Boxul este un sport brutal, de bază — și poate servi și ca un antrenament brutal, de bază, pentru a vă ajuta să vă eliminați obiectivele de fitness. chiar și atunci când nu aveți mănuși sau un adversar, principiile „științei dulci” pot fi aplicate pentru a vă face un atlet mai formidabil. Și dacă sunteți frustrat și doriți să dezlănțuiți o anumită agresiune în timpul antrenamentului, nu este nimic mai bun decât să apucați niște mănuși de box și să vânați balene pe o pungă grea.,forarea pentru sport vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența cardio, rezistența, echilibrul și coordonarea. Veți lucra corpul superior, corpul inferior și miezul, iar antrenamentele intense, de ardere a grăsimilor, vă pot ajuta să scăpați și în greutate-în plus, veți putea să vă ocupați mai bine dacă cineva începe să vă balanseze.
Dar e nevoie de mai mult decât doar efort și pietriș pentru a face cele mai multe de un luptător de rutină de fitness., Ai de gând să nevoie pentru a pâlnie această intensitate în mișcări specifice și exerciții pentru a începe într-adevăr să se bucure de beneficiile.
„un mare boxer trebuie să aibă concentrare, coordonare, putere, viteză și rezistență”, a declarat Michael Olajide Jr., fost boxer de campionat la categoria mijlocie, pentru Men ‘ s Health.
pentru a vă ajuta să vă perfecționați abilitățile, am lovit niște luptători de top pentru a acționa în calitate de cornermen. Loviți aceste antrenamente pentru a vă îmbunătăți puterea de perforare — și veți avea o nouă priză de stres chiar și în zilele cele mai frustrante., Doar asigurați-vă că aruncați niște împachetări sau mănuși ca acestea din Sanabul înainte de a ataca geanta pentru a vă menține mâinile în stare bună de sănătate.
încălziți-vă ca un campion
campionul semimijlocie de trei ori Antonio „tornada Tijuana” Margarito sugerează implementarea unei serii de întinderi pentru a amorsa mușchii înainte de a lovi inelul.
Completați fiecare mișcare 12 la 15 de ori pentru mobilitate sporită înainte de a te-a lovit saci., cercurile brațului: desenați cercuri mari cu brațele, mai întâi într-o mișcare înainte, apoi înapoi.traversări: rotiți ambele brațe în lateral și apoi traversați-le în fața pieptului.umerii de umăr: trageți bărbia spre piept, aruncați umerii și aduceți pieptul ușor înainte. Apoi, trageți umerii înapoi, ridicați bărbia și ridicați pieptul în timp ce vă arcuiți ușor spatele.cercuri de șold: cu mâinile pe șolduri, întindeți-vă picioarele dincolo de lățimea umărului., Mutați șoldurile în sensul acelor de ceasornic într-un cerc, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați cu brațele întinse în lateral.
antrenamentele Knockout
lupta de pe umbre
antrenorul tau: Gideon Akande, Men ‘ s Health Top Trainer și mănuși de aur champ
Perfect greve pe aer cu unele shadowboxing. În acest fel, veți ști cum să pumn și șir împreună pumn combinații înainte de a începe pounding departe la sac. Men ‘ s Health top trainer Gideon Akande explică pumni de bază veți folosi în ring.,
Lovitura: Un pumn rapid folosind mână înainte (stânga pentru dreptaci, dreapta pentru stângaci)
Cruce: Un pumn de-a lungul corpului de la spate de mână (dreapta pentru dreptaci stânga pentru stângaci)
Cârlig: O lovitură zdrobitoare de peste corp, folosind ambele mâini (nu s-a demonstrat mai sus, dar utilizat în alte programe de antrenament de mai jos)
Upercut: Un pumn în sus, folosind puterea de la solduri pentru a lovi cu ambele mâini.începe shadowboxing prin înșirare împreună pumn combo-uri timp de 30 de secunde la un minut. Pentru o provocare suplimentară, țineți 2.5 lb. sau 5 livre., greutăți pentru burghiu. Strike pentru 3 până la 5 runde, odihnindu-se timp de un minut între fiecare.
circuitul de viteză și putere al mănușilor de aur
veți avea nevoie de mai mult decât doar pumni pentru a intra în formă de luptă. Adăugați o frânghie, o minge de slam, o scară de viteză și o cutie pentru a vă împinge condiționarea până la nivelul următor.,v>
Efectuați 3 la 5 runde, odihnindu-se de 2 minute între reprize
- Sari Coarda: 60 de secunde
- Deasupra Mingea: 10 repetari
- Scara de Foraj: 60 de secunde
- Cutie Sari: 10 repetari
- Cutie de Umbră: 90 de secunde
UFC Pumni de Putere
antrenorul Tău: Frank Mir, Ultimate Fighting Championship grea
Dacă te confrunți cu Wanderlei Silva, într-un meci în cușcă sau o 75 kg sac în subsol, se aplică aceleași reguli: „Odată ce te-ai încălzit, ar trebui să aruncați cu fiecare pumn în plină explozie,” Mir, un fost UFC la categoria grea, a declarat pentru Sănătatea Bărbaților., El folosește această rutină solicitantă de șase runde pentru a construi tenacitatea mentală și fizică.
Creste intensitatea: Ceas fiecare rundă, la 3 minute de odihnă de 1 minut între runde. Cu fiecare rundă, veți adăuga un pumn la secvența dvs.
pumni pe rundă:
- 1. Încălzire. Loviți sacul la 50% cu o varietate de pumni
- 2. Up puterea ta la putere maximă și lansarea jabs
- 3. Jab, arunca o cruce, și se repetă
- 4., Jab, cruce, cârlig, se repetă
- 5. Jab, cruce, cârlig, upercut, repetați
6. Baga, cruce, cârlig, upercut, lovitură de pumn, repet
Punch și Trageți
antrenor: George Foreman III, EverybodyFights fondator
Folositi gantere ușoare și o porțiune de bandă cu un mâner pentru a echilibra greve și de a construi puterea de perforare cu burghiu.rulați prin șase cicluri ale exercițiilor descrise mai sus pentru a simula trei runde de muncă grea de box.,
sub linia
utilizați o linie slabă pentru acest antrenament sau imaginați-vă doar una în scopul burghiului. Vei fi deplasarea și ghemuit sub linie, astfel încât o poziție bună este cheia.
țineți 2,5 livre. sau 5 livre. greutăți și avans înainte și înapoi pe Linie timp de un minut drept, aruncând cruci și cârlige din stânga. Apoi, rupeți imediat 30 de ghemuțe de aer. Efectuați întreaga serie de șase ori pentru a imita acțiunea cu care v-ați putea confrunta în timpul a două runde de 3 minute în ring., antrenorul tău: Michael Olajide Jr. Shadowboxing vă permite să rack până repetari mari, fără rezistența unui sac pentru a încetini pumni. „Îți vei tonifica umerii, spatele și miezul, ceea ce te va ajuta să arunci pumni mai repede”, a spus Olajide.
Lovit pe bate Joc cinci melodii care au puternice ritmuri și ultimele 3 până la 4 minute fiecare., La fiecare a patra bătaie (numărați cu voce tare pentru a vă menține pe drumul cel bun), dezlănțuiți una dintre combinațiile de pumn de mai jos și apoi aduceți-vă mâinile înapoi în poziția de pornire înainte de următoarea bătaie. Ritmul schimbător al unor piese poate necesita să vă loviți continuu până când melodia încetinește.
Combo-uri pentru fiecare melodie:
- 1. Lovitură stângă, lovitură stângă, cruce dreaptă
- 2. Cruce dreapta, lovitură stânga, upercut dreapta
- 3. Pumn de corp stânga, pumn de corp dreapta, upercut stânga
- 4. Upercut dreapta, cruce dreapta, cârlig stânga
- 5., Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io