actualizat: 24 aprilie 2020

cu un milion de sarcini pe lista ta DE SARCINI, un program plin de obligații sociale și întâlniri (ca să nu mai vorbim de muncă), este tentant să alergi și să fii făcut. Cu toate acestea, a lua câteva minute în plus pentru a finaliza câteva exerciții dinamice de încălzire înainte de alergare poate avea un impact enorm asupra performanței dvs. de alergare.

aceste exerciții de încălzire vă pot ajuta să rămâneți fără răni.,

menținerea unei rutine de alergare se simte ca o realizare suficientă pe cont propriu, încât uităm adesea de lucrurile suplimentare pe care trebuie să le facem pentru a rămâne sănătoși – cum ar fi încălzirea înainte de o alergare.deși finalizarea exercițiilor de încălzire înainte de a alerga durează doar câteva minute în plus, se simte adesea ca o tragere. Ca alergători, vrem să ieșim acolo și să începem să alergăm imediat. Este tentant să săriți cu totul rutina de încălzire – adică până când vom fi marginalizați de o vătămare.,

Legate de: 5 Dinamice Uimitoare Încălzească Rutine pentru Alergători

Adăugarea o scurtă warm-up înainte de a alerga este una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne sănătos, prejudiciu gratuit, și de a îmbunătăți performanța dumneavoastră de alergare. Din fericire, aceste exerciții de încălzire sunt destul de simple și ușor de completat.unul dintre cele mai bune moduri de a vă încălzi înainte de o alergare este să finalizați câteva exerciții dinamice de întindere.

încălzirea dinamică este un instrument puternic pentru alergători.,

finalizarea unei varietăți de exerciții dinamice de încălzire înainte de alergare durează doar unul sau două minute, dar este crucială pentru succesul dvs. ca alergător pe tot parcursul vieții.încălzirea înainte de o alergare implică, de obicei, completarea câtorva exerciții dinamice de întindere cu adăugarea de mișcare. Aceste exerciții diferă de întinderile de recuperare statică pe care le puteți face după o alergare care implică menținerea unei anumite poziții pentru o anumită perioadă de timp.,Related: 10 cruciale corpul inferior se întinde pentru alergători nu numai că completarea unei alergări dinamice se încălzește ajută la curgerea sângelui, dar îți slăbește mușchii înainte de a ieși pe o alergare. Aceste exerciții dinamice de încălzire ajută la prevenirea rănilor datorate mușchilor strânși și înseamnă corpului și creierului că urmează să începeți o alergare.încorporarea câtorva exerciții simple de încălzire înainte de alergare vă va ajuta să evitați durerea în timpul și după alergare.aceste 7 exerciții simple de încălzire dinamică sunt o modalitate ușoară de a începe alergarea., Completați-le în interior înainte de a părăsi casa sau în afara pe alee.tot ce trebuie este o scurtă încălzire pentru a vă îmbunătăți alergarea și pentru a vă menține rănile corporale. Încercați această rutină de încălzire ușoară înainte de următoarea alergare!

extensiile picioarelor în picioare

Completați această încălzire întindeți un picior la un moment dat. Echilibru pe picior în timp ce aduce genunchiul opus până spre piept, și apoi extinderea că piciorul înainte de a drept piciorul ridicat. Completați extensia piciorului 10-15 pe o parte și apoi comutați picioarele.,

Genunchi Îmbrățișare la Piept

Completați acest încălzească exercita un picior la un moment dat. Echilibrați-vă pe un picior în timp ce aduceți genunchiul opus până la piept, apoi îmbrățișați-l cu brațele pentru al aduce mai aproape. Țineți aproximativ 10 până la 20 de secunde și apoi repetați pe piciorul opus.

leagăne picior înainte

completați acest exercițiu dinamic un picior la un moment dat., Echilibrați-vă pe un picior în timp ce rotiți piciorul opus în fața dvs., ajungând cât mai sus posibil. De aici, leagă-ți piciorul ca un pendul care ajunge în spatele tău cât mai sus. Completați 10-20 de leagăne înainte de a trece la celălalt picior.

Lateral Piciorul Leagăne

Completați acest exercițiu dinamic un picior la un moment dat., Acest leagăn picior lateral este similar cu leagăn picior înainte, cu excepția vă sunt swinging partea ta picior în lateral, mai degrabă decât față în spate. Echilibru pe un picior în timp ce leagăn piciorul opus spre dreapta cât mai mare posibil. De aici, leagăn piciorul peste corpul tau ca un pendul pe la stânga. Completați 10-20 de leagăne înainte de a trece la celălalt picior.,

Piciorul îndoit Cercuri

Completați acest încălzească exercita un picior la un moment dat. Echilibrați-vă pe un picior și rotiți genunchiul opus într-o mișcare circulară în sus spre piept, apoi spre dreapta, înapoi în jos și în jurul pieptului din nou. Completați 10-20 de cercuri înainte de a trece la celălalt picior.,

Sare

Aceste exerciții de încălzire poate fi completat fie în loc sau în mișcare înainte. Completați aproximativ 30 de salturi în total, încercând să vă atingeți genunchii cât mai sus cu fiecare salt. Săriți încet, concentrându-vă pe echilibru și formă cu fiecare mișcare.,

Fundul Lovituri

Similar cu sare, aceste exerciții pot fi completate fie în loc sau în mișcare înainte. Jog încet în timp ce lovind tocuri sus spre fundul tău de fiecare dată. Călcâiul tău ar trebui să intre în contact cu fundul tău în timp ce continui să faci jogging și să alternezi laturile.finalizarea tuturor acestor exerciții dinamice de încălzire nu durează mai mult de 2 sau 3 minute, dar îmbunătățește foarte mult alergarea.adăugarea unei simple rutine de încălzire înainte de alergare ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor prin slăbirea mușchilor înainte de a începe orice activitate de impozitare, cum ar fi alergarea.,

Mai mult de funcționare se încălzească idei:

  • 5 Dinamice Uimitoare Încălzească Rutine
  • Cele mai Bune 10 de Picior se Întinde de Alergători
  • 6 Obiceiuri de Alergători pentru a Preveni Leziuni