cei mai mulți dintre noi au rutina noastră zilnică destul de bine stabilită. Primul lucru de dimineață, s-ar putea apuca micul dejun, 10:30 A.M. înseamnă că e timpul pentru o gustare, și până la prânz sunteți gata să mănânce masa de prânz. Dar dacă 2: 00 p.m. începe să se rostogolească și veți găsi că stomacul începe să se zvâcnească deja, ar putea însemna că nu vă umpleți farfuria cu alimentele sănătoase potrivite.,

probabil că Aveți deja o idee bună despre ce alimente sunt bune pentru tine, dar știi ce cele mai satiating alimente sunt?fibrele și proteinele se mișcă încet în tractul digestiv pentru a menține plinătatea, în timp ce carbohidrații rafinați produc o explozie de energie și vă lasă să vă simțiți foame din nou aproape instantaneu. Este vorba despre obținerea unui amestec bun pentru a vă menține plin, pentru a vă îndepărta foamea și pentru a vă reduce poftele. Fibrele și proteinele vă ajută să vă mențineți mai mult timp.,deci, care sunt cele mai multe alimente de umplere pentru a preveni foamea?în 1995, un grup de cercetători și-au propus să răspundă exact la acest lucru. Ei au creat un indice de sațietate pentru a defini care alimente sănătoase sunt cele mai pline (1).în studiul lor, au analizat 38 de alimente din diferite categorii de alimente și au hrănit participanților la studiu o porție de 240 de calorii din fiecare aliment. Apoi au determinat cât de satios a fost fiecare articol uitându-se la cât de mult au mâncat participanții în următoarele două ore (2).

rezultatele lor au fost destul de interesante și s-ar putea să nu fie ceea ce vă așteptați.,folosind rezultatele acestui studiu, am compilat o listă cu cele mai satioase 7 alimente care vă vor face să vă simțiți plini pentru a preveni poftele fără a vă afecta masiv talia. Sunteți gata să aflați ce sunt? Să începem.

7 Satiating Alimente

Oua

Ouăle sunt una dintre cele mai alimente perfecte cand vine vorba de nutritie, deci nu este surprinzător faptul că acestea sunt, de asemenea, una dintre cele mai satură de alimente disponibile.

indicele de sațietate a definit fiecare aliment din listă prin modul în care a fost comparat cu pâinea albă la 100%., Ouăle s-au clasat destul de sus pe listă, ajungând la un uimitor 150%. Asta înseamnă că omleta ta de dimineață îți poate satisface foamea cu 150% mai mult decât să mănânci o bucată de pâine albă! Ouăle sunt una dintre cele mai satioase alimente disponibile.ouăle sunt pline de proteine, care pot ajuta la promovarea poftelor de plinătate și de squash. Deoarece sunt, de asemenea, relativ scăzute în calorii, sunt, de asemenea, incredibil de bogate în nutrienți și de umplere.un ou mare are doar 78 de calorii și poate oferi tone de vitamine, minerale, proteine și grăsimi.,rețineți că modul în care vă bucurați de ouăle dvs. poate juca un rol destul de important aici. Câteva ouă amestecate pot fi un plus excelent pentru farfuria dvs. de mic dejun, dar încărcarea pe toppingurile care nu sunt atât de sănătoase ar putea să nu fie cea mai bună opțiune. Acest lucru poate adăuga mai multe grăsimi, sare și calorii la alimente, anulând destul de mult beneficiile pentru sănătate care vin cu ouă.

Banane

Pe indicele de sațietate, banane ceas la un impresionant 118%, ceea ce le face o opțiune excelentă atunci când vine vorba de satiating alimente.,

desigur, aceasta nu este o surpriză, având în vedere profilul nutritiv stelar al bananei. Bananele sunt bogate în fibre, ceea ce poate ajuta la minimizarea poftelor și la maximizarea plinătății. Optați pentru banane necoapte și veți obține, de asemenea, un impuls sănătos de amidon rezistent, care poate promova sațietatea îmbunătățind în același timp digestia.pe lângă faptul că sunt incredibil de satisfăcătoare, bananele sunt, de asemenea, destul de scăzute atunci când vine vorba de densitatea calorică. O banană medie are doar 105 calorii și se mândrește cu aproximativ 3 grame de fibre, plus tone de potasiu, vitamina C și vitamina B-6.,

Pește

o Parte din inima sanatoasa, beneficiile, efectele satiating de pește sunt doar un alt motiv pentru a adăuga la lista de cumparaturi.

peștele este bogat în proteine; doar o porție de somon elimină o parte semnificativă din cerințele dvs. zilnice, oferind un uimitor 19 grame. De asemenea, este plin de grăsimi omega-3 sănătoase, care vă ajută să rămâneți mulțumiți mult timp după ce părăsiți masa.proteina găsită în pește s-a dovedit a fi în special satioasă, mai ales în comparație cu alte tipuri de proteine animale., Un studiu a comparat proteina din pește cu proteina din carne de vită și a constatat că atunci când participanții au mâncat pește la prânz, au mâncat cu 11% mai puține calorii la următoarea masă (3).acestea fiind spuse, nu este atât de surprinzător faptul că peștele a venit la 225% pe indicele de sațietate și este considerat cea mai satisfăcătoare sursă de proteine.cel mai bine, peștele este bogat în nutrienți, dar are un conținut scăzut de calorii. O porție de somon de 3 oz conține doar 175 de calorii, ceea ce înseamnă că vă puteți simți liber să vă bucurați de ea complet fără vină.,

portocale

vești bune, colegi iubitori de fructe: portocalele sunt unul dintre cele mai bune alimente sănătoase pe care le puteți mânca dacă doriți să opriți foamea!

cu un scor de 202%, portocalele au fost cele mai satioase fructe incluse în studiu. Acest lucru se datorează faptului că sunt foarte scăzute în calorii, dar bogate în fibre. Puteți mânca o porție gravă de portocale și vă puteți simți plin fără a stivui cantități excesive de calorii. Ți-e foame? Mușcă într — o portocală-au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de fibre.,o portocală mică conține aproximativ 45 de calorii plus 2 grame de fibre, ceea ce o face alegerea perfectă pentru o gustare la mijlocul dimineții pentru a ține poftele departe între mese.rețineți ,totuși, că același lucru nu este valabil și pentru sucul de portocale. Foarte concentrat, oferă o mega doză de zahăr și calorii găsite în portocale, fără fibrele benefice. Lipiți-vă de portocalele reale pentru a profita cu adevărat de beneficiile lor pentru sănătate și de proprietățile satioase.,în comparație cu peștele, carnea de vită s-ar putea să nu facă destul de tăiat, dar nu există nici o îndoială că este acolo pe listă ca fiind unul dintre cele mai satioase alimente pe care le puteți mânca.

o singură porție de 3 oz de pachete de carne de vită măcinată în 22 de grame de proteine, făcându-l ușor una dintre cele mai dense surse de proteine nutritive.în ceea ce privește indicele de sațietate, carnea de vită se ridică la 176%, plasându-l chiar în spatele peștilor din categoria alimentelor sănătoase bogate în proteine.,

pe lângă proteine, inclusiv servirea ocazională a cărnii de vită aduce și o mulțime de alte beneficii la masă. Este bogat în vitamina B12, zinc și fosfor, ca să nu mai vorbim de fier.alegeți bucăți de carne de vită de înaltă calitate și mergeți întotdeauna la soiuri hrănite cu iarbă pentru a obține cu adevărat cel mai mare bang nutrițional pentru buck-ul dvs.

merele

merele sunt destul de bine cunoscute pentru a fi super sănătoase. La urma urmei, un măr pe zi ține doctorul departe, nu?,

dar, pe lângă faptul că este excelent pentru sănătatea ta, știai că merele sunt unul dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru a-ți menține stomacul fericit?un măr mare conține 5 grame de fibre. În plus, sunt încărcate cu pectină, care poate dura de două ori mai mult pentru a părăsi stomacul în comparație cu alte tipuri de fibre. În ceea ce privește indicele de sațietate, acestea vin cu un rating de 197%. Merele sunt pline de pectină, care vă ajută să vă mențineți mai mult timp.nu numai că, dar merele sunt pline de proprietăți de ardere a grăsimilor. Datorită conținutului lor de pectină, absorbția grăsimilor în celule este limitată., De asemenea, au polifenoli care pot activa genele de ardere a grăsimilor, care pot ajuta la eliminarea și mai mult a depozitelor de grăsimi corporale.în funcție de mărimea mărului, acestea conțin de obicei între 75-115 calorii, dar oferă o doză concentrată de beneficii pentru sănătate și sațietate cu fiecare porție.

Struguri

Ca cu cele mai multe fructe, struguri face o umplere și complet fără vinovăție gustare. De fapt, vin chiar în spatele merelor și portocalelor la 162% din indicele de sațietate.,acest lucru se datorează faptului că au un conținut ridicat de apă, astfel încât să puteți mânca o mulțime de struguri pentru o cantitate foarte mică de calorii.pe lângă faptul că obțineți o cantitate bună de volum, vă umpleți și cu substanțe nutritive, mai degrabă decât cu calorii goale. Pentru doar 62 de calorii pe cană, obțineți un gram de fibre plus o mulțime de antioxidanți, vitamina K, cupru și vitamina B2.este important să rețineți că acest lucru se aplică numai strugurilor, nu niciunuia dintre derivații săi, cum ar fi stafidele. Stafidele sunt super concentrate și nu oferă același volum ca strugurii, deoarece toată umiditatea este îndepărtată., În schimb, ele oferă o mulțime de zahăr și calorii pentru o cantitate mult mai mică de alimente.aruncați o privire la primele 7 alimente cele mai satioase, cele mai puțin bogate în calorii și probabil veți observa un model. Toate acestea sunt alimente reale, naturale, sănătoase, care vin cu tone de vitamine, minerale, fibre și proteine, mai degrabă decât zahăr și calorii.deși alimentele procesate pot fi cu siguranță satioase, acestea vin cu un cost ridicat: zahăr suplimentar, sodiu, grăsimi și calorii care nu aparțin unei diete echilibrate și sănătoase., Să nu mai vorbim de unele dintre efectele secundare neplăcute care vin cu o dietă plină de alimente procesate, cum ar fi excesul de greutate și bolile cronice.umplerea unora dintre aceste alimente sănătoase satioase și cu conținut scăzut de calorii este o modalitate excelentă de a reduce poftele, de a reduce aportul și de a vă completa dieta. În plus, încorporarea a una sau două în fiecare masă sau gustare vă poate ajuta cu adevărat dacă doriți să pierdeți în greutate.

încercați astăzi! Planificați-vă următoarea masă folosind cel puțin una dintre aceste alimente sănătoase și sănătoase și veți putea spune diferența., Nu mai este foame, nu mai sunt pofte și mult mai multă satisfacție, garantată.

(citiți următorul: 10 schimburi de alimente sănătoase, fără Gluten)