am folosit pronumele ei / ei / lor pentru a reprezenta atât partenerul ASD, cât și partenerul non-spectru, astfel încât să fie incluși indivizi de toate genurile.

1., Nu fi defensiv — recunoaște că greșești

Asperger se caracterizează prin faptul că are un IQ ridicat și o forță în gândirea logică. Acest lucru poate duce adesea indivizii din spectru să creadă că au dreptate și că sunt justificați în acțiunile lor. Cu toate acestea, această trăsătură nu funcționează bine într-o căsătorie. Prin urmare, este important ca partenerul TSA să fie vigilent împotriva apărării și să-și asume responsabilitatea., într-o astfel de situație, partenerul ASD ar putea folosi următoarele abilități:

• când partenerul dvs. subliniază ceva ce trebuie să îmbunătățiți, respirați adânc și întrerupeți înainte de a răspunde.
• nu se închide. Gândește-te la ce înseamnă partenerul tău, ce vor.
• folosiți abilitățile de ascultare-tehnica de oglindire.
• fii curios. Puneți întrebări și clarificări (dar nu prea multe!).
• întrebați-vă care este imaginea de ansamblu. „Partenerul meu încearcă doar să se simtă mai aproape de mine.,”
• nu aveți întotdeauna încredere în mintea dvs., deoarece percepția dvs. poate să nu fie cea corectă.
• admite percepții greșite; fii umil.
• când aveți îndoieli, mergeți cu punctul de vedere al partenerului.
• recunoașteți unde este posibil să fi încurcat și să vă asumați responsabilitatea.

2. Renunțați La Control: Ați Prefera Să Fiți Căsătoriți Decât Să Aveți Dreptate?rigiditatea și gândirea inflexibilă pot fi, de asemenea, o altă trăsătură ASD cu care se luptă mulți oameni., Le este greu să-și schimbe perspectiva chiar și atunci când există dovezi contrare sau chiar dacă văd că ținerea la punctul lor de vedere și a fi închis la minte creează o schismă între partenerul lor și ei. Deci, ei trebuie să muncească din greu pentru a avea încredere, pentru a practica flexibilitatea și pentru a vedea punctul de vedere al partenerului.într-o astfel de situație, partenerul ASD ar putea să-și amintească următoarele:

• pune deoparte ego-ul și aroganța mea.amintiți-vă, cele mai multe probleme nu sunt suficient de importante pentru a pune în pericol relația noastră.,
• există și alte modalități de a vă simți bine fără a „câștiga.”
• nu-mi controla partenerul. Las-o baltă. Respectați punctul lor de vedere.
• fii flexibil chiar dacă” îmi doare creierul ” puțin.
• încredere în partenerul meu. M-am căsătorit cu ei pentru că am încredere în judecata lor.

3., Multe persoane ASD sunt cunoscute ca având memoria unui elefant și, prin urmare, își pot aminti fiecare mic dezacord sau conflict care se întâmplă între partenerul lor și ei. Ei au probleme să renunțe la agravările zilnice și, în schimb, le arhivează și le cataloghează ducând la o viață de resentimente, furie și amărăciune.,adesea dau analogia „scoaterea gunoiului”, ceea ce înseamnă pur și simplu că doar modul în care golim gunoiul din bucătăriile și casele noastre zilnic, în același mod, trebuie să scoatem gândurile negative, supărările, dezacordurile, uneori chiar luptele și iritațiile din mintea noastră zilnic și lăsați-o să meargă pentru totdeauna.iată câteva sfaturi pentru a face evitarea resentimentelor un obicei zilnic:

• faceți un punct în fiecare zi pentru a renunța la lucrurile mărunte despre partenerul dvs. care vă enervează.,
• ” ia gunoiul din mintea ta de zi cu zi!”
• dacă nu par să renunțe la o problemă, cere să stabilească un timp pentru a discuta (în sau din sesiunea noastră de consiliere cupluri.)
• nu deveni pasiv-agresiv. Spune-i partenerului tau ce e în mintea ta în schimb!

4. Uneori, un individ ASD poate fi un supra-vorbitor, mai ales atunci când anxios. De asemenea, sunt foarte inteligenți, așa că au adesea multe gânduri de împărtășit., Cu toate acestea, monopolizarea unei conversații (chiar și atunci când este neintenționată) poate sta în calea unui flux de comunicare bidirecțional.

utilizarea următoarelor abilități de comunicare vă poate ajuta:

• Folosiți abilități de ascultare activă.
• nu se abate. Nu monopoliza.
• nu-ți tăia partenerul când vorbește.
• fii prezent.
• concentrați-vă asupra lor și asupra a ceea ce spun ei față de gândirea răspunsului dvs.
• pune mai multe întrebări. Oglindă. Spune mai puțin, comentează mai puțin. (Doar pentru că aveți un gând, nu trebuie să fie exprimat.,)
• încercați”, pare a fi o idee bună. Spune-mi mai multe.”

5. Din cauza diferenței neurologice ASD, mulți indivizi din spectru au probleme în reglarea emoțiilor lor. Emoțiile pot varia de la furie la anxietate și, adesea, individul autist poate avea probleme în a-și conștientiza și înțelege emoțiile. prin urmare, următoarele sfaturi pot fi cu adevărat utile în gestionarea emoțiilor dvs.:

• ieșiți din minte. Faceți câteva exerciții de împământare pentru a vă simți conectat la corpul vostru.,
• faceți o verificare a anxietății: întrebați-vă: „unde sunt pe o scară de 10 puncte?”
• dacă lucrurile se încălzesc prea mult, opriți-vă și ridicați conversația mai târziu. Ia 10 respirații adânci.
• practicați meditația atentă dimineața și seara timp de 20 de minute pentru a crea o „lățime de bandă mentală” mai largă și pentru a vă obișnui cu respirația profundă într-un moment tensionat.

6. Practicați conștiința de sine

a deveni conștient de sine poate fi ceva la care mulți indivizi autiști vin mai târziu în viață., Cu toate acestea, este important să investești în construirea conștiinței de sine prin terapie, citirea cărților despre autism/Asperger, relații, depresie, anxietate, toc, dependențe etc. pentru a înțelege ce îți conduce gândurile, sentimentele și comportamentul. Înțelegerea care sunt declanșatoarele dvs. și planificarea în avans a modalităților de a le eluda este esențială. Acest lucru poate ajuta adesea la evitarea prăbușirilor și a comportamentelor agresive. următoarele obiceiuri zilnice sunt importante pentru cultivare:

• practicați conștiința de sine. Faceți o scanare corporală de mai multe ori pe zi.
• întrebați: „Care sunt senzațiile din corpul meu?, Ce simt?”
• rămâi prezent. Practicați respirația profundă.
• fii conștient de:

comportamentul meu – ” Ce impact am asupra altora?”

sentimentele mele – ” care a fost declanșatorul?”

gândurile mele – perseverența: „opriți” bucla de gândire!expresiile mele faciale, limbajul corpului — „sunt relaxat, deschis? Pierde tensiunea.”

cuvintele mele – ” sunt amabil sau jignitor? Mai încet.”

7. Aveți încredere în partenerul meu

rigiditatea mentală și procesarea lentă pot avea adesea un partener ASD într-un mod negativ., Ei pot contrazice ceea ce spune partenerul lor sau îi pot critica fără să gândească pe deplin problema. De asemenea, se pot fixa pe propria lor perspectivă fără a lua în considerare care sunt gândurile și sentimentele partenerului lor.

• nu vă îndoiți de ceea ce spune partenerul dvs. doar pentru că nu o exprimă așa cum ați face-o.
• luați în considerare perspectiva și motivația lor.
• doar spune ” da.”Gândiți-vă înainte de a spune” nu.”Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?

8. Munca nu poate fi o scuză

fiind un dependent de muncă este adesea un semn distinctiv ASD., Munca poate fi plină de satisfacții, în special în domeniul lor de interes. Cu toate acestea, munca poate deveni aproape o fixare pe care partenerul ASD va deveni adesea hiper-concentrat asupra excluderii căsătoriei sau relației lor. Atunci când partenerul lor se plânge, ei ar putea lua ca să însemne că partenerul lor nu înțelege presiunile lor sau că acestea sunt obtinerea în mod.

• partenerul meu trebuie să fie prioritatea #1.
• dar nu literal. Asta nu înseamnă că nu vor să lucrez.
• nu este totul sau nimic., în munca mea cu sute de cupluri neurodiverse (unde unul sau ambii parteneri sunt Asperger/autist) și am descoperit că cei care se aplică cu adevărat zilnic pentru a lucra la comportamentele de mai sus sunt cei care sunt capabili să creeze relații fericite, sănătoase, pe termen lung. Face acest lucru este o practică de zi cu zi!, Recomand ca oamenii (ambii parteneri în relație) să imprime acest articol (să-l modifice pentru propriile trăsături și obiceiuri de a lucra) și să-l privească zilnic cel puțin de două ori pe zi, păstrându-l într-un loc în care petreceți mult timp, cum ar fi un birou de birou, colț de meditație/rugăciune, noptieră sau pe telefon și să vă angajați cu adevărat în acest sens.atâta timp cât suntem în viață, cu toții trebuie să lucrăm la îmbunătățirea noastră. După cum mi-a spus odată un prieten înțelept: „Eva, dacă nu ne îmbunătățim, regresăm!”