Rezistenta, forta, echilibru și flexibilitate. Acestea sunt cele patru tipuri majore de antrenamente pe care ar trebui să le includeți în programul de antrenament săptămânal pentru a vedea rezultate bine rotunjite și productive.aceste patru tipuri semnificative de exerciții fizice încorporează toate elementele majore de fitness de care corpul tău are nevoie pentru a vedea rezultate pozitive, fie că arde calorii, pierde grăsime sau câștigă mușchi., Fiecare element îl completează pe următorul, deoarece nu te poți antrena pentru un maraton de anduranță fără a avea flexibilitatea de a supraviețui unui regim brutal de antrenament!în acest articol, vom discuta despre fiecare dintre aceste patru tipuri majore de antrenamente și vom arăta cum un regim de antrenament divers care implică cardio, greutăți, benzi de cerc de șold, întindere și alte tipuri de exerciții fizice poate duce la câștiguri sporite și rezultate echilibrate!

cele 4 tipuri diferite de exerciții și tipuri de antrenamente

marea majoritate (dacă nu toate) de exerciții se încadrează în patru categorii cheie., Fie că este vorba de alergare, ciclism, înot, presare la bancă, yoga sau încercarea de a vă atinge degetele de la picioare în timp ce stați pe un picior, fiecare exercițiu sau mișcare își va avea locul în această clasificare.

  • Rezistenta (sau aerobic)
  • Puterea
  • Balanta
  • Flexibilitate

pentru a învăța toate aceste patru fitness elemente va produce atât un bine rotunjite și bine echilibrat fizic și nivelul de fitness. Concentrarea pe un singur aspect, cum ar fi puterea, va duce la rezultate mai slabe în alte domenii, cum ar fi rezistența (sau fitness aerobic.,deși ar putea fi necesar să vă concentrați mai mult pe o anumită zonă, nu este niciodată benefic să neglijați în totalitate celelalte zone. De exemplu, alergătorii ar trebui să se concentreze în primul rând pe antrenamentele de anduranță, dar trebuie, de asemenea, să-și construiască forța în picioare și să lucreze la flexibilitate și echilibru pentru a evita rănile. În timp ce antrenamentele de anduranță ar trebui să se concentreze pe alergător, trebuie să-și intercaleze programul de antrenament cu celelalte trei categorii pentru a preveni slăbiciunea în alte domenii.,un constructor de corp își va petrece probabil cea mai mare parte a timpului de antrenament pe exerciții de forță musculară pentru a mări și tonifica mușchii noi. Totuși, din nou, nu pot concura la cea mai bună capacitate fără un nivel adecvat de rezistență, echilibru și flexibilitate. La fel ca alergătorul, constructorul de caroserie trebuie să-și diversifice regimul de antrenament pentru un program mai rotunjit.

cât de mult ar trebui să fac exerciții?desigur, nu toată lumea se antrenează pentru a alerga un maraton sau pentru a-și ridica greutatea corporală la sală., Pentru majoritatea oamenilor, un program echilibrat de exerciții care implică elemente din toate cele patru categorii de antrenamente va produce rezultate excelente în ceea ce privește fitness-ul și sănătatea.un regim echilibrat de exerciții poate ajuta la combaterea bolilor precum obezitatea sau diabetul și vă poate menține mobil și sănătos mai mult timp. Guvernul recomandă chiar ca indivizii să combine un amestec de antrenament de forță și exerciții cardio pentru un stil de viață sănătos și longevitate.,adulții ar trebui să încerce cel puțin 30 de minute de exerciții de anduranță pe zi, fie că merg pe jos sau merg la alergare. De asemenea, ar trebui să încorporeze două sau trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. În plus, un adult sănătos trebuie să se gândească să se întindă pentru flexibilitate și să lucreze la echilibrul lor. Cu toate acestea, acestea pot fi ușor încorporate în antrenamentele de antrenament aerobic sau de forță.acestea sunt niveluri minime de exercițiu pentru a menține un corp relativ sănătos (și minte.,) Dacă vă antrenați corpul pentru o jumătate sau un maraton complet, trebuie să alergați mult mai mult de 30 de minute pe zi. Din acest motiv, cantitatea de exerciții pe care trebuie să o faceți va depinde de obiectivele dvs. personale. Cel mai important aspect universal este planificarea unui program care implică rezistență, forță, echilibru și flexibilitate!

diferite tipuri de antrenamente

antrenamente de anduranță

antrenamentele de anduranță sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă face sângele să pompeze mai repede. Antrenamentele de anduranță sunt, în esență, antrenamente cardiovasculare, care îți lucrează corpul în aerob., Scopul unui antrenament de anduranță este de a crește de câte ori mușchii se pot contracta înainte de a deveni prea obosiți.cel mai simplu mod de a vă imagina acest lucru este uitându-vă la un alergător. Scopul lor este de a crește distanța și intensitatea cu care pot rula la un moment dat. Pentru a face acest lucru, ei trebuie să-și îmbunătățească starea de fitness cardiovasculară și să sporească cantitatea de exerciții pe care mușchii lor le pot face față înainte de a se prăbuși!halterofilii trebuie, de asemenea, să se gândească la rezistență., Pentru lifters greutate de anduranță, scopul lor este de a crește numărul de repetiții muschii lor pot lua ridicarea o anumită greutate înainte de a se prăbuși.,

Exemple de exercitii de rezistenta includ următoarele:

  • Funcționare
  • de Înot
  • Ciclism
  • Canotaj
  • banda de Rezistență genuflexiuni
  • Steaua salturi
  • Scândură

Aici sunt beneficii semnificative de antrenamentele de rezistență:

  • de a Îmbunătăți de fitness aerobic
  • reduce tensiunea arterială și frecvența cardiacă de repaus
  • Creșterea ratei metabolice
  • Arde de grăsime
  • Reduce sansele de boli cardiovasculare, inclusiv diabet si boli de inima
  • Îmbunătățirea bunăstării psihice (eliberare de endorfine!,)

antrenamente de forță

antrenamentele de forță, alături de antrenamentele de anduranță, sunt cele mai populare tipuri de antrenament, în special în sala de gimnastică. Exercițiile de forță sunt mișcări concepute pentru a construi masa musculară. Acest lucru se întâmplă lucrând mușchiul până când se rupe.”Mușchiul rupt se repară apoi și crește înapoi mai mare și mai puternic decât era înainte.antrenamentul de forță nu se limitează doar la mașinile de greutate și ganterele, deoarece puteți construi rezistență prin benzi de rezistență și exerciții de greutate corporală., Antrenamentul de forță nu este doar pentru halterofili, deoarece avem nevoie de mușchi pentru atletism și mișcări simple de zi cu zi, cum ar fi ridicarea pungilor de cumpărături sau tăierea lemnului dacă locuiți la o fermă.,

Exemple de exerciții de puterea de formare includ următoarele:

  • Haltere
  • banda de Rezistență antrenamente
  • flexii
  • Banded push-up-uri
  • Trage-up-uri
  • Golurilor
  • Ghemuit deține

Aici sunt beneficiile majore de puterea de formare programe de antrenament:

  • de a Îmbunătăți puterea
  • de a Construi muschii mai mari
  • Sculpta și tonul forma corpului
  • consolidarea articulațiilor și oaselor
  • Reduce riscul de boli cum ar fi artrita

Balanta

Echilibru este esențial pentru toate oameni capabili, nu doar pentru sportivi., Fără un echilibru adecvat, ne-am lupta chiar să ne ridicăm drept, să nu mai vorbim de mers pe jos la magazine sau să începem să ridicăm greutăți!echilibrul rareori primește propriile antrenamente concentrate, dar exercițiile concentrate pe echilibru vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și fitness-ul general și să contribuiți la obiective de fitness mai largi. Un antrenament tipic ar putea viza corpul inferior pentru a îmbunătăți echilibrul sau miezul pentru stabilitate.,

Exemple de echilibru concentrat exerciții includ următoarele:

  • în Picioare pe un picior
  • Pilates
  • Arte Martiale
  • Yoga

Aici sunt beneficiile majore de echilibru antrenamente:

  • Creșterea stabilității
  • pentru a Îmbunătăți postura
  • Îmbunătățirea agilitate
  • a Îmbunătăți viteza și reacții
  • Mai puține șanse de a cădea și, prin urmare, mai puțin șansa de leziuni

Flexibilitate

Flexibilitatea este incredibil de important., Fără un nivel adecvat de flexibilitate, este mult mai dificil să ridicați greutățile sau să alergați pentru o perioadă mai mare de timp. Flexibilitatea este esențială pentru evitarea leziunilor, în special în timpul evenimentelor de anduranță și al antrenamentului de forță.cel mai simplu mod de a lucra la îmbunătățirea flexibilității este prin întindere. Întinderea ne slăbește mușchii alungindu-i; de aceea ne întindem înainte și după sesiunile de antrenament. În timpul exercițiilor fizice, mușchii se contractă, astfel încât flexibilitatea crescută ajută la crearea unor grupări musculare mai echilibrate.,încorporați foarte ușor mai multă întindere în rutinele dvs. de exerciții; puteți începe chiar să vă întindeți în fiecare zi când vă treziți și înainte de a vă culca. Spre deosebire de alte forme de fitness, întinderea este un exercițiu pe care îl puteți practica oriunde. Chiar și rostogolirea din pat și căscatul este un tip de întindere!,

Exemple de exerciții de flexibilitate includ următoarele:

  • Yoga
  • banda de Rezistență se intinde
  • Pilates

Aici sunt principalele avantaje de flexibilitate programe de antrenament:

  • Evita rănirea articulațiilor și mușchilor
  • Evita pe termen lung, dureri cronice
  • pentru a Îmbunătăți postura
  • Crește gama de mișcare
  • reduce nivelul de stres

Antrenament de intensitate

Cele patru mari tipuri de programe de antrenament nu sunt singurii factori ar trebui să ia în considerare atunci când programarea regim de formare pentru săptămâna viitoare., Pe lângă faptul că aveți o selecție bine rotunjită a antrenamentelor de rezistență, rezistență, echilibru și flexibilitate, trebuie să luați în considerare și intensitatea pe care o veți practica aceste antrenamente.intensitatea unui exercițiu este determinată de câtă energie sau putere puneți în mișcare pentru ao completa. Puteți avea intensitate scăzută, intensitate moderată și exerciții de intensitate ridicată. În cadrul fiecăruia dintre cele patru antrenamente cheie, puteți practica exerciții cu diferite niveluri de intensitate.,dacă sunteți în căutarea de a construi musculare rapid sau pierde in greutate rapid, apoi HIIT, sau de formare interval de mare intensitate, este adesea considerat modul cel mai eficient și conștient de timp pentru antrenament. Dacă vă recuperați de la o vătămare și trebuie să o luați lent, atunci veți dori să utilizați mișcări și exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi Pilates.este bine să amestecați antrenamente de intensitate ridicată cu antrenamente de intensitate mai mică pe parcursul săptămânii. O combinație uniformă a celor două oferă corpului tău timp să se recupereze și să se repare! Nu uitați că zilele de odihnă sunt la fel de importante.,

aceasta este o mulțime de tipuri diferite de antrenamente!

da, există o mulțime de tipuri diferite de antrenamente, deci nu există niciun motiv pentru care ar trebui să te plictisești vreodată când încerci să faci exerciții fizice. În cadrul fiecărui tip diferit, există atât de multe stiluri diferite și diferite exerciții pe care le puteți învăța prea.un regim de antrenament potrivit și sănătos nu ar trebui să compună niciodată doar unul dintre aceste tipuri de antrenament. Un program de antrenament trebuie să fie bine echilibrat și să implice toate cele patru tipuri semnificative de antrenamente; rezistență, forță, echilibru și flexibilitate!,începeți să vă variați antrenamentul și ce modalitate mai bună decât să includeți un amestec egal de aceste tipuri diferite de exerciții în fiecare săptămână?