7 suplimente naturale care pot ajuta cu somnul și menopauza

atât de multe femei cu care vorbesc doresc să-și trateze problemele de somn cât mai natural posibil. Sunt de acord cu ideea asta! Stilul de viață și schimbările comportamentale, inclusiv dieta, exercițiile fizice, terapiile minte-corp, exercițiile de relaxare și gestionarea stresului sunt fundamentul igienei sănătoase a somnului pe tot parcursul vieții. Pentru multe femei, suplimentele pot juca, de asemenea, un rol extrem de benefic în îmbunătățirea somnului.,

același lucru este valabil pentru gestionarea simptomelor menopauzei. Vestea bună este că multe dintre cele mai bine studiate și eficiente suplimente pentru probleme de somn, de asemenea, poate ajuta femeile găsi ajutor de la simptomele menopauzei, și pentru a muta prin sentimentul de tranziție menopauza, gândire, și performante lor cele mai bune.aici, voi vorbi despre unele dintre cele mai bune suplimente de promovare a somnului-și cum pot aborda și simptomele menopauzei.,o decizie de utilizare a suplimentelor trebuie luată în consultare cu medicul dumneavoastră, ținând cont de istoricul și riscurile individuale pentru sănătate. Acesta nu este un sfat medical, dar sper că această discuție va oferi femeilor un punct de plecare pentru acele conversații cu medicii lor despre terapiile naturale pentru a-și îmbunătăți somnul, pentru a-și proteja sănătatea și pentru a reduce simptomele inconfortabile în timpul menopauzei.,când discutați cu medicul dumneavoastră, asigurați-vă că discutați despre orice suplimente pe care le luați în considerare și revizuiți interacțiunile potențiale cu orice medicamente sau alte suplimente pe care le utilizați deja.

melatonina: hormonul de somn
majoritatea femeilor cunosc melatonina ca supliment de somn. Dar o mulțime de femei nu știu că melatonina poate trata alte simptome ale menopauzei. Am scris recent despre spectrul larg de beneficii pe care melatonina le are pentru somn, sănătatea cardiovasculară și cognitivă, precum și alte beneficii pentru sănătate.,mulți oameni cred că melatonina funcționează ca un sedativ-dar nu. melatonina-indiferent dacă este produsă de corpul tău sau ingerată ca supliment—îmbunătățește somnul ajutând organismul să-și regleze mai bine ciclurile biologice de ceas și somn-trezire. Melatonina poate ajuta la întărirea și îmbunătățirea ciclurilor de somn-trezire, făcând mai ușor să dormi într-un program regulat. Melatonina poate, de asemenea, să scurteze timpul necesar pentru a adormi și să crească cantitățile totale de somn., Nivelurile mai ridicate de melatonină pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului și pot reduce somnolența și oboseala în timpul zilei, precum și creșterea somnului REM.melatonina are puternice puteri antioxidante-ceea ce înseamnă că poate ajuta la protejarea împotriva leziunilor celulare din creier și din tot corpul. Cercetările recente arată că melatonina își poate exercita efectul protector, antioxidant asupra celulelor neuronale, ajutând la întârzierea sau prevenirea tulburărilor cognitive și a pierderii memoriei. Riscurile femeilor pentru declinul cognitiv cresc pe măsură ce îmbătrânesc și se deplasează prin menopauză.,

există, de asemenea, dovezi că melatonina poate întări oasele îmbătrânite. Oamenii de știință au identificat recent melatonina ca o terapie promițătoare pentru prevenirea și tratarea osteoporozei. Scăderea estrogenului și a altor hormoni care se întâmplă în timpul menopauzei crește riscul femeilor de pierdere osoasă și osteoporoză.,iată câteva informații importante de știut, atunci când se analizează utilizarea unui supliment de melatonină: cercetări recente au constatat că conținutul real de melatonină găsit în multe suplimente de pe piață poate varia semnificativ de la ceea ce pretind etichetele produsului. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Guelph din Ontario au descoperit ca in mai mult de 71 la suta din suplimentele de melatonina, cantitatea de melatonina a fost mai mult de 10 la suta diferita de ceea ce a indicat eticheta produsului. Unele produse conțineau până la 83% mai puțin melatonină, în timp ce alte produse conțineau până la 478% mai mult melatonină., Asta înseamnă că mulți consumatori nu primesc dozele pe care le cred. Înainte de a începe să utilizați melatonina, asigurați-vă că faceți cercetările și obțineți melatonina dintr-o sursă de încredere.Magnolia bark: the ancient sleep booster and stress beater

planta magnolia are o istorie antică ca un compus terapeutic în medicina tradițională chineză, japoneză și coreeană, folosit pentru a promova somnul și relaxarea, pentru a ușura anxietatea și pentru a trata alergiile și astmul, printre alte condiții., (Voi împărtăși un profil complet al puterilor terapeutice ale scoarței de magnolie în curând, așa că reveniți pentru a afla totul despre beneficiile acestui supliment.cercetările arată că compușii bioactivi din scoarța de magnolie pot reduce timpul necesar pentru a adormi și pot crește timpul petrecut atât în somnul REM, cât și în somnul NREM. Magnolia scade nivelul de adrenalina, ceea ce face un ajutor eficient de somn naturale pentru persoanele care tind să fie cu fir sau a subliniat.,

scoarta de magnolie poate fi foarte eficient ca un eliberator de stres și anxietate-suzeta. De cercetare indică faptul că unul dintre compușii activi din coajă de magnolie—honokiol—funcționează la fel de eficient ca medicamentul diazepam pentru a trata anxietatea, fără aceleași riscuri de dependență sau efecte secundare. Femeile care trec prin menopauză au experimentat adesea stres sporit, precum și anxietate și depresie, care pot interfera cu calitatea vieții, performanța zilnică și relațiile.,Magnolia bark afectează activitatea serotoninei și a dopaminei, doi neurotransmițători care sunt importanți pentru starea de spirit. Cercetările indică faptul că magnolia poate ajuta la depresie, atât pe cont propriu, cât și în combinație cu ghimbirul. Cercetările arată în mod specific că scoarța de magnolie ajută la îmbunătățirea somnului și la ameliorarea problemelor de dispoziție la femeile aflate în menopauză.compușii bioactivi ai magnoliei bark pot ajuta la menținerea nivelului de acetilcolină, un neurotransmițător care ajută creierul să proceseze memoria și învățarea.,creșterea în greutate este o problemă comună și preocupare pentru femeile aflate în menopauză. Cercetările arată că compușii din extractul de scoarță de magnolie pot ajuta la protejarea împotriva creșterii în greutate și la scăderea grăsimii corporale. Studiile indică, de asemenea, scoarța de magnolie poate îmbunătăți rezistența la insulină și poate contribui la reducerea trigliceridelor și a colesterolului.Magnolia scoarță de copac a fost mult timp folosit în medicina tradițională și naturală pentru ca un anti-inflamator și o sursă de ameliorarea durerii, și a fost folosit pentru a ajuta la atenuarea dureri articulare și musculare, precum și dureri de cap și crampe menstruale., Cercetările efectuate la șoareci arată că scoarța de magnolie poate fi eficientă în reducerea durerii cauzate de inflamație.

L-teanina: intensificatorul „relaxării trezite”

L-teanina este un aminoacid care se găsește în frunzele de ceai. Sunt un fan al acestui supliment pentru capacitatea sa de a îmbunătăți somnul și de a promova relaxarea fără a vă face să vă simțiți somnoros în timpul zilei. Am scris o analiză completă a științei și a beneficiilor potențiale ale L-theaninei pentru somn și sănătate—citiți-o aici.beneficiile sale pentru somn?, L-teanina poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede și mai ușor la culcare, datorită impulsului de relaxare pe care îl oferă. Cercetările arată, de asemenea, că L-teanina poate îmbunătăți calitatea somnului—nu acționând ca sedativ, ci prin scăderea anxietății.L-teanina ridică nivelurile de GABA, precum și serotonina și dopamina. Aceste substanțe chimice sunt cunoscute sub numele de neurotransmițători și lucrează în creier pentru a regla emoțiile, starea de spirit, concentrarea, vigilența și somnul, precum și apetitul și energia., Creșterea nivelului acestor substanțe chimice calmante ale creierului nu numai că ajută la somn, dar poate oferi ajutor femeilor care se confruntă cu schimbări de dispoziție, dificultăți de concentrare și modificări ale apetitului în timpul menopauzei.în același timp, crește substanțele chimice care promovează sentimentele de calm, L-teanina reduce, de asemenea, nivelurile de substanțe chimice din creier care sunt legate de stres și anxietate. Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate prin care L-teanina poate proteja celulele creierului împotriva stresului și a daunelor legate de vârstă., L-teanina are efecte pozitive atât asupra simptomelor mentale, cât și fizice ale stresului, inclusiv scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.sub stres, organismul crește producția anumitor hormoni, inclusiv cortizolul și corticosteronul. Aceste modificări hormonale inhibă o anumită activitate a creierului, inclusiv formarea memoriei și învățarea spațială. L-teanina ajută la scăderea nivelului hormonului de strescorticosteron și pentru a evita interferența cu memoria și învățarea.L-teanina poate juca, de asemenea, un rol mai direct în menținerea greutății., Există dovezi științifice care indică faptul că L-teanina poate ajuta la limitarea acumulării de grăsimi și a creșterii în greutate și poate ajuta la protejarea împotriva obezității.magneziul: mineralul vital pentru somn și orice altceva magneziul este la fel de aproape pe cât puteți ajunge la un supliment de somn și de sănătate. Datorită rolului său de facilitator al funcției enzimatice sănătoase, magneziul joacă un rol important în majoritatea funcțiilor noastre fiziologice. Consultați detaliile cu privire la întregul spectru de beneficii pe care magneziu le poate oferi.,utile pentru femeile pre-menstruale în ameliorarea simptomelor PMS – inclusiv modificări ale dispoziției, iritabilitate, anxietate și tensiune și balonare—magneziu, de asemenea, poate face o mare diferență pentru femeile aflate în menopauză. Una dintre cele șapte macro-minerale esențiale de care organismul uman are nevoie în cantități mari, menținerea nivelurilor sănătoase de magneziu protejează sănătatea metabolică, stabilizează starea de spirit, menține stresul sub control, promovează un somn mai bun și contribuie la sănătatea inimii și a oaselor.,deficitul de magneziu este frecvent, aproape jumătate dintre bărbații și femeile adulte din Statele Unite fiind probabil deficitare în magneziu. Adulții mai în vârstă sunt mai vulnerabili la deficitul de magneziu. Femeile prezintă, de asemenea, un risc mai mare de magneziu scăzut, în special cu vârsta.menținerea nivelului de magneziu sănătos poate duce la un somn mai profund și mai sănătos. Cercetările indică faptul că magneziul suplimentar poate îmbunătăți calitatea somnului, în special la persoanele cu somn slab.s-a demonstrat că magneziul suplimentar are un efect stabilizator asupra stării de spirit., Acest mineral de sănătate întreg a fost dovedit eficient în ameliorarea simptomelor atât de anxietate ușoară până la moderată, cât și de depresie ușoară până la moderată.magneziul joacă un rol critic în menținerea densității osoase. Ajută organismul să utilizeze în mod eficient blocurile de oase puternice, inclusiv nutrienții calciu și vitamina D. rolul magneziului pentru sănătatea oaselor devine din ce în ce mai important odată cu vârsta. Aportul mai mare de magneziu este legat de o densitate osoasă mai mare la femei. La femeile aflate în postmenopauză, s-a demonstrat că magneziul îmbunătățește masa osoasă.,un alt beneficiu pentru femeile aflate în menopauză, în special pentru cele cu probleme de somn și dureri fizice? Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și la calmarea durerilor musculare și articulare.5-HTP: liftul hormonal al stării de spirit și al somnului

acesta are un nume amuzant, dar poate face multe pentru somn, precum și pentru starea de spirit și pentru a ajuta la reglarea apetitului.5-hidroxitriptofan – cunoscut sub numele de 5-HTP-este un compus produs în mod natural în organism. 5-HTP este creat ca un produs secundar al aminoacidului L-triptofan., Corpurile noastre nu fac L—triptofan în mod natural-absorbim acest aminoacid esențial din alimentele pe care le consumăm. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile naturale de 5-HTP par să scadă.5-HTP ajută organismul să producă mai multă serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care joacă un rol-cheie în reglarea ciclurilor de dispoziție și somn-trezire. Nivelurile sănătoase de serotonină contribuie la o dispoziție și o perspectivă pozitivă și, de asemenea, promovează somnul odihnitor. Serotonina joacă, de asemenea, un rol important în multe alte funcții ale organismului, inclusiv digestia, apetitul și percepția durerii.,datorită rolului său în crearea serotoninei, 5-HTP este implicat indirect în producerea melatoninei, un hormon critic pentru somn.datorită capacității sale de stimulare a serotoninei, 5-HTP poate ajuta și cu alte afecțiuni, inclusiv probleme de dispoziție, stres, durere și controlul apetitului. Serotonina scăzută poate declanșa, de asemenea, bufeuri—menținerea nivelului de serotonină poate ajuta la reducerea riscului unei femei de bufeuri.5-HTP a fost demonstrat în studiile științifice pentru a promova relaxarea și a atenua stresul și anxietatea., Cercetările indică, de asemenea, că 5-HTP poate fi eficient în a ajuta la atenuarea depresiei.5-HTP a fost recunoscut ca fiind important pentru reglarea apetitului. Nivelurile mai ridicate de serotonină sunt legate de apetitul diminuat. Menținerea nivelului de serotonină de la scufundare poate ajuta la menținerea apetitului sub control și poate ajuta la reducerea poftelor pentru carbohidrați. Ca rapel al serotoninei, 5-HTP poate ajuta la suprimarea apetitului. Cercetările indică faptul că 5-HTP poate fi eficient în a ajuta persoanele supraponderale sau obeze să piardă în greutate.,dovezile științifice arată că 5-HTP poate fi capabil să reducă frecvența atacurilor de migrenă și să reducă durerea cauzată de cefaleea cronică. Multe femei se confruntă cu dureri de cap și migrene în timpul menopauzei.

doriți să aflați mai multe despre 5-HTP? Am scris despre acest supliment somn-friendly aici.Valerian și hamei: anti-stres, duo Pro-somn

acestea sunt două suplimente adesea folosite împreună și sunt bine cunoscute pentru abilitățile lor de îmbunătățire a somnului., Valeriana și hameiul pot ajuta femeile aflate în menopauză prin creșterea nivelului de GABA, neurotransmițătorul calmant care stabilizează starea de spirit și stimulează relaxarea și somnul.cel puțin o duzină sau mai multe studii științifice au descoperit că valerianul—folosit singur sau cu hamei—ajută la îmbunătățirea somnului. Cercetările arată că valerianul poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede, să îmbunătățească calitatea somnului și să crească cantitatea de somn de noapte. Valerian poate ajuta, de asemenea, să ușureze simptomele insomniei. Studiile specifice despre femeile aflate în menopauză arată că valerianul este util pentru îmbunătățirea somnului.,cercetările arată că valeriana poate fi eficientă pentru a ajuta la reducerea stresului, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Studiile arată, de asemenea, hameiul poate fi eficient în reducerea stresului și a anxietății.un flavonoid din hamei a fost, de asemenea, găsit pentru a ajuta la reducerea creșterii în greutate, scăderea colesterolului ridicat și reducerea glicemiei ridicate.vrei să afli mai multe despre modul în care valeriana și hameiul afectează somnul și sănătatea? Poftim.CBD: calmarea, ameliorarea durerii care promovează somnul

sunt întrebat tot timpul: cum ajută canabisul la somn și sănătate?,planta de canabis este umplută cu sute de compuși diferiți și mulți au fost studiați de zeci de ani pentru beneficiile lor pentru sănătate. Compușii de canabis pe care oamenii de știință i-au acordat cea mai mare atenție sunt cunoscuți sub numele de canabinoide. Canabinoidele sunt acum utilizate în tratamentul unei game largi și în creștere de afecțiuni și simptome, de la somn și durere, până la anxietate și inflamație, până la boala Parkinson și cancer.

Cannabidiol—sau CBD-este un canabinoid care este disponibil sub formă de supliment și poate ajuta la stres și anxietate, durere și probleme de somn., Spre deosebire de canabisul medical, CBD este legal în toate cele 50 de state. Chiar dacă locuiți într-un stat în care canabisul medical nu este în prezent legal, puteți totuși să cumpărați și să utilizați CBD.

permiteți-mi să fiu foarte clar: CBD nu este „pot.”Nu există nici un „mare” asociat cu CBD. (Voi scrie mai detaliat despre diferența dintre CBD în schimb, acest compus are efecte calmante, anti-anxietate. CBD este un promotor de somn. De asemenea, de relevanță pentru femeile aflate în menopauză, CBD funcționează ca un antioxidant și antiinflamator, precum și un analgezic-un reductor de durere—în organism., (Puteți verifica meu plin run-jos pe știința din spatele CBD aici.CBD poate reduce anxietatea, făcându-l eficient în reducerea întreruperilor somnului și îmbunătățirea calității somnului. CBD poate îmbunătăți insomnia și poate crește cantitatea totală de somn. Cu abilitățile sale de îmbunătățire a somnului, combinate cu puterea sa de analgezic, CBD sa dovedit a reduce insomnia la persoanele care suferă de dureri cronice.canabisul a fost folosit de secole pentru a trata nervii și anxietatea, precum și alte probleme de dispoziție., CBD poate ajuta la îmbunătățirea atât a depresiei, cât și a anxietății, cel puțin parțial prin interacțiunile sale cu receptorii serotoninei din creier. Cercetările arată că CBD poate reduce atât simptomele mentale, cât și cele fizice ale anxietății.femeile care prezintă insomnie împreună cu simptome de anxietate sau depresie în timpul menopauzei, precum și femeile care au dureri și dureri ca simptom al menopauzei, pot găsi ajutor de la CBD.apoi, voi discuta despre alte suplimente care sunt utilizate pentru a trata simptomele menopauzei—si uita-te la modul în care acestea pot afecta somnul.