în Timp ce am știut că rulează-ar schimba in timpul sarcinii, am fost în nici un fel pregătit pentru cât de repede s-a întâmplat după ce a primit un test pozitiv de sarcina. Rularea în primul trimestru a fost o experiență în a învăța cum nu numai să-mi ascult corpul, ci și să am încredere în el.
în timp ce eu sunt bine în al doilea trimestru meu acum, am avut acest post viguros în jurul în capul meu de luni de zile și mă simt ca am să-l scot., Primul trimestru este un moment atât de ciudat în care foarte puțini oameni știu că vă așteptați și că vă confruntați cu tot felul de simptome fizice și emoționale. Acest lucru poate fi deosebit de copleșitor dacă sunteți o mamă pentru prima dată și puneți la îndoială totul.
5 Lucruri am Aflat Despre Rulează În Primul Trimestru
(funcționare în Florida, la 7 săptămâni)
a trebuit să mă opresc…mult!
se părea că nici măcar nu puteam trece printr-o alergare ușoară de 3-4 mile fără să mă opresc de mai puțin de cinci ori., Mi-ar spune mental mi-ar ajunge la un anumit timp sau kilometraj și apoi opri pe marginea traseului/drum și să stea acolo pentru un minut încercând să-l împreună. Acordat am primit testul meu de sarcină pozitiv la mijlocul lunii August, când a fost nebun fierbinte în Carolina de Nord, dar de obicei nu mă deranjează alergarea de vară. Acesta a fost un joc cu totul nou!
ALLLLLL pipi. Atât de mult pipi.
Hands-down cea mai dificilă parte a alergării în timpul sarcinii a fost nevoia de a face pipi. Nu-mi venea să cred cât de devreme a început., Am întâlnit un prieten pentru o alergare la 5 săptămâni și a trebuit să fug într-un parc la o baie pentru a face pipi. Mi s-a părut ciudat că s-a întâmplat atât de devreme, dar acesta a fost doar începutul.
a fost o dată când am făcut pipi de două ori înainte de a pleca pentru o alergare și eram încă suficient de disperat să folosesc acest Sani-Can în curtea din față a casei cuiva dintr-un cartier prin care treceam.
a fost o altă dată când am făcut pipi de trei ori înainte de a pleca la o alergare și apoi a trebuit să mă opresc nici măcar o jumătate de milă pentru a face pipi din nou la Krispy Kreme.,a existat o oarecare ușurare în al doilea trimestru, deoarece copilul sa mutat puțin, dar jur că aceasta a fost cea mai dificilă parte a alergării însărcinate pentru mine. Și niciun alt antrenament nu mă face să fac pipi ca alergatul. E o nebunie!
(6.5 km de la 9:13 ritmul la 8 săptămâni)
ritmul Meu variat foarte mult și a făcut astfel încât intensitatea meu ruleaza.
în cea mai mare parte, ritmul meu părea să scadă instantaneu de oriunde de la 30-60 secunde de la orele mele normale de mile., M-aș simți ca și cum aș depune atât de mult efort și m-aș mișca destul de repede și apoi m-aș uita în jos la ceasul meu și aș vedea că conduc un 9:30. Acest lucru a fost cu siguranță umilitor și am păstrat majoritatea rulărilor mele ușor/casual din acest motiv. A trebuit să-mi dau într-adevăr o pasă mare pe ritm și să alerg prin feel în schimb. Uneori, corpul meu m-ar surprinde și aș scoate o alergare puternică și rapidă sau aș simți că aș face ceva viteză.
(un termen lung la 6 săptămâni)
a fost bine să continue ruleaza lungi.,
mă antrenam la întâmplare pentru Charlotte Half Marathon când am aflat că sunt însărcinată. Una dintre primele întrebări pe care le-am pus medicului meu a fost dacă este în regulă pentru mine să continui să fac alergări mai lungi (cum ar fi 8-9 mile) și a spus da.
nici nu vă pot descrie în mod adecvat modul în care acele prime alergări lungi s-au simțit știind că am crescut un copil mic în interiorul meu. Am fost atât de venerație de corpul meu și m-am simțit atât de conectat la ea. Am petrecut mult timp pe acele alergări timpurii ascultând tone de podcast-uri despre sarcină și învățând despre primul trimestru.,
(6 km de la 5 saptamani de sarcina)
la fel ca întotdeauna, a fost „run terapie” în fiecare sens al cuvântului.
am scris de atâtea ori înainte despre cât de mult mă ajută alergarea emoțional, iar sarcina nu a făcut excepție. M-am luptat cu multă anxietate în primul trimestru, iar alergarea a fost unul dintre lucrurile care m-au ajutat să-mi procesez emoțiile și să rămân conectat la corpul meu.,în primul rând, m-am dus pentru o programare de verificare a sarcinii chiar la 6 săptămâni și, în timp ce medicul meu putea vedea sacul, nu a putut detecta bătăile inimii și mi-a cerut să revin în 10 zile pentru o scanare a viabilității. Mi-a spus sincer că șansa de avort spontan a fost de 25%, dar că a fost „prudent optimist.”Îmi amintesc că am venit acasă și am petrecut ore întregi googling totul sub soare înainte de a ieși în sfârșit pentru o alergare. Aveam nevoie doar de un fel de eliberare pentru toată anxietatea pe care o simțeam și să mă simt „în” corpul meu.,în al doilea rând, am fost diagnosticat cu o mică hemoragie subchorionică la ecografia mea de viabilitate de 8 săptămâni. Am fost atât de fericit să văd că bătăile inimii, dar apoi aflând că am avut acea complicație m-a trimis într-o altă spirală de supra-googling și supra-îngrijorătoare. L-am întrebat pe medicul meu dacă ar trebui să încetez să alerg sau să mă întorc la antrenamentele mele, la care mi-a răspuns că nu există dovezi concrete într-un fel sau altul că restricția de activitate ar preveni avortul spontan cu SCH. M-a sfătuit să continui să fac ceea ce făceam, doar dacă nu m-ar face să mă simt mai bine să reduc până la următoarea scanare.,m-am înnebunit cercetând statistici și informații despre avort spontan și am citit atât de multe forumuri despre fetele care au renunțat la alergare și la exerciții fizice la începutul sarcinii, în speranța de a preveni avortul spontan. În cele din urmă, am decis să continui să alerg și mă bucur că am făcut-o. Cred că impactul pozitiv pe care l-a avut asupra capacității mele de a face față mai bine fricii și incertitudinii pe care o simțeam a fost un beneficiu mai mare pentru copil decât încetarea mea de a alerga și antrenament ar fi fost.și într-o notă mai fericită, așa cum am menționat în numărul 3 de mai sus, alergarea în primul trimestru m-a conectat cu adevărat la corpul meu și la copil., Poate suna nebunesc, dar mi-aș pune mâna pe burtă și aș vorbi mult cu copilul când alergam. Mi-ar spune cât de mult a fost dorit, încuraja-l să vă rugăm să stați cu mine și spune-i cât de mult mi-a plăcut.
UNDE SUNT ACUM
eu sunt în prezent doar timid de 24 de săptămâni și încă rulează și încă simt bine! Am fost bolnav în ultima lună, așa că nu am reușit să alerg atât cât mi-aș dori, dar sper să alerg cât mai mult timp în timpul acestei sarcini. A fost un astfel de cadou…minus toate pipi!, 🙂
cum a fost să alergi pentru tine în primul trimestru? Cât de curând / devreme ați simțit efectele sarcinii asupra alergării dvs.? pentru oricine se confruntă cu acest lucru în primul trimestru, vă rugăm să nu ezitați să-mi puneți orice întrebări ați putea avea. Sunt o carte deschisă!