Share
când oboseala se instalează în timpul zilei, cei mai mulți dintre noi ajung la un „pick-me-up” sub formă de zahăr sau cofeină. Sigur, ambele cresc rapid nivelul de energie. Dar, de asemenea, le lipsește puterea de ședere — și nu sunt bune pentru sănătatea noastră generală în exces.din fericire, aveți opțiuni mai bune pentru a rămâne vigilent și treaz., Odată ce știți ce alimente bogate în energie să mâncați și câteva bune practici despre cum să le mâncați, veți fi pe cale să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp.începeți dieta cu energie ridicată cu aceste cinci sfaturi rapide de la dieteticianul Anna Kippen, MS, RDN, LD.cercetările arată că persoanele care mănâncă micul dejun au performanțe mai bune la sarcini, mănâncă mai puține calorii generale și ratează mai puține zile de muncă și școală decât cei care nu. persoanele care sar peste micul dejun sunt mai susceptibile de a fi mai puțin active sau chiar letargice dimineața.,
nu exagera cafeaua
o ceașcă de zi cu zi sau două de java este bine. Mergând peste bord vă stabilește pentru oboseală mai târziu în a doua zi. În plus, consumul de cofeină târziu după — amiaza sau seara devreme poate duce la nopți nedormite-și chiar mai multă oboseală a doua zi.carbohidrații oferă energia necesară pentru corpul tău. Dar carbohidrații extrem de rafinați, cum ar fi pâinea albă, bomboanele și produsele dulci coapte, duc la un accident de carbohidrați, făcându-vă să vă simțiți amețit sau chiar somnoros. Pentru energie de durată, căutați carbohidrați nerafinați și alimente bogate în fibre., Încercați fulgi de ovăz, orez brun, afine, portocale, leguminoase, broccoli, sparanghel, spanac și kale, pentru început.
adăugați proteine slabe la mese și gustări
proteina durează mai mult pentru a digera și absorbi. Când îl mâncați cu un carbohidrat, acesta încetinește eliberarea zahărului în sânge. Ai energie susținută fără accident. De exemplu, încercați să adăugați o porție de nuci, unt de nuci (fără adaos de zahăr), iaurt simplu sau hummus la mese sau gustări.,pentru unii dintre noi, atunci când sărim peste mese sau mâncăm prea rar, nivelul nostru de energie poate scădea atât de scăzut încât s-ar putea să mâncăm prea mult la următoarea masă sau să pascem pe gustări nesănătoase. Combinați sfaturile de mai sus pentru succes și faceți-o în mod regulat. De exemplu, împerecheați o proteină slabă, cum ar fi peștele sau pieptul de pui, cu un carbohidrat nerafinat, cum ar fi orezul brun și cea mai importantă parte, legumele!dacă urmați aceste sfaturi, vă veți păstra mintea și corpul la maxim toată ziua — și veți evita roller coaster-ul de zahăr din sânge în acest proces.,
Share
- dieta si nutritie oboseala dieta sanatoasa oboseala mentala oboseala fizica wellness