Yoga este o modalitate eficientă și eficientă de a relaxa mușchii strânși și de a construi rezistență-ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate inferioare. Încercați aceste 3 poziții la nivel de începător și vedeți dacă găsiți ușurare. Nu uitați să o luați încet și să vă opriți dacă durerea se înrăutățește.Yoga poate ajuta la întărirea și întinderea mușchilor spatelui inferior, atenuând tensiunea și durerea.,
citiți Cum Yoga ajută spatele

poza Sfinxului

poza Sfinxului pune mușchii spatelui inferior într-o poziție mai relaxată și este uneori recomandată persoanelor care suferă de dureri de sciatică de pe un disc herniat. Trebuie să stați pe pământ, deci folosiți un covor de yoga sau un prosop gros.Lie plat pe stomac cu picioarele drepte. Țineți antebrațele pe pământ lângă dvs., ascunse aproape de părțile laterale.

  • pe o inhalare, strângeți picioarele și ridicați pieptul de pe sol împingând cu brațele. Antebrațele și palmele ar trebui să rămână pe pământ.,șoldurile, picioarele și picioarele trebuie să mențină contactul cu solul, iar coatele trebuie aliniate direct sub umeri.
  • țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți ușor torsul înapoi la sol.a se vedea exercițiul pentru Sciatica de pe un disc herniat

    repetați această poziție pe măsură ce vă simțiți confortabil. Lucrați treptat până la 30 de secunde pe repetare.,

    publicitate

    Cat/vacă prezintă

    Save

    Cat și de vacă sunt 2 tipuri diferite de yoga, dar acestea sunt de obicei practicate împreună. Iată cum să le faceți:

    1. începeți pe mâini și genunchi. Aliniați-vă brațele drept sub umeri și genunchii sub șolduri.
    2. Uită-te la podea, ținându-ți capul drept în linie cu torsul și coloana vertebrală.Deplasați-vă în poza pisicii:

      1. rotunjiți-vă spatele, ridicându-vă coloana vertebrală spre tavan.,
      2. ochii tăi se vor confrunta cu burta ta.după o respirație, mutați-vă în poziția vacii:

        1. ridicați încet pieptul și coccisul spre tavan, lăsând stomacul să se scufunde spre pământ.
        2. ochii tăi vor privi în sus spre tavan.
        3. după o altă respirație, reveniți ușor la poza pisicii.
        4. repetați aceste mișcări de câteva ori sau până când vă simțiți întins în mod adecvat.împreună, aceste poziții formează o întindere blândă, dar eficientă pentru partea inferioară a spatelui.,

          a se Vedea Beneficiile de Yoga

          Modificate în jos câine reprezintă

          Save

          în Jos-facing dog este un popular yoga, dar poate fi dificil de a efectua, mai ales pentru persoanele cu dureroase mana sau incheietura mainii condiții. Iată o versiune modificată care poate fi mai blândă pe corp:

          1. stați și faceți față unui perete. Puneți mâinile pe perete între talie și nivelul pieptului. Setați picioarele șolduri-lățime în afară.,
          2. îndoiți ușor genunchii și îndepărtați-vă încet de perete, ținându-vă șoldurile peste picioare și mâinile apăsate pe perete.
          3. opriți-vă odată ce brațele formează o linie dreaptă cu coloana vertebrală, păstrând spatele cât mai plat posibil.
          4. ar trebui să simțiți o întindere prin spate.
          5. țineți această poză timp de 30 de secunde, apoi mergeți încet înainte pentru a ieși din poză.această poză vă ajută să vă prelungiți mușchii spatelui.,nu toate aceste poziții de yoga vă pot ușura durerea inferioară a spatelui, așa că experimentați și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă oricare dintre aceste poziții vă agravează durerea, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.

            Aflați mai multe:

            Stretching pentru ameliorarea durerilor de spate

            exerciții Pilates și dureri de spate