ce suplimente ar trebui — și nu ar trebui — să luați pentru îmbătrânirea sănătoasă.,
Un prieten jură de CoQ10., Un alt insistă că nu ar face din pat fără ei comprimate de vitamina D. Mama ta e șocată că nu iei multivitamine. Colegul tău crede că dacă un pic este un lucru bun, mult trebuie să fie mai bun, așa că ia mult mai mult decât ADR (indemnizația zilnică recomandată) a diferitelor suplimente.există o mulțime de bune, o mulțime de rău și o mulțime de informații confuze acolo, ceea ce face greu să dau seama care vitamine și suplimente ar trebui — și nu ar trebui — să fie luați.,
„suplimentele alimentare, în unele cazuri, pot ajuta oamenii să obțină cantități adecvate de nutrienți esențiali.”oamenii pot obține toată nutriția de care au nevoie consumând o varietate de alimente, dar suplimentele alimentare în unele cazuri pot ajuta oamenii să obțină cantități adecvate de nutrienți esențiali”, spune Carol Haggans, consultant în domeniul comunicațiilor științifice și de sănătate cu Oficiul Suplimentelor Alimentare de la National Institutes of Health (NIH)., „Există unele substanțe nutritive care pot beneficia persoanele de peste 50 de ani.”
citiți mai departe pentru recomandările de top ale experților noștri. (Și a verifica afară acest documentar prima linie de la PBS pe Suplimente și siguranță, lansat în ianuarie 2016.aceste cinci vitamine merită luate după vârsta de 50 de ani, spun experții:
multivitamine zilnice pentru persoanele în vârstă
cercetarea nu a dovedit dacă multivitaminele vă ajută să rămâneți mai sănătoși mai mult, spune Haggans. „Ele ajută doar la completarea lacunelor nutritive de care s-ar putea să nu fiți conștienți; nu pare să fie nici un rău în a lua unul conform indicațiilor”, spune ea.,nevoile de nutrienți variază în funcție de vârstă, sex și stadiul de viață. De exemplu, ADR pentru vitamina D crește pe măsură ce îmbătrânești. Femeile aflate în postmenopauză nu au nevoie de atât de mult fier ca femeile mai tinere. Experții sunt de acord că are sens să obțineți un multivitamin comercializat persoanelor în vârstă, deoarece producătorii încearcă să creeze echilibrul potrivit pentru a satisface aceste nevoi.”Centrum Silver este cel mai testat și cred că este o formulă foarte bună — nu avem nicio asociere cu compania”, notează dr. Tod Cooperman, președintele ConsumerLab.com. ” există o mulțime de alte companii care fac aceeași formulă acum pentru mai puțin., Unele bune sunt Walmart Equate Mature Vitamin 50+, Dollar General DG Health Adult Formula și NatureMade Multi for Her.”
vitamina B12
B12 este utilă pentru o mulțime de lucruri diferite, cum ar fi metabolismul, formarea globulelor roșii, funcția neurologică și sinteza ADN-ului. Dacă aveți o deficiență severă, care poate provoca anemie, oboseală, slăbiciune și neuropatie periferică, spune Haggans.mulți adulți în vârstă au probleme cu absorbția vitaminei B12 care apare în mod natural în alimente, deși majoritatea nu și-ar da seama că se încadrează în această categorie, adaugă ea., „De aceea este recomandat ca toți oamenii de peste 50 de ani să obțină aportul recomandat de vitamina B12 în principal din alimente fortificate (cum ar fi unele cereale pentru micul dejun) sau suplimente alimentare.”ADR este foarte mic, deci un supliment mineral multivitaminic obișnuit ar trebui să vă ajute să îl atingeți.
calciu
” au existat o mulțime de cercetări privind efectul calciului asupra sănătății oaselor, iar rezultatele nu au fost tăiate și uscate., De exemplu, o analiză recentă a 26 de studii clinice a constatat că calciul — cu sau fără vitamina D — reduce riscul de fracturi totale ale vertebrelor, dar nu fracturi ale șoldului sau antebrațului. Chiar nu știm de ce este așa”, spune Haggans. Calciul este un nutrient foarte voluminos, astfel încât rareori găsiți un supliment mineral multivitaminic care are mai mult de aproximativ 30% din ADR.dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că trebuie să luați un supliment separat de calciu, veți descoperi că pastilele de calciu vin în două forme la fel de eficiente: carbonat de calciu și citrat de calciu., Carbonatul de calciu este absorbit cel mai bine atunci când este luat cu alimente și conține cel mai mult calciu pe pastilă. Citratul de calciu poate fi absorbit bine pe stomacul gol, plus persoanele cu probleme digestive par să absoarbă mai bine forma citratului. (Din nou, stick la ADR. Prea mult calciu sa dovedit a crește riscul de accident vascular cerebral și pietre la rinichi, spune Cooperman.mai mult de unul din patru americani cu vârste cuprinse între 50 și 71 de ani nu primesc suficientă vitamină D, care este necesară pentru a absorbi calciul., „Ajută la sănătatea oaselor, dar reduce și riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, astm și alergie și inflamație”, spune Cooperman. Mai mult, nivelurile scăzute de vitamina D sunt legate de o gamă largă de boli, inclusiv astm, osteoporoză, diabet, hipertensiune arterială, hipoglicemie, artrită reumatoidă și depresie.NIH recomandă 600 UI de vitamina D zilnic pentru adulți cu vârsta peste 50 de ani și 800 UI pentru adulți cu vârsta peste 70 de ani. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este potrivit pentru dumneavoastră.,studiul bolilor oculare legate de vârstă (AREDS1 și AREDS 2), sponsorizat de Institutul Național de ochi al guvernului federal, a constatat că administrarea unei combinații de vitamina C, vitamina E, luteină, zeaxantină și zinc poate încetini progresia degenerescenței maculare avansate legate de vârstă (AMD) și poate juca un rol în prevenirea cataractei.,dacă scanați rafturile farmaciei locale, veți găsi multe suplimente promovate pentru” sănătatea ochilor „sau care menționează” formula AREDS „sau” studiul AREDS”, dar niciuna nu este aprobată de NIH sau de Food and Drug Administration, spune Haggans. Discutați cu medicul oftalmolog pentru o recomandare.de asemenea, puteți vizita site-ul Institutului Național de ochi și puteți găsi formulele exacte utilizate în studiile AREDS și apoi le puteți compara cu formulele disponibile în comerț.
atenție: mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine
dacă credeți că luați mai mult decât ADR nu poate face rău, gândiți-vă din nou., „ADR pentru toți nutrienții este stabilit știind că nu absorbim tot ceea ce consumăm, chiar și din alimente”, avertizează Haggans. „Majoritatea vitaminelor și mineralelor au limite superioare, peste care pot provoca probleme de sănătate — fierul, de exemplu, poate fi fatal dacă luați prea mult. Este important să luați orice supliment conform indicațiilor și să respectați ADR-urile.”Puteți găsi lista ADR a USDA aici.,în februarie anul trecut, Procurorul General din New York a acuzat patru mari comercianți cu amănuntul că vând suplimente adulterate care nu conțin ingrediente anunțate sau care nu au ingrediente listate pe etichetă. Cu puțină cercetare, puteți face alegeri mai sigure.există trei organizații care testează produse individuale, iar dacă produsele trec, li se acordă sigiliul de aprobare, care va apărea pe etichete: ConsumerLab.com, Convenția farmacopee a Statelor Unite și NSF International., USP și NSFI sunt organizații voluntare, ceea ce înseamnă că companiile au venit de bună voie să le testeze produsele. ConsumerLab.com de fapt, scoate obiectele de pe rafturile din magazine și le testează independent. Puteți cerceta rezultatele pe oricare dintre site-uri, deși ConsumerLab.com este disponibil numai prin abonament.de asemenea, feriți-vă de orice suplimente care promit cure rapide, miraculoase sau descoperiri științifice, menționează ingrediente secrete sau se laudă cu mărturii personale.,
amintiți-vă: Natural nu înseamnă întotdeauna sigur
doar pentru că un supliment este etichetat „natural” nu înseamnă că nu poate interacționa cu alte medicamente pe care le luați.
vitamina K, de exemplu, interferează cu diluanții sângelui precum Coumadin. Sunătoarea interacționează cu antidepresivele și pilulele contraceptive. Gingko și vitamina E tind să subțieze sângele, așa că, dacă știți că aveți o intervenție chirurgicală, ar trebui să vă opriți cu câteva săptămâni înainte de timp.”acesta este motivul pentru care este foarte important să aveți o discuție cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un regim suplimentar”, spune Haggans., (Pentru mai multe despre interacțiuni, vizitați site-ul NIH.)