Spanacul este bogat in vitaminele a, C și K, magneziu, fier și mangan

Fiecare înghițitură este fie lupta cu o boala sau hrănire. Alegeți ce doriți să facă mâncarea dvs. pentru dvs. sau puteți întreba un copil de 90 de ani Ce este spanacul! Popularizat de celebrul spectacol de desene animate „Popeye-Sailor Man”, spanacul este o legumă verde, cu frunze, cu o valoare nutritivă ridicată. Cunoscut științific sub numele de Spinacia Oleracea, spianch aparține familiei amarantului și este legat de sfeclă și quinoa., Puteți să-l aveți crud în salate, aburit, amestecat într-o supă sau sotat cu alte legume. Este un ingredient foarte versatil care poate fi folosit în mai multe moduri. Spanacul este bogat în vitaminele A, C și K, magneziu, fier și mangan. Consumul acestei legume verzi cu frunze poate beneficia de sănătatea ochilor, reduce stresul oxidativ și reduce nivelul tensiunii arteriale printre alte funcții de sănătate. Indiferent dacă vă place sau nu, spanacul este cu siguranță un veggie pe care trebuie să îl includeți în dieta zilnică. cinci beneficii uimitoare pentru sănătate ale consumului regulat de spanac ca parte a dietei zilnice:

1., Întărește oasele
spanacul este o sursă bogată de vitamina K, care ajută la promovarea unei producerea unei proteine numite Osteocalc în care este responsabil pentru stabilizarea calciului în oase. Pe lângă faptul că este bogat în vitamina K, spanacul este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și vitamina D, fibre dietetice, potasiu, magneziu și vitamina C, toate fiind substanțe nutritive importante care sunt bune pentru sănătatea oaselor.

(citiți și: încărcați aceste substanțe nutritive pentru oase sănătoase și puternice)

spanacul vă întărește oasele.

2., Intareste vederea si sistemul imunitar

Spanacul contine beta-caroten, zeaxantina, luteina și clorofila – toate din care sunt responsabile pentru îmbunătățirea vederii și stimularea sistemului imunitar. Luteina și zeaxantina sunt stocate în macula, care este o parte a retinei care acționează ca o protecție solară naturală, protejând ochiul de lumina dăunătoare., Acest lucru va ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de degenerare maculară; motiv pentru care majoritatea oamenilor sunt sfătuiți să mănânce din ce în ce mai multe verzi.
(citiți și: vitamine pentru o vedere bună)

spanacul îmbunătățește vederea ochilor; credit Imagine:iStock

3. Respinge bacteriile și virușii
spanacul este bogat în vitamina A, care ajută pielea și membranele mucoase să respingă eficient diferite tipuri de bacterii și viruși. În plus, această vitamină este necesară pentru producția de sebum pentru a menține părul hidratat., Vitamina A este bună pentru creșterea tuturor țesuturilor corporale, inclusiv a pielii și a părului. Așadar, încărcați mai multe verdețuri pentru a reduce riscul de cădere a părului și infecții.

(citiți și: 5 alimente și ierburi care pot crește volumul părului)

spanacul respinge bacteriile și alte virusuri dăunătoare din corpul nostru

4. Promovează sănătatea inimii
vitamina C din spanac este cunoscută că are capacitatea de a preveni ridurile și de a ne proteja de bolile oculare, problemele de sănătate prenatale și bolile cardiovasculare., Este, de asemenea, prezența conținutului de luteină care împiedică îngroșarea pereților arterelor, reducând astfel riscul de atacuri de cord. Mai mult, conține nitrit care nu numai că ajută la prevenirea apariției atacului de cord, ci și vindecă bolile de inimă asociate cu depunerea de grăsimi.

(citiți și: 8 nutrienți esențiali pentru o inimă sănătoasă)

spanacul îmbunătățește sănătatea inimii.

5., Vă menține energizat
spanacul vă oferă nivelurile necesare de magneziu în corpul dvs., care vă ajută să generați energie pentru treburile de zi cu zi. Spanacul este, de asemenea, o sursă excelentă de folat, un nutrient care vă ajută organismul să transforme alimentele în energie utilizabilă. În plus, a face corpul mai alcalinizat vă poate ajuta să vă mențineți energizat pe parcursul zilei, iar spanacul este o legumă care este alcalină în natură.,

(Citeste si: 6 Alimente Trebuie să Mănânci Pentru a Stimula Nivelul de Energie)

Spanac ajută organismul să transforme energia într-o formă utilizabilă; Imagine de Credit : iStock

Acum, că aveți cunoștință despre mai multe beneficii de sănătate de spanac, încercați să vă parte la unele dintre cele mai bune noastre de spanac retete.
1. Anghinare spaniolă și spanac Dip
cine a spus că, dacă este verde, este plictisitor? Spice lucrurile pe un week-end obține, împreună cu tortilla proaspăt coapte și această variantă uimitoare de spanac într-o baie.,

dip spanac sănătos.

2. Supa de spanac condimentat cu crutoane brânză de vaci
aceasta este supa de spanac clasic servit cu gura udare crutoane brânză de vaci.

Supa de Spanac cu Crutoane

3. Copti Spanac cu Ciuperci și Sos de Brânză

Asculta cele mai recente melodii, doar pe JioSaavn.,com

o rețetă minunată pentru cină cu straturi de spanac, ciuperci, brânză și toate lucrurile bune.
spanacul nu se limitează la aceste rețete și puteți adăuga întotdeauna propria poftă de mâncare personală. Ia acest lucru ca o sursă de inspirație și scoate Popeye în tine!
Disclaimer:
Comentariiopiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabil pentru acuratețea, completitudinea, adecvarea sau validitatea oricăror informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare., Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV și NDTV nu își asumă nici o responsabilitate sau răspundere pentru același lucru.