0 Comentarii
Autor: Karen M. Lynch
da, probabil, o mulțime mai gândit la mentinerea greutatii mult circulatia. Dar dacă sunteți interesat să preveniți bolile și să vă curățați corpul de toxine, poluanți, aditivi și substanțe chimice, sistemul circulator este prietenul dvs. — și are nevoie de ajutorul dvs. pentru a rămâne puternic.Imaginați-vă sistemul circulator ca o rețea de autostrăzi tubulare care ajung în fiecare parte a corpului., Acum imaginați-vă un blocaj de trafic pe una dintre aceste autostrăzi, cu întârzieri masive, poluare excesivă și un risc ridicat de accidente.pentru a vă menține circulația în mișcare, trebuie să cunoașteți aceste elemente de bază despre circulație și cele mai eficiente modalități de a vă menține pomparea.sistemul circulator este format din două sisteme distincte care funcționează în tandem: sistemul circulator cardiovascular și sistemul circulator limfatic., Mia Harper, terapeut de masaj licențiat la MediSpa la Spitalul Mercy din Baltimore, explică modul în care cele două sisteme lucrează împreună pentru detoxifierea organismului.”pe măsură ce sângele bogat în nutrienți se îndepărtează de inima ta, progresează prin tuburi din ce în ce mai mici, numite capilare”, spune ea. „În celulele țesuturilor din apropiere, substanțele nutritive și deșeurile sunt schimbate. Fluidul stors din sânge, numit fluid interstițial sau „limf”, transportă deșeurile către ganglionii limfatici (printr-o serie de vase similare cu venele), unde fluidul este neutralizat, filtrat și, în cele din urmă, returnat în sânge.,”
circulația cardiovasculară
inima ta este puterea din spatele sistemului circulator cardiovascular, pompând sânge prin vasele de sânge, furnizând fiecărei părți a corpului oxigenul și nutrienții de care are nevoie pentru o funcționare corectă. Cu o circulație slabă, nu numai că fluxul de sânge este afectat, compromițând această alimentare cu sânge, dar inima ta este impozitată în mod nejustificat. Ambele au consecințe negative și pot duce la o varietate de probleme de sănătate.,
„o circulatie proasta poate duce direct la atac de cord, accident vascular cerebral, boli de ochi, boli de rinichi, și claudicație (picior dureri musculare sau slăbiciune care apare și dispare după o activitate cum ar fi mersul pe jos)”, spune Dr. David Katz, Profesor Asociat în Practica de Sanatate Publica de la Universitatea Yale Scoala de Sănătate Publică și director al Centrul de Medicină Integrativă în Derby, CT. „Dar circulația slabă joacă, de asemenea, un rol în aproape fiecare boală, de la demență la diabet, gripă până la ciroză.,sistemul dvs. circulator limfatic funcționează direct cu sistemul dvs. circulator cardiovascular pentru a menține echilibrul sângelui și lichidului limfatic și a elimina toxinele din organism. De asemenea, poartă celule imune în tot corpul pentru a ajuta la apărarea împotriva infecțiilor.dar sistemul limfatic nu este suficient de norocos pentru a avea un organ puternic ca inima pentru a menține fluidul care curge., „Sistemul limfatic este stimulat de gravitație, contracție musculară (exercițiu), hidroterapie (alternând apă caldă și rece pe piele), respirație, terapie de drenaj limfatic și masaj”, spune Harper MediSpa.dacă circulația limfatică încetinește sau stagnează, toxinele se vor acumula și celulele imune nu vor fi livrate în zonele corpului unde sunt necesare, provocând o varietate de afecțiuni, dintre care cele mai puține sunt dureri, dureri și umflături (edem limfatic)., Acest lucru poate provoca, de asemenea, deteriorarea glandei timus, a amigdalelor și a splinei – componente cheie ale sistemului imunitar — și poate slăbi capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și a bolilor.
6 activități care stimulează ambele tipuri de circulație
există o serie de modalități ușoare și eficiente de îmbunătățire a sănătății atât a sistemului circulator cardiovascular, cât și a celui limfatic:
1. Bea multă apă
„circulația este vitală pentru toate funcțiile organismului, iar apa constituie o mare parte din volumul de sânge”, explică Katz., Așadar, asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi și nu vă permiteți să vă deshidratați, provocând impozite nejustificate asupra sistemului circulator.dar apa ajută la eliminarea toxinelor din sistemul dumneavoastră? Katz explică faptul că este necesară o hidratare adecvată pentru perfuzia adecvată, care la rândul său este necesară pentru o funcție adecvată, detoxifiere inclusă. „Și toxinele solubile în apă ies cu apă, astfel încât hidratarea adecvată este cu siguranță direct relevantă pentru funcția renală”, spune Katz.
2., Exercitați în mod regulat (atât cardio, cât și antrenament de forță)
orice activitate care contribuie la starea generală de fitness va contribui, de asemenea, la un sistem circulator puternic.activitatea aerobă regulată este bună pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
3. Mănâncă sănătos
circulația este încă un alt aspect al sănătății tale care beneficiază atunci când mănânci sănătos., „Limfa este alcătuită din celule imune”, spune Katz, „astfel încât calitatea limfei este sporită de practicile care stimulează imunitatea, inclusiv o dietă sănătoasă, echilibrată și controlul greutății.”
4. Obțineți un masaj
prin aplicarea presiunii asupra corpului, masajul stimulează vasele sanguine și limfatice, ajutând la mișcarea fluidului de-a lungul.”studiile sugerează că masajul poate îmbunătăți circulația într-o manieră localizată pentru a atenua durerea, a reduce inflamația și, probabil, a accelera vindecarea”, spune Katz, „similar cu modul în care aplicarea presiunii pe un tub stoarce pasta de dinți.”
5., Încercați terapia manuală de drenaj limfatic
prin aplicarea presiunii în moduri specifice care vizează ganglionii limfatici și vasele, un terapeut instruit în tehnica terapiei de drenaj limfatic poate viza direct sistemul limfatic pentru a activa circulația fluidelor limfatice și pentru a stimula funcționarea sistemului nervos imunitar și parasimpatic.tehnica include ținerea mâinilor plate și mutarea lor peste corp pentru a detecta și evalua modelele actuale ale fluxului limfatic și mutarea lor în mișcări asemănătoare valurilor pentru a elibera blocaje în rețeaua de ganglioni limfatici și vase.,”beneficiile terapiei de drenaj limfatic includ o reducere a răspunsurilor inflamatorii (atât acute cât și cronice), detoxifierea, regenerarea țesuturilor și relaxarea profundă, pentru a numi doar câteva”, spune Harper.pagina de localizare a Asociației Americane de masaj terapeut vă poate ajuta să găsiți un terapeut de masaj instruit în tehnici de terapie de drenaj limfatic.
6. Se agită-l cu vibrații și elastic terapii
se pare evident că agitare și viguros corpul tau in jurul va primi sânge de pompare., Dar există dovezi că acestea lucrează de fapt pentru a crește circulația cardiovasculară și fluxul limfatic? Se pare că există: un studiu recent publicat în Medical Science Monitor a constatat că „cinci minute de vibrații de 30 Hz sau 50 Hz au produs creșteri semnificative ale fluxului sanguin al pielii.”
Elastic (sărituri pe o trambulină) pare a fi deosebit de eficient la îmbunătățirea circulației sistemului limfatic., Lichid limfatic este complet dependentă de exercitii fizice pentru a muta, și în sus și în jos ritmic forța gravitațională cauzate de sărituri pe o trambulină cauzele sistemul limfatic este one-way valve pentru a deschide și închide, creșterea fluxului limfatic.
„repetitive mișcare ritmică de viguros pe o mini-trambulină oferă un mod simplu, zero-impact exercițiu de metodă pe termen lung în sănătatea mentală și fizică beneficii”, scrie Dr. Tina Wellman, un psychoneuroendocrinologist și autor de cărți de amestecare exercitii fizice, nutriție și detoxifiere pentru a realiza wellness, într-un articol pentru Sănătatea Totală., „Aceste beneficii includ creșterea absorbției de oxigen și promovarea detoxifierii prin plămâni, piele și limf.”