creativitatea poate fi o modalitate minunată de a vă susține sănătatea mintală și, cu tot ce se întâmplă în lume, ar putea fi un mod special de vindecare și subestimat de îngrijire de sine chiar acum. Dacă ciclul de știri te simți stresat, fără speranță, copleșit, supărat, deprimat sau orice număr de emoții, permițându-ți să te dezordonezi prin artă ar putea fi priza pe care o cauți.,”creativitatea este un izvor nesecat și puteți oricând să o atingeți”, spune Leah Guzman, terapeut de artă certificat de bord și autor al exercițiilor esențiale de terapie artistică, spune SELF. „Cu sprijin ghidat, cum ar fi terapia artistică, puteți învăța să faceți față evenimentelor traumatizante care se întâmplă acum sau s-au întâmplat în trecut.”
Vezi mai mult
Pentru a vă ajuta să luați exprimare creativă la un nivel terapeutic, am vorbit cu doi terapeuti de artă pentru câteva exerciții care pot fi efectuate pe cont propriu pentru a stimula sănătatea mintală., Înainte de a ajunge la acestea, totuși, să vorbim mai mult despre terapia artistică.
ce este terapia prin artă?
există o mulțime de concepții greșite despre terapia artistică, spune SELF Deborah Farber, președintele departamentului de terapie artistică MPS al școlii de Arte Vizuale din New Yorl City și membru al Consiliului Consultativ pentru practica terapiei artistice. Oamenii presupun că este doar pentru copii, că este același lucru cu a lua o clasă de artă sau că nu este o terapie” reală”., În realitate, terapia artistică este adesea foarte asemănătoare cu terapia de vorbire—un spațiu pentru a explora provocările psihologice și emoționale cu un terapeut-dar cu adăugarea de tehnici creative precum desen, pictură, colaj, colorare sau sculptură.
„vă oferă o altă formă de limbaj și vă ajută să exprimați lucrurile pentru care nu aveți cuvinte”, spune Farber. „Arta îți spune lucruri despre tine—lucruri neașteptate izbucnesc, nu doar în artă, ci în procesul de creare a acesteia.,mulți oameni presupun că terapia artistică nu este „pentru ei” dintr-o varietate de motive, lipsa de îndemânare artistică fiind printre grijile principale. Dar terapeuții de artă vă vor spune rapid că nu trebuie să vă faceți griji pentru asta. Multe exerciții de terapie artistică se pot face cu consumabile de bază (sau chiar cu un computer) și nu necesită nicio abilitate. „Accentul terapiei artistice se pune pe procesul de creare a artei, nu pe produsul de artă”, spune Guzman. „Nu trebuie să fii artist, ci doar deschis pentru a avea experiențe noi.,”
în Timp ce caută un terapeut de arta care pot ghida pe termen lung este cel mai bun mod de a profita de beneficiile oferite de art-terapie, există modalități de a intra în terapie prin artă în propria ta viață, mult modul în care puteți aplica instrumente de psihoterapie după ce părăsesc biroul terapeutului tău. Chiar dacă nu sunteți interesat de terapia artistică completă, exercițiile inspirate de art-terapie au încă potențialul de a vă ajuta să vă relaxați, să vă exprimați emoțiile și să învățați lucruri noi despre voi înșivă. Următoarele exerciții sunt locuri minunate pentru a începe.,
creați un spațiu sigur.Farber sugerează construirea sau desenarea unei manifestări fizice a unui spațiu sigur sau a unui sanctuar, orice ar însemna asta pentru tine. „Luați în considerare lucruri precum nevoile dvs. emoționale, limitele fizice și lucrurile care inspiră siguranță și confort”, spune ea, menționând că, împreună cu clienții ei, folosește de obicei țesături, carton, sârmă, lemn și alte materiale 3D pentru a face spațiul cât mai fizic posibil. Dacă nu aveți consumabilele de care aveți nevoie pentru a fi atât de viclean, luați în considerare desenarea sau crearea unui panou Pinterest de fotografii și artă pe care le găsiți.,exercițiile de terapie artistică se extind dincolo de creație, așa că asigurați-vă că vă implicați în auto-reflecție în timpul și după. „Ce se întâmplă în corpul tău pe măsură ce îl faci?”întreabă Farber. „De ce asociați siguranța cu culorile, materialele și simbolurile pe care le alegeți? De ce apără spațiul tău sigur?”
Culoare un sentiment roata.chiar și atunci când avem de-a face cu o mulțime de emoții, nu este întotdeauna ușor să le recunoaștem în mod specific., Identificarea și numirea unui sentiment este adesea primul pas în tratarea acestuia, așa că Guzman recomandă o roată de senzație ca un exercițiu eficient pentru începători pentru oricine dorește să se verifice cu ei înșiși și să devină mai conștient de emoțiile lor.pentru a face exercițiul (care poate fi găsit și în Cartea lui Guzman), începeți prin a desena un cerc și a-l împărți în optimi, ca o plăcintă. Apoi scrieți o emoție (cum ar fi tristețea, furia, frustrarea, șocul, bucuria sau anxietatea) în fiecare secțiune. În cele din urmă, folosind orice materiale aveți la dispoziție, alegeți o culoare care rezonează cu acel sentiment și completați-o.,fiți atenți la: „ce sentimente ați scris mai întâi ? Ce sentimente vă confruntați în prezent? Ai colorat vreo două emoții de aceeași culoare? Dacă ai făcut – o, Ce înseamnă asta pentru tine? Există mai multe emoții pozitive sau negative pe roata sentimentului tău?”scrie Guzman în Exerciții esențiale de terapie artistică.
Faceți răspuns art.
este posibil să aveți un cântec liric, o poezie, un pasaj de proză sau un citat cu care vă conectați într-un fel. Farber sugerează alegerea unuia și utilizarea acestuia ca bază pentru a crea artă., Răspunde la ea, cu toate acestea se simte bine, fie prin scribbling cu un creion, colorat cu creioane colorate sau creioane colorate, sau biciuire unele acuarele sau lut. Ideea este de a face fizic răspunsul emoțional la cuvinte.
Ca lucrezi, te întrebi, „de Ce ai ales special prompt? Ce aduce cuvintele pentru tine? Cum te simți când creezi arta? Ce încerci să capturezi?”spune Farber.
intrați într-o meserie-ivism.,există o lungă istorie de oameni care folosesc obiecte lucrate manual-cum ar fi matlasarea și broderia—ca o modalitate de a pleda pentru schimbarea pozitivă, de a protesta și de a-și exprima valorile. Deoarece comunitatea, advocacy și conectarea cu sensul Sunt adesea bune pentru sănătatea mintală și îngrijirea de sine, Farber sugerează un exercițiu bazat pe craftivism pentru vindecare, mai ales în aceste vremuri. „Lucrând încet printr-o ambarcațiune, ne permite să încetinim și să ne gândim la ceea ce contează pentru noi”, spune ea.,Farber sugerează să începeți simplu, făcând probabil o pernă mică, cusând două bucăți de pâslă împreună cu o umplutură și cusând manual un mesaj la alegere pe ea. „Pe măsură ce îți alegi cuvintele cu atenție, gândește-te la ceea ce reprezinți”, spune Farber. „Ce contează pentru tine și cum o poți exprima chiar acum? Faceți o declarație.dincolo de cusut și broderie, există multe modalități de a amesteca terapia artistică și activismul (făcând un semn de protest cu adevărat frumos, de exemplu)., Pentru a lua o scufundare mai adânc în această formă blândă de activism, a verifica afară Craftivism: Arta și Ambarcațiuni de Activism, editate de către Betsy Greer, sau de a citi aceste idei pentru craftivism acțiune pentru a sprijini Viața negrilor Contează mișcarea de Craftivist Colectiv.
utilizați o plimbare în natură ca inspirație.
încorporarea naturii în practica dvs. de terapie artistică este destul de mult o afacere de două pentru unu. Farber sugerează să mergi la plimbare (în siguranță cu o mască și să te distanțezi de ceilalți!) și colectarea de lucruri pe care le găsiți interesante pentru dvs., Acestea ar putea fi frunze, bastoane, conuri de pin, pietre sau alte obiecte găsite. Când vă întoarceți acasă, folosiți-vă recompensa pentru a crea o sculptură sau un altar în timp ce vă concentrați asupra simțurilor. Cum se simte fiecare material? Ce te-a atras la ea?dacă doriți să rămâneți la mai multă terapie artistică digitală, Guzman recomandă să faceți o plimbare cu fotografii în natură, pe care o puteți face în cartea ei sau chiar prin a vă plimba pe internet. În loc să colectați materiale pentru a face ceva, creați artă în timp ce mergeți, luând sau salvând imagini cu orice este frumos pentru dvs. sau evocă o emoție., Pe măsură ce faceți, acordați atenție la ceea ce apare și luați în considerare ceea ce ați numi fiecare fotografie. Apoi, faceți tot ce vine în mod natural cu fotografiile, indiferent dacă le trageți în sus atunci când aveți nevoie de un moment de calm sau le imprimați pentru a crea un colaj luxuriant care vă ajută să aduceți în aer liber în casa dvs.,
Legate de:
9 Terapeut-a Aprobat Sfaturi pentru Gestionarea Toate Sentimentele
11 negrii Cota Mare și Mică Modalitățile Ei de Îngrijire pentru ei Înșiși
Scriere în Joc Video Fanfic Este de a Ajuta Sănătatea Mea Mintală