vrei dinți și gingii sănătoase? Asigurați-vă că dieta dvs. conține aceste ingrediente cheie. Aceste blocuri nutritive sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră dentară.nu există surprize aici-calciul este bine cunoscut ca un prieten pentru dinți. Pe tot corpul, mineralul ajută la construirea oaselor și la asigurarea suportului structural. În gură, calciul vă ajută să vă întăriți smalțul și să vă întăriți maxilarul.ce să mănânci: în plus față de lapte, surse bune de calciu includ brânză, iaurt, broccoli și somon.,vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul în timp ce crește densitatea minerală osoasă, deci este esențial să obțineți o cantitate adecvată de vitamina D pentru a profita la maximum de aportul de calciu.ce să mănânci: corpul tău produce în mod natural vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui, dar vitamina poate fi găsită și în pește gras, ton conservat și ciuperci portobello. De asemenea, puteți căuta alimente și băuturi care au fost fortificate cu vitamina D, cum ar fi lapte, suc de portocale și cereale.la fel ca vitamina D, potasiul îmbunătățește densitatea minerală osoasă., De asemenea, funcționează cu magneziu pentru a împiedica sângele să devină prea acid, ceea ce poate scurge calciul din oase și dinți.ce să mănânci: bananele sunt surse bine cunoscute de potasiu, dar nu sunt singure. Alte fructe și legume cu un nivel ridicat de minerale includ fasole lima, roșii, ciorbă Elvețiană, cartofi, cartofi dulci, avocado și prune.

fosfor

fosforul susține calciul în construirea oaselor și dinților puternici.ce să mănânci: din fericire, fosforul se găsește într-o gamă largă de alimente., Sursele bogate de minerale includ fructe de mare, cum ar fi scoici, sardine, cod, creveți, ton și somon. Dacă doriți să obțineți fosforul din alimentele pe bază de plante, luați în considerare soia, lintea și semințele de dovleac. De asemenea, puteți găsi fosfor în carne de vită, carne de porc și brânză.gândiți – vă la această vitamină ca la un scut – ajută la blocarea substanțelor care descompun osul. De asemenea, vă ajută organismul să producă osteocalcină, o proteină care susține rezistența osoasă. O deficiență de vitamina K poate încetini procesul de vindecare al corpului tău și te poate face mai probabil să sângerezi.,ce să mănânci: Chowing în jos pe verdeață cu frunze, cum ar fi varza, collards și spanac, vă poate ajuta să crească cota de vitamina K. Alte surse de mare includ patrunjel, broccoli si varza de Bruxelles.vitamina C întărește gingiile și țesuturile moi din gură. Poate proteja împotriva gingivitei, stadiul incipient al bolii gingiilor și poate împiedica slăbirea dinților.ce să mănânci: probabil știți deja că fructele citrice sunt bogate în vitamina C, dar le puteți găsi și în cartofi și verdețuri cu frunze.,această vitamină ajută la menținerea sănătății membranelor mucoase. Previne uscarea gurii și ajută gura să se vindece rapid.ce să mănânci: pentru gingii și dinți puternici, încărcați-vă pe pește, gălbenușuri de ou și ficat. Puteți găsi, de asemenea, în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, kale și verdeață collard, sau în fructe și portocale de culoare portocalie: gândiți-vă la caise, pepene galben, dovleac, morcovi și cartofi dulci. Aceste fructe și legume conțin niveluri ridicate de beta-caroten, pe care corpul tău îl transformă în vitamina A.

vrei aceste informații într-un pliant? Descărcați pdf-ul.,

lectură înrudită:

  • ai calciu?
  • folosind suplimente pe bază de plante? De ce ar trebui să-i spuneți medicului dentist
  • ce să mănânce pentru a vă păstra dinții

publicat: aprilie 2016