8 cele mai Bune Exercitii pentru Constructii mai Mari si mai Puternice Lats (Cât mai Repede Posibil)

după ce, la un moment dat, lats meu supt, și nu am înțeles de ce.

îmi antrenam spatele oriunde de la una la trei ori pe săptămână, dar din anumite motive, lats-ul meu abia părea să observe.

ce a fost, m-am întrebat? Greșeli de dietă? Programare slabă a antrenamentului? Genetică? Jalnic statut natty?,

ei Bine, de atunci am învățat o mulțime de lucruri, și în timp ce eu nu am de gând să câștige un spectacol de culturism curând, am făcut-o în cele din urmă dau seama cum să obțineți unele lats pot fi mândri de:

Și în acest articol, am de gând să împărtășesc cu voi cheie lecții am învățat despre lat clădire, astfel încât să puteți rupe (sau a rămâne) din șanț și eu am fost odată blocat în și de a construi cel mai întoarce vreodată, prea.

nu numai asta, dar vă voi oferi o rutină de antrenament înapoi / lat care vă va ajuta să puneți în practică tot ce vom discuta., Dacă urmezi această rutină, lats-ul tău va deveni mai mare și mai puternic, îți garantez.

Să începem.”Lat” este scurt pentru latissimus dorsi, care este un mușchi mare, plat, care începe de la baza coloanei vertebrale, se înfășoară în jurul părții laterale a trunchiului și se conectează la brațul superior.

Aici e ceea ce pare:

Iar aici este o vedere laterală:

Ai două lat muschi, unul pe fiecare parte a corpului, care este de ce sunt de obicei numite „lats-ul., lats sunt implicate în toate tipurile de mișcări superioare ale corpului, inclusiv extinderea și flexarea umerilor (ridicarea și coborârea brațelor), rotirea internă a umerilor (mutarea brațului mai aproape de tors) și stabilizarea coloanei vertebrale în timpul mișcărilor de tragere și ghemuire. De asemenea, vă ajută să vă stabilizați torsul în timpul majorității exercițiilor superioare ale corpului, cum ar fi presa aeriană, presa de bancă și presa de bancă înclinată.,

puteți vedea lats-ul meu în acțiune aici:

Un video postat de Mike Matthews (@muscleforlifefitness) pe Aprilie 2, 2016 la 6:43am PDT

după Cum puteți vedea, atunci când lats-ul sunt bine dezvoltate, se arata ca o pereche de aripi pe fiecare parte a trunchiului și mai contribuie în mare măsură la „V-taper” uite că atât de mulți oameni aspiră să (alte două mari componente sunt maximă umăr dezvoltare și minim de grăsime burtă).,

Aici sunt câteva exemple bune de la cei care au transformat physiques lor cu Mai Flexibil Puternic program:

Lats-ul nu sunt doar pentru baieti, fie. Dacă ești femeie, al cui spate ai prefera?

ei . . .

. . . sau a ei?

dacă sunteți ca majoritatea femeilor pe care le cunosc, ați alege ușa numărul doi.,

și dacă sunteți încă îngrijorat de faptul că dezvoltarea lats-ului dvs. vă va face să arătați „blocky” sau „manly”, consultați aceste femei care au urmat programul meu mai subțire și mai puternic.toate au făcut exerciții lat de mai multe ori pe săptămână și cred că veți fi de acord că le-a făcut doar mai sexy. 🙂

știința simplă a formării eficiente a Lat

există două greșeli comune pe care oamenii le fac în formarea lor, care își lasă lats-ul rămas.

ar trebui să știu pentru că am folosit pentru a le face eu.

greșeală de formare Lat #1concentrându-vă prea mult pe lats.

contraintuitiv, știu, dar dacă încercați să vă concentrați prea mult doar pe lats cu diferite exerciții de izolare, probabil că nu veți obține lats-urile pe care le doriți cu adevărat.,

Și chiar dacă lats raspund deosebit de bine la antrenament, vei sfârși cu un spate care, pe ansamblu, lasă mult de dorit, astfel:

Womp womp womp.

am trăit prin această greșeală. Tipic meu înapoi antrenament a fost o grămadă de neglijent lat pulldowns cu maaaaaybe unele high-rep pull-up-uri sau o gantera braț rânduri să-l termine, și dacă acordați atenție, veți vedea, probabil, o mulțime de același jurul tau sală de gimnastică.,

Acum, lats-ul sunt cei mai mari muschi din spate, deci are sens pentru a le da o atenție specială, dar nu vrei să le sublinieze față de orice altceva în joc, inclusiv trapez, romburile, și erector spinae.

un spate bine dezvoltat are mult mai mult decât lats mari. vom ajunge la exerciții specifice și programare de antrenament în curând, dar antrenamentul eficient înapoi se reduce la acest lucru:

făcând o mulțime de trageri orizontale și verticale grele.,

Ai nevoie pentru a face o mulțime de atât pentru că orizontale trăgând tinde să sublinieze mușchii care contribuie la grosimea de spate, ca erector spinae, capcane, și romburi, în timp ce pe verticală trăgând tinde să sublinieze mușchii care contribuie la lățime, ca lats-ul.

Lat greșeală de formare #2Doing prea mult de mare rep „pompa” de formare.

formarea pentru a obține o pompă (mai degrabă decât pentru a deveni mai puternică) este una dintre cele mai ușoare căi de a lovi un platou.,

vezi Tu, am folosit pentru a face o mulțime de „fantezie” tehnici de instruire, cum ar fi drop seturi, superseturile, seturi gigant, și așa mai departe, și foarte puțin grele puterea de formare, care a lucrat bine pentru un pic…până când nu.

După câțiva ani, am reușit să fac progrese pentru a vorbi pentru următorii doi ani. Nu câștigam prea mult în ceea ce privește repetările sau greutatea pe exercițiile cheie și nu vedeam îmbunătățiri sau schimbări semnificative în fizicul meu.ei bine, acum știu de ce.ca un halterofil naturale, numărul unu obiectiv pe termen lung ar trebui să fie creșterea puterea întregului corp.,

atâta timp cât vă concentrați în principal în antrenamentul dvs., nu veți avea probleme să obțineți dimensiunea dorită.motivul pentru aceasta este în timp ce puteți obține o cantitate corectă de dimensiune la început fără a câștiga multă putere, odată ce ați absolvit un elevator intermediar, puterea și dimensiunea devin strâns corelate.cu alte cuvinte, odată ce „Faza lunii de miere” s-a terminat și corpul tău nu mai este hiper-receptiv la antrenamentul de rezistență, va trebui să devii mult mai puternic dacă vrei să continui să devii mai mare.,indiferent de toate variabilele care intră în programarea antrenamentelor, iată un element fundamental pe care îl puteți duce la bancă: dacă încetați să deveniți mai puternici, veți înceta să deveniți mai mari.

cum faci cel mai bine asta?ei bine, în timp ce știința exercițiilor este complexă și există mult mai multe întrebări decât răspunsuri, dovezile sunt clare în acest sens: antrenamentul de rezistență grea este cel mai eficient mod de a deveni mai puternic.și de aceea noi halterofilii naturali trebuie să facem o mulțime de haltere grele dacă vrem să câștigăm cantități semnificative de mușchi și forță.,

aceasta nu este o regulă specială doar pentru lats, fie. Se aplică în mod egal fiecărui grup major de mușchi din corp, inclusiv celor mai mici, mai încăpățânați, cum ar fi bicepsul, tricepsul și vițeii.prin urmare, dacă doriți să obțineți un spate adânc, larg și gros cât mai repede posibil, atunci doriți să obțineți un spate puternic cât mai repede posibil și asta înseamnă să faceți o mulțime de trageri grele.după cum vă puteți imagina, anumite exerciții se pretează mai bine la această abordare și produc rezultate mai bune decât altele., În picioare lat pushdowns, de exemplu, nu sunt de îndreptare, și în spatele-the-neck pulldowns sunt inferioare tradiționale față pulldowns.prin urmare, cele mai bune exerciții lat pentru construirea masei sunt cele care vă permit să vă măriți cel mai mult puterea (voi împărtăși o listă a acestora într-un minut).

„dar așteptați un minut”, s-ar putea să vă gândiți. „are un miliard de repetări în antrenamentele din spate și are aripi ca un pterodactil . . . Ce dă?din păcate, utilizarea steroizilor este răspândită în acest spațiu și, în special, în rândul concurenților, modelelor și influențatorilor de social media, iar aceste medicamente schimbă totul.,cu cocktailul anabolic potrivit, puteți sta în sala de gimnastică câteva ore în fiecare zi, făcând set după set, exercițiu după exercițiu, iar mușchii dvs. vor deveni din ce în ce mai mari. (Un pic de reductiv, știu, dar mai precis decât inexact.nu este atât de simplu pentru noi muritorii, dar nu vă descurajați.un alt element al antrenamentului de spate pe care trebuie să-l obțineți corect este volumul săptămânal (cantitatea totală de repetări pe care le faceți în fiecare săptămână).,dacă volumul săptămânal este prea mic, veți câștiga mai puțin mușchi decât ar trebui sau ar putea, iar dacă este prea mare, veți rămâne în urmă în recuperare și veți lupta cu probleme legate de suprasolicitare, ceea ce înseamnă că, în timp, veți câștiga mai puțin mușchi decât ar trebui sau ar putea.

găsirea „locului dulce” poate fi dificilă, deoarece atunci când faceți o mulțime de haltere grele, deoarece cu cât sunt mai grele repetările, cu atât mai puține puteți face în fiecare săptămână.,

motivul pentru acest lucru este evident-greutățile mai grele necesită mai multă recuperare-și este valabil mai ales în cazul ridicării, care este cel mai dur și mai solicitant exercițiu pe care îl puteți face.

am încercat multe împărțiri diferite de antrenament și scheme de frecvență și ceea ce am găsit că funcționează cel mai bine este în linie două recenzii extinse pe această temă.când vă antrenați în primul rând cu greutăți mari (80 până la 85%+ din 1RM), volumul optim pare să fie de aproximativ 60 până la 70 de repetări efectuate la fiecare 5 până la 7 zile.,dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care frecvența, intensitatea și volumul afectează creșterea musculară, consultați acest articol.din toate exercițiile lat pe care le-ați putea face, o mână mică stă cu capul și umerii deasupra restului.dacă vă concentrați pur și simplu pe progresul exercițiilor de mai jos, nu veți avea probleme să construiți nu numai lats mari, ci și un spate minunat.

halteră Deadlift

există un motiv bun deadlift este în centrul oricărui program de haltere mare.,nu este doar unul dintre cele mai bune exerciții lat pe care le puteți face, este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face, punct.

lats-urile mele erau slabe și subdezvoltate până când am început să lucrez cu adevărat la deadlift-ul meu. Acum, câțiva ani mai târziu, cred că spatele meu este unul dintre aspectele mai puternice ale fizicului meu și atribuie o mare parte din acest exercițiu.mulți oameni timid departe de deadlift, deși, mai ales pentru că este greu, dar, de asemenea, pentru că au auzit că este în mod inerent rău pentru partea inferioara a spatelui sau chiar periculoase.această teamă are sens la prima vedere., Ridicarea a sute de kilograme de pe sol—punerea întregii presiuni pe spate, în special a mușchilor spinali cu spate scăzut și erector-ar trebui să fie o rețetă pentru dezastrul toracic și lombar, nu?

Ei bine, cercetările arată altfel. Atunci când este efectuată cu o formă bună, deadlift este o modalitate fantastică de a construi o rezistență mai mică a spatelui și de a preveni rănirea.

Ce zici de stilul deadlift? Ar trebui să trageți convențional, sumo, sau hex/trap-bar stil?,

Iată un videoclip despre cum arată forma convențională a loviturii de viteză:

iată versiunea sumo:

și aici este versiunea cu bara hexagonală, numită și bara de capcană:

stilul pe care îl alegeți ar trebui să depindă mai ales de preferințele dvs. Oricare se simte cel mai confortabil și vă permite să trageți cea mai mare greutate este probabil cea mai bună alegere.acestea fiind spuse, dacă v-ați rănit spatele în trecut sau aveți o boală sau o disfuncție legată de spate, este posibil să nu doriți să vă loviți deloc., În acest caz, trebuie să vă consultați cu un medic sportiv pentru a vedea dacă va funcționa sau nu pentru dvs.de asemenea, merită să luați un moment pentru a afla despre diferitele opțiuni de prindere pentru deadlifting, deoarece acest lucru devine din ce în ce mai important pe măsură ce deveniți mai puternici.

Lat Pulldown (Wide – and Close-Grip)

Lat pulldown este o variantă de mașină a pull-up care vă permite să măriți cu ușurință sarcina dincolo de greutatea corporală, făcând-o mai practică pentru ridicarea grea. Este, de asemenea, bun pentru construirea de a fi capabil de a face pull-up-uri și bărbie-up-uri.,versiunea cu prindere largă tinde să vă pedepsească mai mult lats și bicepsul mai puțin, iar versiunea cu prindere strânsă face invers. Personal, îmi place să se rotească între ambele mânere, ca diferențele sunt ușoare și alternativ ajută la prevenirea agravări minore tulpina repetitive.iată cum se face versiunea cu prindere largă:

și iată cum se face versiunea cu prindere strânsă:

(puteți utiliza, de asemenea, atașamentul de prindere îngustă pentru acestea).

Pull-Up și bărbie-Up

pull-up este un exercițiu simplu, dar eficient pentru dezvoltarea spatelui, și în special a lats., Chin-up este o variantă utilă care pune mai mult accent pe biceps.iată cum se face tragerea în sus:

și iată cum se face bărbia în sus:

În ceea ce privește aderența, cu cât este mai îngustă aderența, cu atât bicepsul trebuie să funcționeze mai mult și cu cât este mai larg, cu atât lats și capcanele sunt contestate. De aceea îmi place să fac un pic de ambele (înguste și largi) în tragerea mea verticală.de asemenea, îmi place să adaug greutate pentru a face exercițiile mai dificile. Puteți stoarce o gantere între coapse, dar la un moment dat veți avea nevoie de o centură de baie.,rândul barbell este o bază în antrenamentele mele din spate, deoarece antrenează totul în spate, de la tulpină la pupa și vă permite să mutați mai multă greutate decât multe alte variante de rând.iată cum se face rândul de barbell convențional:

și eu personal prefer o variantă numită Pendlay row, deoarece implică o gamă mai mare de mișcare și o implicare mai mică a piciorului decât rândul mai vertical., Iată cum arată:

Dumbbell Row

rândul dumbbell este unul dintre exercițiile mele preferate de spate, deoarece, la fel ca rândul barbell, vă permite să vă supraîncărcați în siguranță partea superioară a spatelui cu o gamă largă de mișcări.de asemenea, ajută la prevenirea dezechilibrelor musculare prin antrenarea independentă a fiecărei părți a spatelui, împiedicând o parte să o copleșească pe cealaltă și implică puternic bicepsul.,

Iată cum se face:

T-Bar Rând

t-bar rând este similar cu bara de rând, dar locuri mai puțin tulpina pe spinării montatori și vă permite să se concentreze mai mult pe partea superioară a spatelui și brațelor.acest lucru îl face deosebit de bun pentru mai târziu în antrenamentele din spate, după ce partea inferioară a spatelui este zdrobită de mișcări mari, cum ar fi deadlift și barbell row.,

poti face cu o bara si v-bar atașament, astfel:

Sau pur și simplu utilizați un ciocan puterea t-bar machine, care arata ca acest lucru:

Așezați Cablul de Rând (Wide – și Close-Grip)

așezat rând este încă un alt stil de rând, care este mare pentru construirea lats și partea superioară a spatelui.iată cum se face versiunea close-grip:

și iată cum se face versiunea wide-grip:

Standing Lat Pushdown

ultimul exercițiu pe care vreau să-l împărtășesc cu voi este pushdown-ul în picioare.,acesta este unul dintre exercițiile mele preferate pentru izolarea lats și face pentru un mare „finisher” la antrenamentele din spate.Iată cum se face:

Ultimate Lat Workout

un antrenament de spate bine conceput folosește mai ales exerciții compuse pentru a antrena toți mușchii majori ai spatelui superior și inferior, inclusiv, desigur, lats.de asemenea, implică tragerea verticală și orizontală și utilizează mânere largi și înguste, iar dacă lats necesită o atenție deosebită, va include cel puțin câteva seturi care le izolează cât mai mult posibil.,și asta este exact ceea ce veți găsi mai jos: un antrenament de spate bine rotunjit, care pune un accent deosebit pe lats.faceți acest antrenament o dată la 5 până la 7 zile pentru următoarele 8 săptămâni și vedeți cum răspunde corpul dumneavoastră. Cred că vei fi plăcut surprins.de asemenea, v-am oferit mai multe opțiuni de exerciții din care să alegeți. Alege pe cele care te simti cel mai confortabil cu, și stick cu cele pentru primele 8 săptămâni, astfel încât vă puteți concentra pe progresie (și nu de învățare sau reacquainting-te cu diferite mișcări la fiecare două săptămâni).,

și câteva cote și se termină cu privire la modul de a face aceste antrenamente:

nu ar trebui să mergeți la insuficiență musculară absolută în fiecare set.

eșecul muscular este punctul în care nu mai puteți menține greutatea în mișcare și trebuie să încheiați setul.

subiectul cât de des ar trebui să te antrenezi la eșec este controversat și am rupt totul în acest articol, dar aici este esența:

ar trebui să luăm majoritatea seturilor noastre într-un punct aproape de eșec (una sau două repetări timide) și ar trebui să luăm rareori seturi până la punctul de eșec absolut.,dacă sunteți nou la haltere, poate fi greu să găsiți acest „loc dulce”, dar veți obține o senzație mai bună pentru că veți câștiga experiență în exercițiile pe care le faceți în mod regulat.personal, nu mă antrenez niciodată la eșec pentru mai mult de două-trei seturi pe antrenament și niciodată pe ghemuit, lifting, presă de bancă sau presă militară, deoarece poate fi periculos.în schimb, îmi rezerv seturile de eșec pentru exerciții de izolare, cum ar fi pull-up-uri, ridicări laterale laterale și bucle biceps, și este, de obicei, o consecință naturală a împingerii supraîncărcării progresive, spre deosebire de programarea deliberată.,

odată ce ați lovit partea de sus a intervalului rep pentru un set, deplasați-vă în greutate.

acesta este modul în care vă asigurați că vă supraîncărcați progresiv mușchii.

de exemplu, dacă primiți 6 repetări cu 135 de lire sterline pe deadlift, adăugați 5 lire sterline pe fiecare parte a barei pentru următorul set.dacă, pe următorul set, puteți obține cel puțin 4 repetări cu 145 de kilograme, aceasta este noua greutate cu care lucrați până când o puteți trage pentru 6 repetări, deplasați-vă în sus și așa mai departe.dacă obțineți 3 sau mai puține repetări, reduceți greutatea adăugată cu 5 kilograme (140 de kilograme) și vedeți cum merge următorul set., Dacă mai primiți 3 repetări sau mai puține, reduceți greutatea la sarcina inițială de 6 repetări și lucrați cu aceasta până când puteți face două seturi de 6 repetări cu ea, apoi creșteți greutatea pe bară.

odihnește-te 3 minute între seturile de 4-la-6-rep și 2 minute între seturile de 8-la-10-rep.

Da, acest lucru se va simți ca o mulțime de picioare în jurul valorii de, dar de odihnă în mod corespunzător este o parte extrem de importantă de haltere grele.acesta este momentul în care mușchii își recuperează puterea, astfel încât să puteți depune efort maxim în fiecare set.

asigurați-vă că mâncați suficientă mâncare., probabil știți că ar trebui să mâncați o cantitate corectă de proteine pentru a construi mușchi, dar și aportul total de calorii joacă un rol major.citiți acest articol pentru a afla mai multe.

Ce zici de suplimente?

am salvat această parte pentru ultima, deoarece este cel mai puțin important.adevărul este că majoritatea suplimentelor pentru construirea musculaturii și pierderea de grăsime sunt lipsite de valoare.din păcate, nici o cantitate de pastile și pulberi nu vă vor face musculare și slabe.,acestea fiind spuse, dacă știți cum să conduceți creșterea musculară cu o dietă și exerciții adecvate, anumite suplimente pot accelera procesul.

Aici sunt cele care folosesc si recomanda:

ATLAS Mass Gainer

Într-o lume ideală, ne-ar lua toate noastre de zi cu zi de calorii din pregătite cu atenție, mese echilibrate nutrițional, și vom avea timp să stai jos, încet, și savurați fiecare înghițitură.,în lumea reală, însă, de obicei, ne grăbim de la o obligație la alta și adesea uităm să mâncăm ceva, să nu mai vorbim de alimentele optime pentru construirea musculaturii, pierderea de grăsime și menținerea sănătății.de aceea, suplimentele de înlocuire a mesei și suplimentele de „creștere în greutate” și batoanele de proteine și gustările sunt mai populare ca niciodată.din păcate, majoritatea conțin pulberi proteice de calitate scăzută și cantități mari de zaharuri simple și junk inutile.de aceea am creat ATLAS.,

este un delicios „weight gainer” (înlocuire masă) supliment care vă oferă 38 de grame de proteine de înaltă calitate per portie, împreună cu 51 de grame de hrănitoare, alimente pe baza de carbohidrati, și doar 6 grame de grăsimi naturale, precum și 26 de microelemente, enzime și probiotice care ajuta să te simți și de a efectua mai bine.atlasul este, de asemenea, îndulcit și aromat 100% natural și nu conține coloranți chimici, umpluturi ieftine sau alte junk inutile.,deci, dacă doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime cât mai repede posibil și să îmbunătățiți calitatea nutrițională a dietei dvs., atunci doriți să încercați ATLAS astăzi.

REÎNCĂRCARE Supliment Post-Antrenament

REÎNCĂRCARE este un 100% natural supliment post-antrenament care vă ajută să câștige musculare și puterea mai repede, și de a recupera mai bine la antrenamente.,odată ce a avut timp să se acumuleze în mușchii dvs. (aproximativ o săptămână de Utilizare), primul lucru pe care îl veți observa este creșterea rezistenței și rezistența anaerobă, mai puțină durere musculară și recuperarea musculară post-antrenament mai rapidă.și cu cât vă puteți antrena mai greu în antrenamentele dvs. și cu cât vă puteți recupera mai repede de la ele, cu atât veți construi mai mult mușchi și forță în timp.în plus, reîncărcarea nu trebuie să fie ciclată, ceea ce înseamnă că este sigură pentru utilizarea pe termen lung, iar efectele sale nu se diminuează în timp.,de asemenea, este îndulcit și aromat în mod natural și nu conține coloranți artificiali, umpluturi sau alte junk inutile.deci, dacă doriți să puteți împinge mai greu în sala de gimnastică, să vă antrenați mai frecvent și să obțineți mai mult din antrenamentele dvs., atunci doriți să încercați reîncărcați astăzi.

pulbere de proteine din zer +

pulberea de proteine din zer este o bază în majoritatea dietelor sportivilor pentru un motiv bun.este digerat rapid, este absorbit bine, are un profil fantastic de aminoacizi și este ușor pe papilele gustative.

nu toate proteinele din zer sunt create egale, totuși.,pulberea de proteine din concentrat de zer, de exemplu, poate fi de până la 30% proteină în greutate și poate conține, de asemenea, o cantitate considerabilă de grăsimi și carbohidrați.și cu cât bei mai multe grăsimi și carbohidrați, cu atât mai puțin te poți bucura de mâncare.

Whey isolate protein powder, pe de altă parte, este cea mai pură proteină din zer pe care o puteți cumpăra. Este de 90% + proteine în greutate și nu are aproape nici o grăsime sau carbohidrați.un alt beneficiu al izolatului din zer este că nu conține lactoză, ceea ce înseamnă o digestibilitate mai bună și mai puține stomacuri supărate.,Ei bine, WHEY+ este o pulbere de proteine din zer 100% îndulcită și aromatizată natural, obținută din lapte excepțional de înaltă calitate din fermele mici de lapte din Irlanda.nu conține OMG-uri, hormoni, antibiotice, coloranți alimentari artificiali, umpluturi sau alte junk inutile și are un gust delicios și se amestecă excelent.deci ,dacă doriți un supliment de proteine din zer curat, natural și excelent, care are un conținut scăzut de calorii, carbohidrați și grăsimi, atunci doriți să încercați WHEY+ astăzi.,

PULS Pre-Antrenament

Este pre-antrenament, pur și simplu nu mai funcționează?ești bolnav și obosit de băuturi pre-antrenament care te fac bolnav și obosit?

ați avut destule stomacuri supărate, nervozitate, greață și temutul accident post-antrenament?doriți ca suplimentul dvs. de pre-antrenament să vă ofere energie susținută și mai multă concentrare și motivație pentru a vă antrena? Îți dorești să-ți dea antrenamente vizibil mai bune și te-a ajutat să lovești PR-urile?,

dacă vă dați din cap, atunci veți iubi PULSE.crește energia, îmbunătățește starea de spirit, accentuează concentrarea mentală, crește rezistența și rezistența și reduce oboseala…fără efecte secundare nedorite sau temutul accident post-antrenament.de asemenea, este îndulcit și aromat în mod natural și nu conține coloranți artificiali, umpluturi sau alte junk inutile.în cele din urmă, nu conține amestecuri brevetate și fiecare porție oferă aproape 20 de grame de ingrediente active dovedite științific pentru a îmbunătăți performanța.,deci ,dacă doriți să vă simțiți concentrat, neobosit și puternic în antrenamentele dvs….și dacă doriți să vă luați la revedere de la draci înainte de antrenament, stomacuri supărate și accidente pentru totdeauna…atunci doriți să încercați PULSE astăzi.

Linia De Jos pe Lat Exerciții

Dacă multe moduri, lat de formare este ca quad sau hamstring de formare.,aveți de-a face cu un grup mare de mușchi care necesită o cantitate extraordinară de muncă grea pentru a se dezvolta pe deplin și care răspunde cel mai bine la exercițiile compuse care implică, dar nu o izolează.cel mai bun mod de a construi lats mare este de a construi un spate mare, și cel mai bun mod de a construi un spate mare este de a obține foarte puternic pe o mână de exerciții cheie.

nu există comenzi rapide sau” secrete ” și nu veți ajunge acolo în câteva săptămâni sau luni., Acestea fiind spuse, dacă continuați să vă prezentați și să vă angajați și dacă vă asigurați că faceți totul chiar în afara sălii de sport (nutriție, odihnă și recuperare, suplimente dacă sunteți atât de înclinați), atunci veți ajunge acolo.

mult noroc și de formare fericit!daca ti-a placut acest articol, vă rugăm să-l împărtășească pe Facebook, Twitter, sau oriunde doriți să stea on-line! 🙂