Dacă ați avut vreodată o durere de cap tensiune, știi că poate pune un amortizor pe zi. Acest tip de durere de cap se dezvoltă de obicei după-amiaza, provocând dureri ușoare sau moderate, care se pot simți ca o etanșeitate plictisitoare sau o bandă de presiune. Durerile de cap de tensiune apar atunci când mușchii gâtului, umărului și scalpului devin tensionați. Unii oameni se confruntă din când în când cu dureri de cap de tensiune; alții le obțin mai des., În timp ce o durere de cap de tensiune este rareori debilitantă, cu siguranță poate face viața mizerabilă.dacă aveți dureri de cap frecvente de tensiune (mai des decât o dată sau de două ori pe săptămână), iată câteva strategii care vă pot arăta cum să scăpați de o durere de cap.
- atenție la elementele de bază. Dormiți suficient, nu săriți mesele și asigurați-vă că vă ritmați pentru a evita stresul și oboseala.
- tehnici de relaxare. Terapiile de relaxare fizică și psihologică pot ajuta la stingerea durerilor de cap de tensiune, atât timp cât practicați aceste tehnici în mod regulat., Abordările fizice includ aplicarea unui tampon de încălzire pe gât și umeri pentru a vă relaxa mușchii. Exercitarea acestor mușchi ajută, de asemenea, prin întărirea și întinderea acestora. Exercițiile de imagini ghidate care vă ajută să vă concentrați atenția asupra diferitelor părți ale corpului pentru a le relaxa și a elibera tensiunea și stresul vă pot ajuta, de asemenea.
- Biofeedback. Această tehnică de relaxare necesită o pregătire specială, dar poate ajuta oamenii să evite durerile de cap recurente de tensiune. De obicei, un terapeut va atașa electrozi pe piele pentru a detecta semnale electrice de la mușchii gâtului și umărului., Apoi învățați să recunoașteți când deveniți tensionați și practicați modalități de relaxare a mușchilor înainte de a se strânge atât de mult încât să dezvoltați o durere de cap de tensiune.
- abordări medicale. Unele persoane cu dureri de cap de tensiune au zone foarte sensibile, cunoscute sub numele de puncte de declanșare, în partea din spate a gâtului sau în umeri. Injectarea unui anestezic local în aceste zone poate elimina durerea și poate preveni apariția din nou a durerii de cap. Există, de asemenea, o serie de medicamente care pot ajuta la menținerea durerilor de cap de tensiune., Dacă terapiile non-medicamentoase nu vă oferă ușurarea de care aveți nevoie, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de medicamente care ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră.pentru mai multe informații despre prevenirea, diagnosticarea și tratarea durerilor de cap, citiți ameliorarea durerilor de cap: prevenirea și tratarea migrenelor și a altor dureri de cap, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.
imagine: Cecilie_Arcurs / Getty Images
Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor., Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.